إذا كنتِ تعتقدين أنك أحد الأشخاص الذين يشعرون بالنعاس بعد كل وجبة والذين يلومون الطعام على الإجهاد النفسي فربما تم خداعك! فكما اتضح هذه واحدة من أكبر أساطير الطعام! لكن هناك أطعمة عادية أخرى مثل بعض المكسرات والتي يمكن أن تساعدك بالفعل على النوم بشكل أسرع، وليس ذلك فحسب بل يمكنها علاج الأرق ومساعدتك على النوم الهادئ دون الاستيقاظ في منتصف الليل وتحسين الروتين اليومي، واليوم ستعرض لك الملكة 7 أطعمة ثبت أنها تساعد في مشاكل النوم بالإضافة إلى مكافأة في آخر المقال حول ما يجب عليك تجنبه.

1. سمك السلمون

الأسماك الدهنية -وخاصةً السلمون- غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، ويعتقد أن هذا المزيج الفريد مفيد جدًا في علاج الأرق، والسبب هو أنهما يساعدان في إنتاج المزيد من السيروتونين والذي ثبت أنه يعزز جودة النوم، وبشكل أكثر تحديدًا وُجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة لمشاكل النوم، لذلك ملكتي تناولي السلمون البري لأنه أحد أغنى مصادر فيتامين د.

2. اللوز والجوز

اللوز غني بمادة تسمى الميلاتونين كما أنه غني بالمغنيسيوم والكالسيوم وهما من المعادن التي تساعد على استرخاء عضلاتك، وطريقة عمل المغنيسيوم هي عن طريق تقليل الالتهابات التي يمكن أن تسبب الكثير من القلق والألم لنا، كما يوفر الجوز خصائص متشابهة جدًا ويحتوي أيضًا على التربتوفان وهو حمض أميني يحفز النوم في الروتين اليومي، وقد تم العثور على أن هذا الحمض يقدم المساعدة للمرضى الذين يعانون من الأرق الخفيف، وهو أيضًا غني بالأحماض الدهنية التي ترفع مستويات السيروتونين أعلى مما يساعدك على النوم بشكل أسرع.

3. شاي الاعشاب

يحتوي شاي البابونج على وجه الخصوص على جرعات عالية من الفلافونات والأبيجينين؛ فمن ناحية تقلل الفلافونات من الالتهاب مما يؤدي إلى نوم خالٍ من الإجهاد، أما الأبيجينين فهو مضاد رائع للأكسدة ولديه القدرة على تعزيز النعاس وتقليل آثار الأرق.

4. الكيوي

في دراسة أجريت في عام 2011 تم إطعام 24 مشاركًا 2 حبة كيوي قبل النوم بساعة واحدة لمدة 4 أسابيع، وفي نهاية هذه الفترة لاحظ جميع المشاركين تحسنًا في الروتين اليومي وخاصةً في أنماط النوم، ولاحظوا أنهم ينامون بشكل أفضل وأسرع ولا يستيقظون في منتصف الليل، ويُعتقد أن ارتفاع مستوى السيروتونين في الكيوي هو السبب الرئيسي في أنه يمكن أن يكون مفيدًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالأرق.

5. الأرز الأبيض

نظرًا لارتفاع معدل السكر في الدم تم اكتشاف أن الأرز يعزز جودة النوم، وفي دراسة شارك فيها 1848 شخصًا استُنتج أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الأرز كان لديهم فترة نوم أفضل بكثير، كما تشير نفش الدراسة إلى أن الأرز يعزز إنتاج الميلاتونين والتربتوفان، ومن المهم أيضًا الإشارة إلى أن اليابانيين يتناولون كميات كبيرة من الأرز يوميًا لذلك من المتوقع أن تلعب خصائص الطعام دورًا كبيرًا في التأثير على الروتين اليومي وعلى نومهم بطريقة إيجابية.

6. الكرز الحامض الطازج أو عصيره

الكرز الحامض غني بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، وبفضل كل هذه الخصائص اقترحت دراسة أنه يمكن أن يساعد في علاج الأرق، إنه يقلل الالتهاب بينما يزيد من مستويات الميلاتونين، تنتج أجسامنا الميلاتونين بشكل طبيعي ولكن قد لا يكون كافيًا لمن يعانون من الأرق، وهذا هو السبب في أن طلب بعض المساعدة الإضافية مثل تناول الكرز يمكن أن يزيد من مستوياته، وتجدر الإشارة إلى أن الميلاتونين لن يجعلكِ تنامين على الفور بل سيساعدك فقط على الاسترخاء بشكل أسرع.

7. دقيق الشوفان

مثل العديد من الأطعمة المذكورة أعلاه يحتوي الشوفان أيضًا على مادة التربتوفان، ليس ذلك فحسب بل إنه غني أيضًا بفيتامين B3 الذي يساعد في إنتاج السيروتونين، وهذا الفيتامين هو درع رائع ضد الكوليسترول وهو أيضًا مضاد للأكسدة، وقد وجد أن نقص فيتامين B3 يمكن أن يسبب القلق والتعب وفقدان الذاكرة، في كثير من الأحيان عانى الناس من الاكتئاب بسبب هذا النقص، وهذا يعني أن تناول الشوفان لن يؤدي فقط إلى زيادة السيروتونين الذي سيساعدك على النوم بشكل أفضل بل سيحميك أيضًا من الاكتئاب.

◆ المكافأة: تجنبي شرب الشاي الأسود أو أي شيء يحتوي على الكافيين

لا يخفى على أحد أن مادة الكافيين موجودة في العديد من المشروبات مثل القهوة والشاي والكاكاو، وباعتباره مادة نفسية التأثير فهو يحفز نشاط الدماغ ولهذا السبب نتناوله في الصباح بعد الاستيقاظ، أيضًا الكافيين يعبث بمستويات الميلاتونين في دمائنا مما يعني أنه يبقينا مستيقظين لفترة أطول إذا تم تناوله قرب وقت النوم.

لذلك هو لا يبقينا مستيقظين لفترة أطول فحسب بل يمنعنا أيضًا من الدخول في نوم عميق، وقد كشفت دراسة أن تناول الكافيين قبل 6 ساعات من النوم يمكن أن يقلل من نومك بمقدار 41 دقيقة، لذلك إذا كنت تعانين من مشاكل في النوم فيجب أن تفكري في تقليل تناول القهوة أو الشاي الأسود أو المشروبات الغازية قبل النوم.

والآن ملكتي، هل جربتِ أيًا من الأطعمة المذكورة أعلاه قبل الذهاب إلى الفراش؟ أو هل وجدت شيئًا آخر أدى إلى تحسين جودة نومك؟ أخبرينا في التعليقات!