عند الذهاب إلى ممارسة التمارين الرياضية في الچيم فعادةً ما نولي معظم الاهتمام لبطننا وأردافنا وأرجلنا، ولسببٍ ما ننسى تمامًا ممارسة التمارين الرياضية لأذرعنا! وهو شيء محزن لأن ذراعينا بحاجة أيضًا إلى الحفاظ على تناغمهم وشكلهم الرياضي. 

تمارين الذراعين مهمة للتخلص من ترهل الذراعين وتراكم الدهون بهم واليوم سوف نتطرق إلي موضوع زيادة الوزن في الذراعين من خلال تقديم مجموعة تمارين الذراعين للتخلص من ترهل العضلة ثلاثية الرؤس بالصور والتي يمكن أن تتسبب في ظهور الذراع بشكل سيئ، يمكنك علاج هذه المشكلة بفعالية عن طريق أداء التمارين بإنتظام وإتباع نظام غذائي صحي.

ويمكن الجمع بين هذه النصائح والتمارين للحصول علي نتيجة مذهلة، يجب عليك ممارسة 6 تمارين للتخلص من ترهل الذراعين وسوف تساعدك في خلق مظهر متناغم للذراعين، إليكِ ملكتي أبسط التمارين الرياضية وأكثرها فعالية لذراعيكِ والتي يمكنكِ القيام بها بدون إشراف.

6. تمرين دوائر الذراع

• قفي بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
• افردي ذراعيك على جانبي جسمك بالتوازي مع الأرضية، أغلقي يديكِ على شكل قبضات.
• ابدأي بتدوير ذراعيك بحركات سريعة في اتجاه عقارب الساعة.
• كرري 20 حلقة للذراع ثم استرخي لمدة 15 ثانية.
• كرري هذا التمرين 10-15 مرة.

5. تمرين المقص

• قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك.
• ارفعي ذراعيك إلى الجانبين واجلبيهما إلى الأمام، يجب أن تتداخل إحدى اليدين مع الأخرى بحيث تشبه المقص او حرف Х.
• أعيدي ذراعيك إلى الوضع الأصلي.
• كرري هذه الحركة 20 مرة.
• استرخي وضعي ذراعيك لأسفل لمدة 15 ثانية.
• كرري التمرين 10-20 مرة.

4. تمرين الكرة

• قفي بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
• قومي بمد ذراعيك إلى كلا الجانبين بحيث يكونا موازيين للأرض.
• اصنعي دوائر بذراعيك في اتجاه عقارب الساعة كما لو كنتِ تمررين الكرة.
• كرري هذه الحركات 20 مرة.
• ضعي ذراعيك لأسفل واسترخي لمدة 10-15 ثانية.
• كرري التمرين 8-10 مرات.

3. تمرين الدفع والتمدد

• قفي مع إبعاد قدميك بعرض الكتفين.
• افردي ذراعيك على جانبي جسمك بالتوازي مع الأرضية، أغلقي يديك على شكل قبضات.
• اثنِ مرفقيك بحيث تكون قبضتيك على مستوى الإبطين.
• أعيدي ذراعيك إلى الوضع الأصلي.
• كرري هذه الحركة 20 مرة.
• استرخي وضعي ذراعيك لأسفل لمدة 15 ثانية.
• كرري التمرين 10-15 مرة.

2. تمرين الذراعين من الخلف

• قفي بشكل مستقيم وارفعي ذراعيك.
• اثنِ مرفقيك بحيث يكون ذراعيك خلف رأسك.
• ضمي راحتي يديك.
• حركي راحتي يديك لأسفل ثم ارفعيهما إلى مستوى منتصف رأسك.
• كرري هذه الحركات 20 مرة بوتيرة سريعة.
• ضعي ذراعيك لأسفل واسترخي لمدة 15 ثانية.
• كرري التمرين 10-15 مرة.

1. تمرين الشد والجذب

• اثنِ ركبتيك قليلًا وأميلي جسمك إلى الأمام.
• ارفعي ذراعيك بشكل قطري أمامك، ثم اثنِ مرفقيك.
• حركي ذراعيك كما لو كنتِ تدفعين وتجذبين شيئًا ما.
• كرري هذه الحركات 20 مرة، ثم قفي بشكل مستقيم مع إراحة ذراعيك لمدة 20 ثانية.
• كرري التمرين 5-10 مرات.

كانت هذه أبسط التمارين الرياضية لنحت الذراعين ونتمنى أن تفيدكِ ملكتي .. لا تنسي أن تشاركينا رأيكِ في التعليقات!