#الملكة

قد لا يكون الجمع بين الوجبات المغذية والتمارين الرياضية المنتظمة وخطة فقدان الوزن المدروسة جيدًا كافيًا لمساعدتكِ على التخلص من الوزن الزائد، في هذه الحالة قد تكون هناك عادات يومية صغيرة لا يلاحظها أحد وتحتاجين إلى التحقق منها، أشياء مثل تفضيل البدائل النباتية أو الهوس بممارسة الرياضة أو الذهاب المكثف لصالة الألعاب الرياضية أو حتى اختيارك للملابس غير المريحة، لكن لا داعي للقلق ملكتي لأن #الملكة تدعمك! دعينا الآن نتعرف معًا على العادات التي يجب تجنبها من أجل فقدان الوزن بشكل فعال.

1. تناول الأفوكادو بكميات كبيرة

الأفوكادو مليئ بالدهون الصحية غير المشبعة وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة والمعادن ومضادات الأكسدة، ولهذا يميل الناس إلى إضافته إلى الخبز المحمص والبيض والغموس وحتى العصائر دون مراقبة الكمية التي يتناولونها، ومع ذلك فهذه الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يعني أن الكثير منها لن يكون مفيدًا، لذلك يوصى بتناول نصف حبة أفوكادو يوميًا لضمان فقدان الوزن بشكل صحي.

2. تجاهل وقت الغداء

يتخطى بعض الأشخاص وجبة الغداء لأنهم يعتقدون أن تناول الطعام بقلة مفيد لهم بينما يكون الآخرون مشغولين جدًا طوال اليوم لدرجة أنهم ينسون تناول الطعام! ولكن قد يؤدي عدم إعطاء نفسك ما يكفي من الطعام إلى الشعور بالإرهاق والتوتر مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشراهة فيما بعد، بالإضافة أنه يمكن أن يؤدي إلى اختلالات هرمونية تمنعك من فقدان الوزن.

3. ارتداء الجينز الضيق

قد تساعدكِ هذه البناطيل على خلق الوهم للظهور بمظهر أنحف لكن ارتدائها بشكل متكرر قد يؤدي إلى بعض المشكلات حيث يضغط الجينز الضيق على الفخذين والأرداف مما يمنع العضلات من أداء وظيفتها، وبعد تعرضهم للضغط لفترة طويلة سيصبحوا مسترخين ويبدؤون في الترهل، ولمنع ذلك يمكنك إما التبديل إلى ملابس أكثر اتساعًا أو تدليك كاحليكِ ووسطكِ بانتظام بعد ارتداء هذا الجينز.

4. تناول حليب اللوز

إذا لم تكوني تعانين من حساسية اللاكتوز أو كنتِ نباتية فقد لا يكون التحول إلى بدائل الألبان النباتية هو أفضل فكرة عندما تحاولين فقدان الوزن، أولئك الذين يتناولون منتجات الألبان تكون عملية التمثيل الغذائي لديهم أفضل وتكون فرصتهم أقل في زيادة الوزن بفضل الكالسيوم، ولكن هذا لا يكون مفيدًا إلا إذا تم دمجه في نظام غذائي صحي ومتوازن.

5. تجنب الكربوهيدرات والدهون

يمكن أن يؤدي التضحية بالعناصر الغذائية الأخرى للحصول على المزيد من البروتين إلى مشاكل في القلب وضعف جهاز المناعة ونقص الفيتامينات والمزيد، بالإضافة إلى أن عدم وجود ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون الصحية في وجباتك يؤدي إلى اختلال توازن نظامك الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن، وللحصول على أفضل الفوائد الصحية تأكدي من أنكِ تتناولين في الغالب الكربوهيدرات المعقدة والدهون غير المشبعة.

6. التعامل القاسي جدًا مع جسمكِ

لا تساعدكِ التمارين المنتظمة في الحصول على جسم رشيق فحسب ولكنها أيضًا طريقة رائعة لتقليل مستويات التوتر، ولكن يمكن أن تتسبب الكثير من التمارين في رفع مستويات الكورتيزول وهذا يجعل جسمك يخزن المزيد من الدهون ويشتهي المزيد من الطعام، لذلك يوصى بممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا.

7. لا تتناولين السكر

على المدى القصير قد تساعد المُحليّات الصناعية في خفض بعض السعرات الحرارية ولكن على المدى الطويل يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية الخطيرة، فهي لا يمكنها فقط ضبط فقدان الوزن ولكن بدائل السكر مرتبطة بمرض السكري والسِمنة، علاوةً على أنه يمكن أن تؤثر على رغبتكِ الشديدة وتجعلكِ ترغبين في تناول المزيد من الحلويات.