الملكة

6 تمارين رائعة وبسيطة ستجعل ذراعيكِ أكثر نحافة!

6 تمارين رائعة وبسيطة ستجعل ذراعيكِ أكثر نحافة!

عند الذهاب إلى ممارسة التمارين الرياضية في الچيم فعادةً ما نولي معظم الاهتمام لبطننا وأردافنا وأرجلنا، ولسببٍ ما ننسى تمامًا ممارسة التمارين الرياضية لأذرعنا! وهو شيء محزن لأن ذراعينا بحاجة أيضًا إلى الحفاظ على تناغمهم وشكلهم الرياضي. 

تمارين الذراعين مهمة للتخلص من ترهل الذراعين وتراكم الدهون بهم واليوم سوف نتطرق إلي موضوع زيادة الوزن في الذراعين من خلال تقديم مجموعة تمارين الذراعين للتخلص من ترهل العضلة ثلاثية الرؤس بالصور والتي يمكن أن تتسبب في ظهور الذراع بشكل سيئ، يمكنك علاج هذه المشكلة بفعالية عن طريق أداء التمارين بإنتظام وإتباع نظام غذائي صحي.

ويمكن الجمع بين هذه النصائح والتمارين للحصول علي نتيجة مذهلة، يجب عليك ممارسة 6 تمارين للتخلص من ترهل الذراعين وسوف تساعدك في خلق مظهر متناغم للذراعين، إليكِ ملكتي أبسط التمارين الرياضية وأكثرها فعالية لذراعيكِ والتي يمكنكِ القيام بها بدون إشراف.

تمارين تنحيف الذراعين

6. تمرين دوائر الذراع

  • قفي بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
  • افردي ذراعيك على جانبي جسمك بالتوازي مع الأرضية، أغلقي يديكِ على شكل قبضات.
  • ابدأي بتدوير ذراعيك بحركات سريعة في اتجاه عقارب الساعة.
  • كرري 20 حلقة للذراع ثم استرخي لمدة 15 ثانية.
  • كرري هذا التمرين 10-15 مرة.

5. تمرين المقص

  • قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك.
  • ارفعي ذراعيك إلى الجانبين واجلبيهما إلى الأمام، يجب أن تتداخل إحدى اليدين مع الأخرى بحيث تشبه المقص او حرف Х.
  • أعيدي ذراعيك إلى الوضع الأصلي.
  • كرري هذه الحركة 20 مرة.
  • استرخي وضعي ذراعيك لأسفل لمدة 15 ثانية.
  • كرري التمرين 10-20 مرة.

4. تمرين الكرة

  • قفي بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
  • قومي بمد ذراعيك إلى كلا الجانبين بحيث يكونا موازيين للأرض.
  • اصنعي دوائر بذراعيك في اتجاه عقارب الساعة كما لو كنتِ تمررين الكرة.
  • كرري هذه الحركات 20 مرة.
  • ضعي ذراعيك لأسفل واسترخي لمدة 10-15 ثانية.
  • كرري التمرين 8-10 مرات.

3. تمرين الدفع والتمدد

  • قفي مع إبعاد قدميك بعرض الكتفين.
  • افردي ذراعيك على جانبي جسمك بالتوازي مع الأرضية، أغلقي يديك على شكل قبضات.
  • اثنِ مرفقيك بحيث تكون قبضتيك على مستوى الإبطين.
  • أعيدي ذراعيك إلى الوضع الأصلي.
  • كرري هذه الحركة 20 مرة.
  • استرخي وضعي ذراعيك لأسفل لمدة 15 ثانية.
  • كرري التمرين 10-15 مرة.

2. تمرين الذراعين من الخلف

  • قفي بشكل مستقيم وارفعي ذراعيك.
  • اثنِ مرفقيك بحيث يكون ذراعيك خلف رأسك.
  • ضمي راحتي يديك.
  • حركي راحتي يديك لأسفل ثم ارفعيهما إلى مستوى منتصف رأسك.
  • كرري هذه الحركات 20 مرة بوتيرة سريعة.
  • ضعي ذراعيك لأسفل واسترخي لمدة 15 ثانية.
  • كرري التمرين 10-15 مرة.

1. تمرين الشد والجذب

  • اثنِ ركبتيك قليلًا وأميلي جسمك إلى الأمام.
  • ارفعي ذراعيك بشكل قطري أمامك، ثم اثنِ مرفقيك.
  • حركي ذراعيك كما لو كنتِ تدفعين وتجذبين شيئًا ما.
  • كرري هذه الحركات 20 مرة، ثم قفي بشكل مستقيم مع إراحة ذراعيك لمدة 20 ثانية.
  • كرري التمرين 5-10 مرات.

كانت هذه أبسط التمارين الرياضية لنحت الذراعين ونتمنى أن تفيدكِ ملكتي .. لا تنسي أن تشاركينا رأيكِ في التعليقات!

ذات صلة

احرقي أطنان من السعرات الحرارية ولا تقلقي من تناول كحك العيد

احرقي أطنان من السعرات الحرارية ولا تقلقي من تناول كحك العيد

اقترب عيد الفطر المبارك وكذلك كحك العيد ويبدو أنه ليس من الممكن حرق السعرات الحرارية بشكل فعال أثناء مشاهدة التلفزيون، ولكن هذا ليس صحيحًا!

6 نصائح من اختصاصي التغذية للحفاظ على صحتك في العيد

6 نصائح من اختصاصي التغذية للحفاظ على صحتك في العيد

تذكري أن جسمك قد تكيف مع الجدول الرمضاني لمدة شهر وأن التغيير المفاجئ يمكن أن يكون ضارًا حقًا للصحة العامة لجسدك! قد ينتهي بك الأمر بعسر الهضم والانتفاخ 💔

439
ما هي كمية الكحك والبسكويت التي يجب تناولها خلال عيد الفطر؟

ما هي كمية الكحك والبسكويت التي يجب تناولها خلال عيد الفطر؟

والآن أصبح عيد الفطر على وشك القدوم، وهي أيام احتفالية واعدة نتواصل فيها مع الأصدقاء والعائلة وبالطبع الكثير من الطعام الرائع وبالأخص بسكويت وكحك العيد.

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تثق به أكثر من 2,000,000 امرأة في العالم العربي

4.5

الأكثر مشاهدة

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

الرشاقة والدايت

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

الرشاقة والدايت

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

هل تشعرين بقوة عضلات بطنك؟ هل تمارسين التمارين الرياضية وتشعري بتلك العضلات تحت الجلد لكن لسبب ما لم تظهر بعد؟

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

الرشاقة والدايت

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

ولكن عندما يبدأ محيط الخصر لديك في التوسع ويزداد حجمك في الملابس فهنا يمكن أن يصبح الوزن الزائد مشكلة صحية كبيرة.