#الملكة

بالنسبة لأي شخص يخطط لفقدان الوزن يعد الجري من بين التدريبات الأولى التي تتبادر إلى الذهن، ونعم يمكننا بالتأكيد أن نقول أن هذه طريقة فعالة للقيام بذلك، فبالنسبة لشخص يبلغ وزنه 70 كيلو جرامًا يجب أن يحرق الجري السريع لمدة 30 دقيقة ما يقرب من 298 سعرة حرارية، لكن بعض الناس لا يهتمون بالجري تمامًا، وربما يكون ذلك بسبب مشاكل الركبة أو المفاصل وربما يعتقدون فقط أنه ممل! لذلك وجدنا اليوم بعض التمارين الرياضية الأخرى التي يمكن أن تحرق دهونًا أكثر من الجري!

1. القفز بالحبل (372 سعر حراري)

هذه ليست مجرد لعبة أطفال فقط ولكنه تمرين شائع بين العديد من الرياضيين، ويمكن أن تكون حبال القفز تمرينًا رائعًا للقلب إلى جانب المساعدة في تنسيق شكل الجسم، ونظرًا لأنه يمكن القيام به بأكثر من طريقة فيمكن لأي شخص أن يبتكر الطريقة الخاصة به لتجربة هذا التمرين.

2. السباحة (409 سعر حراري)

تعتبر السباحة خيارًا رائعًا لحرق بعض السعرات الحرارية والوقاية من العديد من الأمراض في نفس الوقت، إنها طريقة فعالة لتجنب مرض السكري والسكتة الدماغية وأشكال فشل القلب الأخرى، كما أنها تساعد على تقوية العضلات ولكن مع ميزة عدم الضغط على الركبتين أو الفخذين.

3. تسلق الجبال (409 سعر حراري)

إليكِ طريقة مثيرة وممتعة لحرق بعض السعرات الحرارية! هل سمعتِ عن رياضة تسلق الصخور؟ إنها تقوي من عضلات الجسم كله تقريبًا ويمكن الشعور بفوائدها حتى في صحتكِ العقلية لأنها تزيد من التركيز والكفاءة الذاتية لذلك إذا توفرت لكِ الإمكانية ملكتي في المكان الذي تعيشين فيه فلمَ لا!

4. ركوب الدراجة (614 سعر حراري)

إن فقدان السعرات الحرارية الناتج عن ركوب الدراجة مثل الجري له علاقة كبيرة بكثافة التدريب، فقد تكون بعض السباقات أثناء الركوب فعالة أيضًا، وبصرف النظر عن كونه تمرينًا جيدًا وفوائده لعضلاتكِ وقلبكِ الكثيرة، فهو يعد وسيلة نقل مريحة وصديقة للبيئة!

5. التمارين الرياضية (372 سعر حراري)

تعتبر التمارين الرياضية من أكثر الأنشطة المعتادة في الصالات الرياضية وعادةً ما تكون مصحوبة بموسيقى جيدة ​​لرفع الحالة المزاجية، التمارين الرياضية ليست مفيدة فقط في حرق الدهون ولكن أيضًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ونظرًا لأن التمارين الهوائية المتدرجة لا تُشدد على المفاصل فمن الجيد أن تقومي بها.

6. التمارين البيضاوية (335 سعر حراري)

توفر آلات التمارين البيضاوية طريقة جيدة لتمارين الجسم كله، حيث تقوم بتشكيل الجزء السفلي من الجسم ( الساق، الفخذين والمؤخرة) والجزء العلوي من الجسم (الذراعين، الظهر والصدر)، وإذا كنتِ تحبين إعادة تشكيل جسدكِ فعليكِ بالتمرين على هذه الآلات، وأيضًا بما أنه تمرين منخفض التأثير فهو خيار جيد للنساء اللاتي يرغبن في الحصول على اللياقة البدنية بعد الحمل.

7. تمرين Burpees بيربي (316 سعر حراري)

قد يكون هذا أحد أكثر تمارين الجمباز ديناميكية (حركية)، لأنكِ تستخدمين فيه جسدكِ كله لأداء التمرين مع الحد الأدنى من المعدات أو بدونها على الإطلاق، حيث يخلق Burpees استجابة عضلية لكامل الجسم مما يسمح لكِ بفقدان ما يصل إلى 10 سعرات حرارية في الدقيقة وذلك اعتمادًا على شدته!

8. كرة اليد (446 سعر حراري)

رياضة كرة اليد هي تمارين رائعة أيضًا! وهذه الرياضة على وجه الخصوص من بين أكثر الرياضات التي تحرق معظم السعرات الحرارية لأن اللاعبين يتنقلون طوال الوقت أثناء المباراة.

◆ اللعب مع الأطفال لمدة ساعة! (372 سعر حراري)

هذا صحيح! ليس علينا بالضرورة أن نصبح عشاق للياقة البدنية لنفقد الوزن، قد تكون ساعة من المرح مع أطفالكِ كافية لحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية، قد تَسعَد الأمهات اللاتي لديهن أطفال صغار وليس لديهن وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمعرفة ذلك!

● ملحوظة: الأرقام المذكورة في هذه المقالة تعتبر متوسط ​​خسارة السعرات الحرارية لشخص يبلغ حوالي 70 كيلو جرامًا.

والآن ملكتي أخبرينا، متى تفضلين ممارسة التمارين الرياضية .. في الصباح أم في المساء؟ ولماذا؟