هل جربتِ كل الحميات الغذائية الشائعة التي تسهل فقدان الوزن وتعطيكِ الشكل الذي تريدينه ثم لسبب ما بعد أسبوعين تظهر مشكلة أخرى يكون عليك التعامل معها؛ مشكلة ما يُسمى بتأثير "الارتداد" الذي يجعل كل الوزن التي فقدته يعود مجددًا وربما يجلب لكِ المزيد منه أيضًا! لذلك قررنا مشاركة هذه الحيل البسيطة التي ستساعدك على فقدان الوزن والتخلص من لعنة تأثير "الارتداد"! 

1. يجب ألا تجعلكِ خطة نظامك الغذائي تشعرين بالسوء

لا يجب أن تشعري بالسوء عند فقدان الوزن ويجب أن يكون نظامك الغذائي خاليًا من الشعور بالذنب؛ بمعنى أنه إذا كان كل طعام تأكلينه خلال اليوم يولد شعورًا قويًا بالذنب أو يجعلك ترغبين في معاقبة نفسك على تناول شيء حلو فلن تحصلي على النتيجة المرجوة في أي وقت قريب! لذلك أفضل شيء تفعلينه هو التخلي عن مثل هذه الحميات القاسية.

تخلصي من تلك المشاعر السلبية وركزي فقط على الأشياء الإيجابية وفكري فيما أنجزتِه بالفعل، استمري في العمل الجيد وتذكري أنه لا بأس من الانحراف عي نظامك الغذائي في بعض الأحيان!

2. اختاري الأنظمة الغذائية الخاضعة للرقابة

إذا قررت البدء في نظام غذائي قاسي أو نظام غذائي صارم للغاية يجعلك تعانين جسديًا فاستعدي لتجربة الآثار الجانبية والمشاكل الصحية مثل القلق والتوتر وما يترتب على ذلك من تساقط الشعر والحزن والعصبية وفقدان التركيز وخطر الوقوع في اضطرابات الأكل!

ستكون أفضل فكرة هي استشارة أخصائي التغذية الخاص بكِ مسبقًا، ودعي المحترفين يضعوا لكِ خطة غذائية مناسبة وفقًا لاحتياجاتك وقدرات جسمك.

3. ضعي أهدافًا واقعية

أول شيء يجب أن تدركيه هو أن فقدان الوزن بأسرع ما يمكن والظهور بمظهر جيد مثل بعض عارضات الأزياء في غضون أسبوع ليس هدفًا واقعيًا أو قابلًا للتحقيق يجب أن تضعيه لنفسك، وتذكري أنه من الضار لصحتك إجراء تغيير مفاجئ وكامل في سلوكك الغذائي، ومن الأفضل اتخاذ خطوات صغيرة ولكن صحية بشكل يومي وإحراز تقدم بطيء ولكن ثابت، وهذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على جسم صحي وجميل.

4. ثقي بقوة عقلك!

يلعب عقلكِ الدور الأكثر أهمية في تحقيق كل هدف تحددينه، فهو يساعدك حقًا في التغلب على الخوف من الفشل، عندما تشعرين برغبة في تخطي الذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو تناول شيء محظور ركزي على أهدافك وحاولي إبقاء عقلك نشيطًا واستمتعي لأنه إذا شعرتِ بالملل سيجعلك هذا تشعرين بالجوع.

5. لا تنسي قاعدة واحدة بسيطة: "الأقل هو الأكثر!"

على الرغم من أن الأمر قد يبدو جنونيًا إلا أن تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم هو مفتاح فقدان الوزن بنجاح! لأن هذا يمنعك من الشعور بالجوع وينشط عملية الأيض.

6. لا تنسى تتبع تقدمكِ

يجب أن تزني نفسك يوميًا وأن تسجلي جميع التغييرات وسيساعدكِ هذا على البقاء على المسار الصحيح وتقييم تقدمك حتى لو كان ضئيلًا، وضعي في اعتبارك أن التقدم البطيء والثابت هو الطريقة المثالية لفقدان الوزن والحفاظ عليه وتحسين عاداتك دون معاناة شديدة.

7. لا تنسي، التمارين الرياضية!

ستساعدك خطة النظام الغذائي الصحي على فقدان الوزن ولكن لن تكتسبي أي كتلة عضلية أو تحصلي على قوام متناغم دون ممارسة الرياضة، بالطبع أنتِ لستِ مضطرة لقضاء حياتك كلها في صالة الألعاب الرياضية، فقط اتخذي خطوات صغيرة وحاولي أن تفعل شيئًا تحبينه حقًا، 15 دقيقة سيكون وقتًا مثاليًا للبدء! سيساعدكِ النشاط البدني حقًا على فقدان الوزن بشكل أسرع، بالإضافة إلى أنه يجعلك تشعرين بتحسن لأنه يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ويحسن وظائف المخ.