#الملكة

يعد فقدان الوزن مشكلة خطيرة حيث يرى الناس باستمرار إعلانات وتقارير إخبارية عن الحميات الغذائية العصرية والمنتجات البراقة والحبوب السحرية الواعدة بمساعدتهم على فقدان الوزن. وبالنظر إلى أن مشكلة فقدان الوزن الشائعة والمستمرة هي المُقدمة والمركز للكثير من الناس فقد يبدو للبعض أن النحافة المفرطة ليست مشكلة كبيرة، لكن الحقيقة ملكتي هي أن نقصان الوزن يمكن أن يسبب مشاكل صحية!

يمكنكِ تحديد ما إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، تأخذ هذه الأداة في الاعتبار وزنك وطولك وعمرك وجنسك لحساب النتيجة، إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 فأنتِ تعانين من نقصان الوزن، ويمكن لطبيبكِ أيضًا المساعدة في تحديد ما إذا كنتِ تعاني من نقصان الوزن بناءًا على طولك ووزنك وما تأكليه ومستوى نشاطك.

قد يعطيكِ الطبيب برنامج لزيادة الوزن إذا كنتِ تعانين من نقصان الوزن، ولكن هذا ليس إذنًا بتناول الوجبات السريعة بالطبع، حيث يتطلب اكتساب الوزن الصحي اتباع نهج متوازن تمامًا مثل برنامج فقدان الوزن.

بالطبع قد يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى زيادة الوزن لكنه لن يلبي التغذية التي يحتاجها جسمك، حتى إذا كانت الدهون والسكر والملح في الوجبات السريعة لا تؤدي إلى زيادة الوزن فإنها يمكن أن تؤذي جسمك، ولزيادة الوزن بشكل صحي يمكن أن تساعدكِ النصائح التالية:

● إضافة السعرات الحرارية الصحية

لا تحتاجين إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري ولكن يمكن زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة الجوز أو البذور والجبن والأطباق الجانبية الصحية، جرّبي تناول اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفاكهة أو الخبز المحمص من القمح الكامل.

● تناول المغذيات

بدلًا من تناول السعرات الحرارية الضارة والوجبات السريعة تناولي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ضعي في اعتبارك اللحوم عالية البروتين والتي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات، اختاري أيضًا الكربوهيدرات المغذية مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى، يساعد ذلك في ضمان حصول جسمك على أكبر قدر ممكن من التغذية حتى لو كنتِ تعانين من انخفاض الشهية.

● تناول وجبة خفيفة

استمتعي بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات الصحية وضعي في اعتبارك خيارات مثل البروتينات أو المشروبات والبسكويت مع الحمص أو زبدة الفول السوداني، استمتعي أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على "الدهون الجيدة" والتي تعتبر مهمة لصحة القلب مثل المكسرات والأفوكادو.

● تناول وجبات صغيرة

إذا كنتِ تعانين من ضعف الشهية بسبب مشاكل طبية أو عاطفية فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرًا جذابًا، ضعي في اعتبارك تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها.

● التمارين الرياضية

في حين أن الكثير من التمارين الهوائية ستحرق السعرات الحرارية وتعمل ضد زيادة وزنك ولكن يمكن أن تساعدك تمارين القوة، وهذا يشمل رفع الأثقال أو اليوجا والتي تساعد على زيادة وزنك عن طريق بناء العضلات.

قبل البدء في برنامج زيادة الوزن تحدثي إلى طبيبكِ؛ قد يكون نقصان الوزن بسبب مشكلة صحية أساسية ولن يتم تصحيحها عن طريق تغيير النظام الغذائي، سيكون الطبيب قادرًا على مساعدتك في تتبع حالتكِ والتأكد من عدم حدوث أي تغييرات صحية.

◆ ضعي هذه الأمور في اعتباركِ:-

عادةً لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من نقصان الوزن على سعرات حرارية كافية لتغذية أجسامهم، وفي كثير من الأحيان يعانون أيضًا من سوء التغذية، وسوء التغذية يعني أنكِ لا تتناولين ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من طعامكِ، فإذا كان الشخص يعاني من نقصان الوزن قد يكون معرضًا لخطر المشكلات الصحية التالية:

● تأخر النمو والتطور

هذا صحيح بشكل خاص في الأطفال والمراهقين الذين تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والبقاء بصحة جيدة.

● هشاشة العظام

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د والكالسيوم إلى جانب انخفاض وزن الجسم إلى ضعف العظام وهشاشة العظام.

● ضعف جهاز المناعة

عندما لا تحصلين على ما يكفي من العناصر الغذائية لا يستطيع جسمك تخزين الطاقة وهذا يجعل من الصعب عليه محاربة الأمراض، وقد يكون من الصعب أيضًا على جهازك المناعي التعافي بعد المرض.

● فقر الدم

يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عدم وجود ما يكفي من فيتامينات الحديد والفولات و B12، وهذا يمكن أن يسبب الدوخة والتعب والصداع.

● مشاكل الخصوبة

بالنسبة للنساء يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وقلة نزولها والعقم.

● تساقط الشعر

يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى ترقق الشعر وتساقطه بسهولة كما يمكن أن يسبب جفاف الجلد وترققه ومشاكل صحية في الأسنان واللثة.