#الملكة

ليس كل صداع نصفي مرتبطًا بسبب أو بمحفزٍ ما، ولكن إذا كان الأمر بسبب أو نتيجةً لمحفز معين فإن أفضل الطرق لمنعه هي معرفة هذه المحفزات وبذل قصارى جهدكِ لتجنبها، وبالنسبة لبعض الناس فهذا يعني قول لا لأطعمة معينة، فهل لديك معلومات عن محفزاتكِ؟

● لماذا تسبب الأطعمة الصداع النصفي؟

السبب الدقيق للصداع النصفي غير معروف، لكن يتفق الأطباء على أن التغييرات في نشاط دماغكِ تؤدي إلى حدوثه وتؤثر على الأوعية الدموية والإشارات العصبية أيضًا، يمكن أن تسبب العديد من الأشياء الصداع النصفي مثل الأدوية التي تتناوليها والتغيرات في هرموناتكِ وقلة النوم، كما يلعب نظامكِ الغذائي دورًا أيضًا، فمع حوالي 10٪ من الأشخاص المصابين بهذا الصداع يكون الطعام هو المحفز الأساسي، والآن عزيزتي نريد تزويدكِ بالكثير من المعلومات عن الأطعمة التي يجب الانتباه إليها!

بعض الأطعمة المسببة للصداع الشائعة:-

• السلع المخبوزة بالخميرة مثل العجين المُخمر والخبز والكعك وكعكة القهوة.
• الشوكولاتة.
• منتجات الألبان (مثل الزبادي).
• الفواكه أو العصائر مثل الحمضيات والفواكه المجففة.
• الموز والتوت والخوخ الأحمر والبابايا والتين والتمر والأفوكادو.
• المكسرات وزبدة الفستق.
• الزيتون.
• منتجات الصويا (صلصة الصويا).
• الطماطم والبصل والبازلاء وبعض الفاصوليا والذرة ومخلل الملفوف.
• الخل.
• الجبن.

وبالنسبة للجبن، فـ"التيرامين" مركب طبيعي يتشكل في الأطعمة الغنية بالبروتين، كما أنه يسبب الصداع النصفي، وهذه الأجبان غنية بالتيرامين:-

• الجبن الأزرق "الريكفورد".
• الجبن الأبيض الطري.
• الشيدر.
• الفيتا.
• الموزاريلا.
• البارميزان.
• الجبن السويسري.

● تجنبي المواد المضافة "المواد الحافظة"

المواد الكيميائية المضافة إلى الطعام لتعزيز مذاقها أو مساعدتها على البقاء طازجة لفترة أطول قد تسبب الصداع، إليكِ أمثلة ومعلومات عن الأمر ..

◆ (جلوتامات أحادية الصوديوم) MSG

وهو المكون الرئيسي في صلصة الصويا وملين اللحوم، ويمكن أن يسبب الصداع النصفي في غضون 20 دقيقة، وقد يتم إدراجه أحيانًا على الأطعمة المعلبة على أنه "مواد احافظة طبيعية" أو "البروتين المتحلل بالماء".

◆ النترات والنتريت

توجد هذه المواد الكيميائية في العديد من اللحوم المعالجة مثل النقانق والهامبرجر، وبمجرد دخولها إلى جسدكِ فإنها تتسبب في تضخم الأوعية الدموية مما قد يؤدي إلى حدوث صداع.

◆ راقبي ما تشربيه أيضًا!

يمكن أن يسبب الكافيين الصداع، ولتجنب هذا قد تحتاجين إلى الحد من تناول الكافيين بما لا يزيد عن 200 ملليغرام في اليوم، و تقريبًا هذا يعادل فنجان صغير من القهوة، وتذكري ليس فقط المشروبات الساخنة ولكن بعض المشروبات الغازية تحتوي أيضًا على الكافيين وقد تحتوي الشوكولاتة أيضًا على الكافيين، هل كانت لديكِ معلومات عن هذا الأمر؟

◆ راقبي عادات الأكل الخاصة بك

ليس الطعام الذي تأكليه فقط هو الذي يمكن أن يسبب الصداع النصفي، حيث تلعب عاداتكِ الغذائية دورًا أيضًا، فقد تصابي بالصداع إذا كنتِ:-

• لا تأكلين ما يكفي.
• لا تشربين كمية كافية من الماء.
• تتخطي بعض الوجبات.

● كيفية إيقاف الصداع النصفي؟

إليكِ معلومات عن كيفية تجنب الصداع النصفي بعد تناول الطعام:-

◆ اختاري طعامًا أفضل

تناولي أكبر قدر ممكن من الطعام الصحي والطازج، مثل الفواكه والخضروات وتجنبي الأطعمة المصنعة والمعلبة.

◆ تناولي المزيد من الوجبات الصغيرة

بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة كل يوم تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة، سيمنعكِ ذلك من الإصابة بالصداع لأنكِ جائعة وكذلك تقل احتمالية تناول الكثير من طعام واحد والذي قد يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي.

◆ اشربي الكثير من الماء

للبقاء رطبة اشربي ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم.

◆ السيطرة على التوتر

قد يكون الشعور بالتوتر والقلق كافيًا لجعل رأسكِ ينفجر من الصداع! ويمكن أن تساعدكِ التمارين المنتظمة على التعامل مع التوتر والسيطرة على مشاعركِ، وستساعدكِ أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.

● ما هي حمية الإقصاء؟

إذا كنتِ تشكين في أن بعض الأطعمة أو المشروبات تسبب لك الصداع النصفي فقد تساعدكِ حمية الإقصاء قليلًا؛ حيث ستتجنبي تناول الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي ثم تضيفها ببطء مرة أخرى، إذا عادت أعراض الصداع النصفي لديكِ فقد تكون تلك علامة على أنها بسبب طعام معين.

تحدثي إلى طبيبكِ قبل تجربة هذه الحمية لمعرفة معلومات عنها والتأكد من أنها آمنة بالنسبة لكِ وتتعلمي كيفية ضبط خطة الطعام وفقًا لاحتياجاتك.

◆ نفذي ببطء

لا تقطعي كل شيء قد يسبب الصداع دفعةً واحدة لأن هذا سيجعل من الصعب معرفة أيها يؤثر عليكِ بالفعل، وبدلًا من ذلك استبعدي أحد محفزات الطعام المحتملة في كل مرة، وتتبعي ما تشعرين به خلال الشهر القادم، من المفترض أن يساعدكِ هذا في تحديد ما إذا كان هذا الطعام يمثل مشكلة أو إذا كان بإمكانكِ البدء في تناوله مرة أخرى.

◆ احتفظي بمفكرة طعام

ستساعدكِ هذه المفكرة على تتبع نظامكِ الغذائي، فإذا أصبتِ بالصداع النصفي لا تنظري فقط إلى ما أكلتِه في ذلك اليوم بل قومي بالعودة إلى ما قبل 3 أيام، وفي بعض الأحيان يتوق الناس إلى الأطعمة التي تؤدي إلى حدوث الصداع النصفي! إذا كنتِ تشكين في طعام أو شراب معين فقومي بإزالته من نظامكِ الغذائي مرة أخرى لمدة شهر على الأقل.

◆ فكري في أدويتكِ

إذا لم تختفِ الأعراض بعد اتباع هذا النظام الغذائي فقد يرغب طبيبكِ في الاطلاع على جميع الأدوية التي تتناوليها بوصفة طبية ومن دون وصفة طبية، حيث يمكن لبعض الأدوية الشائعة مثل التي تعالج حب الشباب والربو وأمراض القلب أن تسبب الصداع النصفي، وأيضًا بعض حبوب منع الحمل ومكملات إنقاص الوزن، ولكن المهم عزيزتي ألا تتوقفي أو تغيري أيًا من جرعات الأدوية الخاصة بكِ حتى تحصلي على الضوء الأخضر من طبيبك.

● حمية الإقصاء ليست مضمونة!

نظرًا لأن الصداع النصفي له العديد من المحفزات التي لا تتعلق بالطعام أو الشراب، فضعي في اعتباركِ أن النظام الغذائي قد لا يوفر لكِ جميع الإجابات المرجوة، ولكي يعمل هذا النظام الغذائي فمن المهم الالتزام بالخطة!