#الملكة

في بعض الأحيان قد تعتقدين أنه من المستحيل الحصول على هذه العضلات الجميلة السِتّة على الرغم من أنك تمارسين التمارين الرياضية منذ زمن طويل! لكن ليس هناك ما يسبب اليأس ملكتي، غالبًا ما يقول الأشخاص الذين يتمتعون بهذا المظهر المثالي أن الأمر ليس بهذه الصعوبة على الإطلاق وأنه سهل التحقيق! ولأننا في #الملكة نؤمن بأن أي شيء ممكن تحقيقه فقط إذا ركزتِ عليه سنتعرف اليوم على طرق الحصول على عضلات البطن بكل سهولة.

● لن تساعدك تمارين البطن على فقدان دهون البطن

هناك اعتقاد خاطئ شائع أنه إذا كنت تريدين خسارة دهون البطن فعليك ممارسة تمارين البطن، ولكن أظهرت الدراسات أنه لا فائدة من استهداف منطقة معينة من جسمك لمحاولة حرق الدهون لأن هذه التقنية غير فعالة، وبناءً على الطريقة التي يعمل بها جسمنا عندما نمارس التمارين الرياضية يتم فقدان الدهون ولكن ليس بالضرورة في الأماكن التي نريدها بالتحديد.

● التمارين وحدها لن تمنحك عضلات بطن واضحة

ما لم تتناولي طعامًا صحيًا فسيكون من الصعب الحصول على هذه العضلات الظاهرة بمجرد ممارسة التمارين الرياضية، فمن المحتمل أن يكون لديك طبقة من الدهون تغطي عضلات البطن، لذلك يمكن أن يكون لديك بالفعل 6 عضلات بطن من التمارين الرياضية إلا أنها ليست واضحة ومرئية كما تريدين، وبالتأكيد من الممكن أن تفقدي الدهون عن طريق ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين القلب والمقاومة والتي ثبت أنها تساعد في فقدان الوزن لكنها قد لا تكون كافية!

إن تقليل السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي هي طريقة أسهل بكثير من محاولة حرق كل الدهون التي اكتسبتِها من تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية، وهذا هو السبب في أن أفضل طريقة لفقدان دهون البطن والحصول على عضلات بطن محددة هي الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.

● كل ما تأكلينه مهم من أجل إنقاص الوزن

يجب أن يكون نظامك الغذائي صحيًا، وهذا يعني تناول مكونات مغذية وأطعمة كاملة ودهون صحية مثل الأفوكادو والمكسرات ودمج الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي وتناول المنتجات الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك، كما أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الزبادي والعدس الخالي من الدسم يمكن أن تعزز فقدان الوزن. الأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها هي الحبوب المكررة والدهون غير المشبعة والسكريات المضافة، وهذا يعني أنك يجب أن تحاولي الحد من تناول وجبات خفيفة من رقائق البطاطس والبسكويت وتقليل تناول الأطعمة الحلوة بشكل عام.

● من المهم ملاحظة كيف يحدث ذلك كثيرًا

بصرف النظر عن نوعية وكمية الطعام لكن يمكن أن يكون عدد المرات التي تتناولين فيها الطعام عاملًا مهمًا أيضًا؛ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يأكلون بشكل متكرر أقل من الأشخاص القادرين على الحفاظ على وزن صحي وهو 4 مرات في اليوم، كما تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه من الأفضل تناول 3 مرات يوميًا على الأقل لأنها تساعد في التحكم في الشهية وتجعلك تشعرين بالشبع.

يمكن أن يساعدك تناول الطعام بشكل متكرر على كبح الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام، وعندما تشعرين بالجوع فمن المرجح أن تختاري الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، علاوةً على ذلك عندما يكون لديك المزيد من الوجبات فتكون هناك فرصة أكبر لك لاختيار شيء صحي في كل مرة تقررين ما تأكلينه.

والآن ملكتي، هل حاولتِ من قبل أن تقومي بتمرين مخصص لعضلات بطنك؟ ما هي أكثر التمارين التي كانت فعالة معك؟ أخبرينا في التعليقات!