احذري من هذه العادات الليلية التي تكسبكِ المزيد من الوزن!

#الملكة

اعتاد معظمنا على نمط الحياة الذي نعيشه يوميًا دون التفكير فيما إذا كان نمط الحياة هذا صحي أم لا، ولكن إذا فكرنا قليلًا فقط في بعض العادات التي نفعلها وأدركنا تأثيرها السلبي علينا جسديًا ومعنويًا بالتأكيد سنتوقف عن فعلها! واليوم سنخبركِ ببعض هذه العادات في نمط الحياة اليومي والتي تجعلنا نكتسب المزيد من الوزن!

1. لا تحصلين على قسطٍ كافٍ من النوم

● الآثار

• يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديكِ مما يجعلها أبطأ بكثير.
• عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يجعلكِ تشعرين بالجوع. يزيد من مستوى الكورتيزول لديكِ.
• ستمارسي القليل من التمارين لأنكِ تشعرين بالتعب.

● نصيحة: يجب أن تنامي 8 ساعات على الأقل كل ليلة.

2. تناول وجبة دسمة على العشاء

● الآثار

• أنتِ تأكلين الكثير من الطعام ونتيجةً لذلك فإن عملية الهضم تتباطأ خاصةً في الليل.
• أنتِ تميلين إلى مشاهدة التلفاز أثناء الأكل مما يجعلكِ تأكلين أكثر.

● نصيحة: تناولي عشاءًا خفيفًا يتكون أساسًا من البروتينات والخضروات.

3. النوم بعد العشاء مباشرةً

● الآثار

• يسبب هذا تراكم المزيد من الخلايا الدهنية.
• تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي لديكِ.

● نصيحة: يجب أن تتناولي وجبتك الأخيرة قبل النوم بحوالي ساعة ونصف إلى ساعتين.

4. تناول طعام مقلي على العشاء

● الآثار

• يحتوي عذا الطعام على الكثير من السعرات الحرارية التي لن يكون لديكِ وقت لحرقها.
• تكتسبي المزيد من الخلايا الدهنية. لن تتمكني من النوم جيدًا.

● نصيحة: يجب عليكِ اختيار الأطعمة المخبوزة أو المشوية أو المطهوة على البخار في الليل.

5. تناول طعامًا حارًا على العشاء

● الآثار

• يمكن أن تؤدي البهارات والأطعمة الحارة إلى سوء الهضم.
• لن تتمكني من النوم جيدًا.
• يمكن أن يؤدي الطعام الحار إلى الشعور بالحموضة.

● نصيحة: الطعام الحار مفيد في الواقع لتسريع عملية الأيض، تناوليه إذا كنتِ ترغبين ولكن ليس في الليل.

6. تناول الحبوب أو الكربوهيدرات الأخرى على العشاء

● الآثار

• تمنحك هذه الأطعمة طاقة إضافية لن تستخدميها أثناء نومكِ.
• تحتوي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على الكثير من السكريات المكررة التي يجب حرقها على الفور.

● نصيحة: يمكنكِ تناول العصائر أو الفاكهة الطازجة وجميع أنواع السلطات أو الأطعمة الغنية بالبروتين على العشاء ولكن في أجزاء صغيرة بالطبع!

7. تناول الحلوى في الليل

● الآثار

• السكر الأبيض والدقيق يتحولان إلى خلايا دهنية.
• لا يمكنكِ حرق تلك السعرات الحرارية في الليل.

● نصيحة: إذا أردتِ تناول الحلوى فلا بأس من بعض الفاكهة، إنها الحلوى الصحية والمثالية التي لن تؤذي جسمكِ.

8. تناول وجبة خفيفة بعد العشاء

● الآثار

• الإفراط في تناول الطعام واستهلاك سعرات حرارية.
• الحصول على طاقة إضافية تبقيكِ مستيقظة.

● نصيحة: تجنبي تناول الخبز أو البسكويت أو أي حلويات أخرى بعد العشاء.

لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر تناولي شيئًا خفيفًا وصحيًا بأقل من 200 سعرة حرارية.

9. تخطي وجبة العشاء

● الآثار

• هذا الأمر لا يساعدكِ على خسارة الكثير من الوزن لأن تخطي الوجبات يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
• سيجعلكِ فقط تشعرين بالجوع وتتناولي الكثير في وجبتكِ التالية.
• يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى القلق.

● نصيحة: حتى لو لم يكن لديكِ وقت لتناول الغداء أو العشاء فحاولي على الأقل تناول قطعة من الفاكهة.

10. تناول الكافيين

● الآثار

• تؤثر هذه المشروبات على نومك.
• تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.

● نصيحة: تناولي العصائر الطبيعية أو الحليب الساخن. أنهي يومكِ دائمًا بكوب من مياه الشرب النقية.

11. استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم

● الآثار

• يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من تلك الأجهزة على الصحة والنوم.
• موجات تردد الراديو تسبب أيضًا الحرمان من النوم.

● نصيحة: أوقفي تشغيل هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل، اقرأي كتابًا أو استمعي إلى موسيقى هادئة بدلًا من استخدامهم.

12. الذهاب للنوم في وقت متأخر كل ليلة

● الآثار

• الذهاب إلى النوم بعد منتصف الليل يجعلكِ تكتسبين المزيد من الدهون لأنها ليست دورة الجسم الطبيعية.
• سترغبين في تناول شيء ما في الصباح الباكر.

● نصيحة: اذهبي للنوم بمجرد أن تشعري بالنعاس، وإذا كنتِ تشعرين بالأرق في نهاية يومكِ فحاولي ممارسة بعض التمارين البدنية البسيطة.

إذًا عزيزتي، هل تمارسين هذه العادات في نمط الحياة الخاص بكِ، وهل ستتجنبي بعضها بعد قراءة هذا المقال؟ أخبرينا في التعليقات