#الملكة

تحدثنا كثيرًا عن أهمية العناية بالخصوبة عن طريق الاهتمام بالعوامل التي يمكن أن تزيد من مستوياتها، ونستكمل بعض من أهم النصائح في هذا الموضوع

استخدمي مصادر البروتين المتنوعة في نظامك الغذائي

يعد البروتين جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي، لكن نصيحة اليوم يجب أن تحاولي تناول مصادر البروتين الأخرى غير اللحوم لتقليل خطر الإصابة بالعقم، حيث تم العثور على أن مصادر البروتين النباتي مثل الفاصوليا والبذور والمكسرات لتحسين فرص النساء في الحمل بشكل أسرع، لذا حاولي استخدام مصادر بروتين مختلفة في نظامك الغذائي للمساعدة في زيادة الخصوبة.

زيدي من تناول الألياف

تعتبر الألياف مفيدة بشكل عام للنظام الغذائي للجميع، ولكن زيادة تناول الألياف أثناء محاولة الحمل قد يحسن بشكل كبير من فرصك في الحصول عليها.
 إن الشيء العظيم في الألياف هو أنها يمكن أن تساعد جسمك على التخلص من الهرمونات الزائدة مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات، لذلك نصيحة اليوم قومي  ببناء نظامك الغذائي على أساسها. 
بالطبع حاولي ألا تفرطي في تناول الألياف لأنها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على التبويض والخصوبة.

جربي بعض الفيتامينات

إذا كنتِ تعتقدين أنكِ لا تحصلين على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي اليومي، فإن اختيار بعض الفيتامينات المتعددة يعد فكرة جيدة، نصيحة اليوم يمكن أن يؤدي الاستمرار في تناول مكملات الخصوبة والإباضة إلى تحسين الخصوبة والإباضة بشكل كبير.

من أهم الفيتامينات للنساء اللواتي يحاولن الحمل هو الفولات، لذا يمكنك البدء في تناوله بمجرد البدء في التخطيط للحمل ولكن حاولي تضمين الفيتامينات والمعادن الأخرى أيضًا للتأكد من حصولك على كل ما يلزم العناصر الغذائية.

كوني نشيطة بدنيًا

يمكن أن تؤثر السمنة أو زيادة الوزن حقًا على احتمالات الحمل فإلى جانب كونها مفيدة لصحتك العامة، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة والمعتدلة في تحقيق الوزن الطبيعي وزيادة فرص الحمل.

نصيحة اليوم حاولي تجنب نمط الحياة الرتيبة، وقومي ببعض المشي أو النشاط البدني الخفيف للحصول على شكل لجسمك وتكوني جاهزة للحمل، من المهم ألا تبالغي في ممارسة الرياضة حيث يمكن أن يكون لذلك تأثيرًا سلبيًا على الخصوبة الشاملة والحمل.

الحفاظ على وزن صحي

الوزن هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء، يعد الحفاظ على وزن صحي من أفضل الطرق لمساعدتك على زيادة الخصوبة والحمل.

يرتبط الوزن غير الصحي بدورات الحيض غير المنتظمة التي يمكن أن تقلل بشكل كبير من فرص الحمل، ستعاني النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن من مشاكل في الحمل، لذا نصيحة اليوم يجب أن تكون الخطوة الأولى نحو الحمل هي الحفاظ على وزنك تحت السيطرة.

قللي من مصادر الكافيين

تشمل إحدى العلاجات المنزلية المعروفة للإباضة تقليل مصادر الكافيين على المستوى اليومي، حيث أن النساء اللائي يشربن الكثير من القهوة لديهن فرص أقل للحمل وقد ثبت أن الكافيين يزيد من فرص الإجهاض. 
إذا كنت من محبي القهوة فلن تضطري إلى تجنب القهوة تمامًا ولكن حاولي ببساطة أن تكوني معتدلة في تناول الكافيين.