#الملكة

يمكن أن تؤدي عادات ما قبل التمارين الرياضية إما إلى نتائج مروعة أو مذهلة، وأنتِ الوحيدة التي يمكنكِ رسم طريق نجاحك ملكتي، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تجنب شرب القهوة أو ارتداء الملابس المناسبة، وفي كلتا الحالتين مع الروتين الصحيح سيكون جسمك قادرًا على العمل بمستوى أعلى مما يجعلك أقرب وأقرب إلى الهدف الذي كنت تتوقين إليه، وقد اكتشفنا الأخطاء الأكثر شيوعًا التي نفعلها قبل التمارين الرياضيةولدينا بعض الحلول التي يمكنك التعلم منها بالتأكيد.

1. لا تبدأي التمارين على معدة فارغة

بعض الناس يمارسون التمارين الرياضية على معدة فارغة، والنظرية عندهم تكون أن جسمك سيتغذى على الدهون والكربوهيدرات كطاقة مما قد يساعد في إنقاص الوزن بشكل أكبر. ولكن ملكتي أذا لم تتناولي أي شيء قبل ساعات قليلة من ممارسة التمارين الرياضية فقد يبدأ جسمك في استخدام البروتين كوقود، وهذا يعني أنه سيكون لديك كمية أقل من البروتين لإصلاح وبناء عضلاتك، أيضًا إذا ركزتِ على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة فهذا لا يعني أن جسمك سيحرق المزيد من السعرات الحرارية.

2. لا تشربي الكثير من الماء قبل التمارين

من المهم أن تكوني رطبة جيدًا قبل التمارين لكن تجنبي شرب الكثير من الماء لأنك إذا فعلت ذلك سيحاول دمك موازنة مستويات الملح، وبالتالي قد تنتفخ خلاياك وقد تعاني من أعراض مثل الدوخة والألم وقد تتقيأ. لذلك من الأفضل شرب الماء من ساعة إلى ساعتين قبل التمارين الرياضية، قد تحتاجين إلى شرب المزيد إذا كنت تتعرقين أكثر أو إذا كان الطقس أكثر دفئًا.

3. لا تأخذي قيلولة لفترة طويلة

لا بأس بأخذ قيلولة قصيرة قبل التمارين طالما أنها لحوالي 30 دقيقة، إنها تعتبر "قيلولة للطاقة" ويمكن أن تزيد من تركيزك وطاقتك، ولكن يمكن أن يكون للقيلولة الطويلة تأثير معاكس، وقد يجعلك هذا تشعرين بالخمول أكثر مما كنت عليه قبل أن تنامي قليلًا.

4. لا تبالغي في ارتداء الملابس

حتى لو كنتِ تمارسين التمارين في أبرد يوم في العام فلا يجب أن ترتدي الكثير من الطبقات، حيث يمكن أن ترتفع درجة الحرارة وسوف تتعرقين كثيرًا، ثم إذا أصابتك الرياح الباردة فإن العرق سوف يتبخر بسرعة مما يبردك. وعلى العكس من ذلك في الأيام الحارة، اختاري الأقمشة التي تسمح لبشرتك بالتنفس، اختاري الملابس التي ستكون مريحة وباردة والتي ستتيح لك التحرك بحرية، اختاري أيضًا السراويل والقمصان القطنية لأنها ستكون الأفضل في امتصاص العرق.

5. لا تمارسي تمارين الإطالة الثابتة

قد تقلل تمارين الإطالة الثابتة من الأداء مما يكون له تأثير سلبي على سرعة الجري ووقت رد الفعل وإنتاج القوة، بالإضافة إلى أنه إذا لم يتم تدفئة جسمك أولًا فقد يؤدي ذلك إلى تلف العضلات.

6. لا تبدأي في ممارسة التمارين قبل الراحة

أيام الراحة مهمة للجسم للإصلاح والتعافي، وهذا جزء مهم من جدول التمارين بغض النظر عن اختيارك للرياضة أو مستوى اللياقة البدنية، إذا تخطيتِ أيام الراحة فقد يؤدي ذلك إلى التعب والإرهاق الزائد، السماح لنفسك بالراحة يمنح عضلاتك فرصة للتعافي والنمو ويمنع الإرهاق، ستنامين بشكل أفضل وسيقل خطر الإصابة وسيزداد مستوى أدائك.

7. لا تشربي القهوة

الكافيين هو العنصر الأكثر شيوعًا في مكملات ما قبل التمارين، وقد يساعدك ذلك من خلال إمدادك بالطاقة لمساعدتك على ممارسة المزيد من التمارين ويمكنه أيضًا تعزيز الدافع والتركيز ولكن ليس لفترة طويلة! حيث يمكن أن يؤدي هضم الكثير من الكافيين إلى تقلصات متجمعة في القولون مما يزيد من فرص ارتباك حركة الأمعاء.

وهذا يعني أنك قد تجدين نفسك جالسة على المرحاض أثناء التمرين! لكن هذا مجرد جزء من الآثار الجانبية حيث قد تعاني أيضًا من الأرق وسرعة ضربات القلب غير الطبيعية والقلق وحرقة المعدة وارتفاع ضغط الدم.

والآن ملكتي، ماذا تفضلين أن تفعلي قبل التمارين الرياضية؟ هل وجدتِ أي شيء تفعلينه مماثل في هذا المقال؟ هل لديك أي نصائح قبل التمارين يمكنك مشاركتها معنا؟