#الملكة

يكافح معظمنا لفقدان الوزن عن طريق اتباع الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية التي يتم الترويج لها كثيرًا، لقد ثبت أنه إذا كان الشخص يعتقد أن جميع مشاكل وزنه تأتي من عدم ممارسة التمارين الرياضية فمن المحتمل أن يواجه مشاكل في اتباع نظام غذائي، لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك!

يمكنكِ في الواقع الاستمتاع بفقدان الوزن عن طريق الاستعانة ببعض العادات غير التقليدية مثل مواجهة تحديات نفسكِ أو حتى شم رائحة التفاح قبل تناول الوجبات! لذلك جمعنا لكِ في #الملكة 9 عادات يمكن أن تساعدكِ في جعل فقدان الوزن أسرع وأكثر متعة!

1. تحديد نظام صحي لشرب المياه

من المهم للغاية إنشاء نظام خاص بشرب المياه؛ اشربي كوبين من الماء بالليمون في الصباح لإيقاظ جسدكِ وترطيب معدتكِ الفارغة وزيادة التمثيل الغذائي، ثم اشربي قبل الغداء حتى لا تأكلي كثيرًا وأثناء تناول الغداء أيضًا فهذا سيساعد على الهضم، وفي الساعة 4 مساءً اشربي مرة أخرى بسبب طول الفترة بين الغداء والعشاء، والآن أنتِ في حاجة ماسَّة لشرب المياه على العشاء أو بعده لمساعدة الطعام على التحرك بسهولة وجعل معدتكِ خفيفة.

2. شم رائحة الموز أو التفاح الأخضر قبل تناول وجبتكِ

سواء كنتِ تجدين هذا الأمر سخيفًا أم لا فإن شم رائحة الأطعمة مثل الموز أو التفاح قبل تناول وجبتكِ سيخفف من جوعكِ مما سيساعدكِ على تناول كميات أقل مما كنتِ ستأكليه في الأصل!

3. أشعلي شمعة برائحة الڤانيليا بعد العشاء

قد يبدو هذا غريبًا ولكن وجدت دراسة أن رائحة الڤانيليا تعمل بشكل رائع عندما تحاولين فقدان الوزن، وذلك لأنها تنشط التفاعلات الكيميائية المختلفة في الدماغ مما يجعلكِ تشعرين بجوع أقل.

4. التقاط صور لوجباتكِ

عند النظر إلى وجباتكِ من الأعلى ومحاولة الحصول على أفضل صورة لها لن يسعكِ إلا أن تلاحظي تفاصيل الوجبة وهو أمر مثالي لأنه قد يجعلكِ تتوقفي للحظة واحدة وتعيدي التفكير في ما ستأكليه، ربما ستلاحظين وجود الكثير من الكربوهيدرات على الطبق أو أن هناك شيئًا آخر فوق الطعام وبالتالي ستكونين قادرة على تغيير ما ستأكليه.

5. أحيطي نفسكِ باللون الأزرق

إذا كنتِ تحيطين نفسكِ باللون الأزرق مثل وضع ورق حائط أزرق أو تناول الطعام من أطباق زرقاء فسوف تفقدين الوزن بشكل أسرع! فقد وجدت دراسة أن اللون الأزرق يُثبط الشهية مما يساعدكِ على الشعور بجوع أقل.

6. تناولي البيض على الفطور والأطعمة الحارة على الغداء

لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن تناول البيض في وجبة الإفطار يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، وإذا قمتِ بتناول وجبةٍ ما مع الفلفل الحار أو الفلفل الأحمر على الغداء (ولكن ليس دائمًا) فإن هذا سيساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديكِ مما سيساعدكِ على تحقيق جسم الأحلام بشكل أسرع!

7. فكري في بعض التحديات!

قد ترغبي في تحدي نفسكِ بطريقة تجعل ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي أسهل قليلًا وأكثر متعة، حاولي القيام بـ10 تمارين ضغط لكل حبة بطاطس في الوجبة أو اركضي صعودًا وهبوطًا على الدرج 5 مرات في كل مرة تتناولين فيها قطعة حلوى ستجدين أن الأمر أصبح ممتعًا ولن تلاحظي حتى أنكِ تحرقين أي سعرات حرارية.

8. نامي في غرفة باردة

نعم ملكتي، يمكنكِ فقد الوزن عن طريق النوم وهو أمر سهل للغاية! الحيلة السحرية هنا هي أنه إذا كان جسمكِ محاطًا بالبرودة فإنه يينتج المزيد من الحرارة لتدفئتكِ مما يساعدكِ على حرق السعرات الحرارية، لذا استمتعي ببعض البرد بين الحين والآخر!

9. امضغي الطعام ببطء وبشكل صحيح

لقد ثبت أنه إذا استغرقتِ وقتًا أطول في تناول الطعام وتناولتِ طعامكِ ببطء فسيكون من السهل عليك فقدان الوزن، يرجع كل ذلك إلى حقيقة أن المضغ ببطء وبشكل صحيح يجعلكِ تشعرين بالشبع بشكل أسرع وهذا يساعدكِ على الشعور بالشبع بكمية أقل من الطعام، ومن الناحية المثالية يجب أن يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة لإنهاء الوجبة!

والآن ملكتي، إذا كان لديكِ أي اقتراحات أخرى حول فقدان الوزن غير النظام الغذائي والتمارين الرياضية شاركيها معنا في التعليقات!