#الملكة

إن التمتع بصحة جيدة قبل الحمل وأثناءه وبعده ينطوي على العديد من جوانب حياتك المختلفة؛ لذلك قمنا بتجميع قائمة سريعة لمساعدتك على البقاء بخير في الجانب الصحي.

أهم النصائح :-

•استشيري طبيبتك قبل الحمل.. ابدأي في تغيير عاداتك الغذائية لتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
• ممارسة الرياضة..  نصيحة اليوم سيساعدك البدء الآن في الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل، ويمكن أن يقلل من خطر الإجهاض، وقد ثبت أنه يساعد في تقليل مضاعفات الولادة وطولها.
• ثقفي نفسك! تناولي الخضروات باستمرار واحرصي على نظافتها، جربي خضروات جديدة لم تجربيها من قبل.
• اقرأي كتب عن الحمل.
• قرري ما تريدين فعله بشأن تحديد النسل... قد تحتاجين إلى معرفة مدى السرعة التي يمكنك بها الحمل بعد التوقف عن تحديد النسل، أو كيف تخططين للحمل بالتزامن مع إيقاف حبوب منع الحمل الحالية أو أجهزة تحديد النسل.
• الإقلاع عن التدخين.. هناك العديد من البرامج لمساعدتك.
• تناولي فيتامين قبل الولادة.. نصيحة اليوم اسألي طبيبتك لتصف الجرعة المناسبة لكِ، وتأكدي من احتوائها على 0.4 ملغ من حمض الفوليك
• اطلبي من زوجك أن ينضم إليكِ في تغييرات عاداتك الصحية الجديدة.
• تتبعي دوراتك... سيساعدك التعرف على ما يمكنكِ معرفته عن دوراتك في تحديد وقت الإباضة ووقت حدوث الحمل... هذه المتابعة ستجعل التواريخ أكثر دقة.
•اسألي صديقاتك عن الحمل والأبوة.
•تجنبي المواد الكيميائية التي قد تضر بالجنين النامي، تعرفي على المواد الكيميائية الخطرة الشائعة التي قد تكون كامنة في منزلك ومكان عملك ومجتمعك.
•راجعي طبيبة أسنانك قبل الحمل وقومي بتنظيف أسنانك يوميًا.
•أخبري أي أخصائي طبي أنكِ قد تكونين حاملاً إذا كنتِ تحاولين الحمل، يمكن أن يمنع ذلك التعرض للاختبارات والمواد الكيميائية الضارة إذا كنتِ حاملاً ولا تعرفين ذلك بعد.
•إذا كان لديك قطة.. نصيحة اليوم اقرأي عن مخاطر الإصابة بداء المقوسات وتجنبي صندوق فضلات قطتك، وإذا أمكن تجنبي تغيير فضلات القطط أثناء الحمل.
● تذكري قد يستغرق الحمل شهورًا، ومع ذلك إذا كنتِ تحاولين الحمل لمدة تزيد عن عام - أو لمدة تزيد عن ستة أشهر وإذا كان عمرك 35 عامًا أو أكثر - نصيحة اليوم عليكِ مراجعة طبيبتك.
• نصيحة اليوم أعلني عن حملك عندما تكونين جاهزة.
•تحدثي إلى والديكِ، ماذا تريدين أن تأخذي من تجاربهم؟ كيف تريدين أن تكوني مختلفة؟
•نصيحة اليوم استريحي عندما تستطيعين أخذ قيلولة!
•ابدأي بكتابة مجلة أو مدونة عن الحمل.
•تحدثي مع طبيبتك حول أكثر العلاجات أمانًا لمشاكل الحمل الشائعة مثل الغثيان وحرقة المعدة والإمساك.
•نصيحة اليوم اشربي 8 إلى 10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا!
•اقرأي كتابًا آخر عن الحمل!
•انضمي إلى حصة يوجا أو تمارين ما قبل الولادة.
•احتفظي بمواعيد ما قبل الولادة مع ممرضة التوليد أو الطبيبة، سيساعد هذا في ضمان أنه إذا كان لديك أي مشاكل يتم اكتشافها مبكرًا وتقليلها إلى الحد الأدنى.
•تذكري إضافة 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل.