يهتم الكثير من الناس بأوزانهم ولكن يبدو أن سمنة البطن هو أمر يدعو للقلق على وجه الخصوص، وفي الواقع ملكتي بالنسبة للصحة فإن المشكلة ليست في مقدار وزنكِ ولكن في مقدار دهون البطن لديك؛ حيث تؤدي الدهون الزائدة إلى العديد من الحالات الخطيرة مثل السكري والنوبات القلبية والاكتئاب وغير ذلك.

لهذا السبب وجدنا في #الملكة بعض الحيل السهلة لبدء يومكِ بنشاط والتي يمكن أن تكون مفيدة حقًا في فقدان الوزن والتخلص من دهون البطن.

1. لا تكوني في عجلةٍ من أمركِ

عندما تكونين في عجلةٍ من أمركِ في الصباح وتحاولين ألا تتأخري عن العمل أو المدرسة فقد تشعرين بالتوتر، وبالتالي سيزداد هرمون "الكورتيزول" المسئول عن التوتر في جسمكِ، وكما تظهر الأبحاث فإنه سيؤدي إلى زيادة الوزن في منطقة الوسط، لذا ملكتي حاولي أن تمارسي روتينكِ الصباحي بهدوء أكبر.

2. قومي بآداء تمارين بسيطة

ممارسة الرياضة هي بالفعل واحدة من أفضل الطرق لـ فقدان الوزن، وممارسة الرياضة أول شيء في الصباح يمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للطاقة أيضًا! علاوةً على أن إضافة بعض تمارين المقاومة إلى تمارينكِ الصباحية المعتادة يمكن أن يساعدكِ على تقليل دهون البطن.

3. تناولي البروتين والألياف في وجبة الإفطار

تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من البروتين يؤدي إلى فقدان الوزن وتقليل الدهون في منطقة البطن، لذلك تأكدي من تضمين اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا في وجبة الإفطار، كما أظهرت دراسة أخرى أن زيادة تناول الألياف لها أيضًا تأثير إيجابي على حرق دهون البطن، وتعتبر بذور الكتان والبروكلي والأفوكادو مصادر رائعة للألياف التي يجب تضمينها في وجباتكِ.

4. شرب الماء بدلًا من العصير

تناول العصير على الفطور أمر شائع جدًا ولكنه ليس عادة صحية حقًا، فالعصائر مليئة بالفركتوز السائل ويمكن أن يؤدي الاستهلاك اليومي منها إلى زيادة دهون البطن، وتشير الدراسات إلى أن المشروبات السكرية تؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد كذلك، لذلك من الأفضل أن تأخذي حاجتك من السوائل بالماء بدلًا من العصير.

5. شرب الشاي الأخضر

على الرغم من أن بدء اليوم بفنجان من القهوة يبدو وكأنه جزء لا يتجزأ من روتين الصباح إلا أن استبداله بالشاي الأخضر يمكن أن يكون فكرة جيدة! حيث يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة (EGCG) وتشير الأبحاث إلى أن هذه المضادات يمكن أن تكون مفيدة حقًا في فقدان الوزن وخاصةً دهون البطن.

6. تجهيز الغداء بنفسكِ

من خلال القيام بذلك ستتمكني من التحكم بشكل أكبر في كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها على مدار اليوم، فعندما نخرج لتناول الغداء قد نستهلك أكثر مما كنا ننوي تناوله، لكن استراتيجية التحكم في ما تأكليه يمكن أن تساعدكِ بشكل كبير على حرق الدهون.

7. النوم لفترة أطول

تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى زيادة الوزن والتي قد تشمل أيضًا دهون البطن. 8. المشي أو ركوب الدراجة إلى مكان عملكِ من المعروف أن تمارين الكارديو طريقة جيدة لحرق دهون البطن، لذا لماذا لا تفكري في ركوب الدراجة إلى مكان عملكِ أو مدرستكِ بدلًا من ركوب الحافلة أو القيادة لتكوني أكثر صحة ولياقة؟!

والآن ملكتي، ما هي النصائح التي يمكن أن تساعدكِ في التخلص من دهون البطن؟ أخبرينا في التعليقات!