#الملكة

لقد أحضرنا لكِ اليوم ملكتي بعض النصائح العامة لمساعدتكِ على الظهور بشكل أفضل في 4 أسابيع فقط، هل تصدقين ذلك! ونعم كل من هذه النصائح يتطلب القليل من الجهد ولكن يمكن أن يُحدث فرقًا رائعًا في الطريقة التي تظهرين وتشعرين بها أيضًا.

● استبدلي الخضروات المعلبة بالخضروات المجمدة

يزيل السكر الإضافي والمواد الحافظة الأخرى التي تضاف إلى الخضروات المعلبة الكثير من الفيتامينات التي تحتوي عليها تلك الخضروات، وعلى العكس من ذلك تحافظ الخضروات المجمدة على جميع عناصرها الصحية ولا تحتوي على أي إضافات مثل السكر.

● الفواكه والمكسرات بدلًا من الحلويات

استبدلي الكعك والحلوى بالفواكه الطازجة والفواكه المجففة والمكسرات، وبهذه الطريقة يمكنكِ التخلص من السكر والدهون الزائدة في نظامكِ الغذائي دون التخلي عن المواد الحلوة، وبالطبع ومن أهم النصائح العامة أنه ليس عليكِ أن تأكلي الكثير من الفاكهة فهناك متسع لكل شيء باعتدال.

● تناولي الفاكهة ذات النوى بدلًا من البذور

يمكن أن يساعدكِ الخوخ مثلًا على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، لذا اجعليه خياركِ الأول إذا كنتِ تحاولين فقدان الوزن، وإذا كنتِ تبحثين عن نصائح عامة لتنفيذها فإليكِ تلك النصيحة من خبراء التغذية الذين يقترحون تناول الفاكهة فقط خلال النصف الأول من اليوم وتجنب تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة.

● لا تستخدمي المِصعد

إذا توقفتِ عن استخدام المصعد وبدأتِ في صعود الدرج فستلاحظين النتيجة الرائعة في غضون شهر مثلًا وستبدو ساقيكِ ومؤخرتكِ أكثر رشاقة.

● الهولا هوب بدلًا من رقائق البطاطس

إذا توقفتِ عن قضاء الوقت أمام التلفاز في عطلة نهاية الأسبوع فسيكون محيط الخصر لديكِ أصغر بشكل ملحوظ في غضون بضعة أشهر فقط! وهذا فعال جدًا خاصةً إذا استبدلتِ تناول الطعام بالتمارين الرياضية أثناء مشاهدة التلفاز.

● استبدال الحلويات عالية السعرات الحرارية

يمكنكِ فقدان الوزن الزائد في غضون بضعة أشهر فقط إذا توقفتِ عن شراء تلك الحلويات التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية بشكل مخيف، ومن السهل استبدالها! فكل ما عليكِ فعله هو أن تختاري سلطة فواكه أو حلوى مع الزبادي المجمد وتنسي الحلوى السكرية قليلًا.

● قولي "لا" للقشدة الحامضة الدهنية

ليس من الصعب جدًا استبدال المايونيز والقشدة الحامضة عالية الدسم بالزبادي الطبيعي أو اليوناني، هذا الأمر سيساعد على فقدان الوزن الزائد في أي وقت قريبًا جدًا.

● اختيار القهوة المناسبة

من خلال القيام بشيء بسيط مثل استبدال الكابتشينو اليومي بالقهوة السوداء، ستتمكني من تجنب مئات السعرات الحرارية الإضافية.

● اذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية

ألا يمكنكِ أن تجدي الوقت لممارسة الرياضة؟ إذًا إليكِ طريقة ذكية للتغلب على هذا! نظمي لقاءات مع الأصدقاء والزملاء في المقهى في صالة الألعاب الرياضية، وبهذه الطريقة سيكون لديكِ 30 دقيقة إضافية للتمرن، ويمكنكِ حتى اقتراح التمرين عليهم وإكمال لقائكم في صالة الألعاب الرياضية.

● تناولي وجبة خفيفة قبل الوجبة الأساسية

نستهلك حوالي 1000 سعرة حرارية في كل مرة نذهب فيها إلى مطعم، ولكن إذا تناولتِ وجبة بسيطة مصنوعة بمرق غير دهني أو سلطة مع تتبيلة خفيفة قبل الخروج، فيمكنكِ بسهولة تقليل الكمية التي تتناوليها في المطعم بنسبة 20-30٪! ستجدين أنكِ تأكلين بضع شرائح فقط من البيتزا بدلًا من بيتزا كاملة، ويمكن أن يساعدكِ ذلك في تجنب اكتساب حوالي 5-7 كجم على مدار العام.

● فقدان الوزن بالروائح

من المعروف منذ فترة طويلة أن الروائح المختلفة يمكن أن يكون لها تأثير على شهيتكِ، رائحة الموز والكمثرى والتفاح على سبيل المثال قادرة على تقليل شهيتكِ والتخلص من رغبتكِ في تناول شيء حلو، لذلك إذا كنتِ ترغبين في تناول وجبة دسمة فاستبدليها بالكمثرى أو استنشقي رائحتها فقط.

● حساء خفيف بدلًا من طبق رئيسي

سوف يختفي بعض الوزن بسرعة إذا بدأتِ في اتخاذ القرار والانتظام على نظام غذائي محدد يحتوي على اللحوم غير الدهنية أو حساء الخضار بدلًا من الطبق الرئيسي الثقيل المليئ بالدهون المختلفة، ولا تقلقي فسوف تشبعكِ تلك الوجبة الخفيفة وتجعلكِ تشعرين بشكل أفضل وأخف، فهي تحتوي على سعرات حرارية أقل.