تعلمي معنا كيفية إنشاء الروتين اليومي لوقت النوم، وحمل أطفالك على البقاء في السرير، وكيفية التعامل مع النوم أثناء الإجازة.

نتحدث في هذا المقال عن:

• كيفية إنهاء مقاومة النوم.

• وطرق بسيطة لتحقيق أقصى قدر من النوم للجميع.

• نصائح لروتين نوم ناجح:

- اتفقي مع والدهم.

إذا كان الأطفال يعرفون أن الأب سيكون أكثر تساهلاً في روتين وقواعد وقت النوم أكثر من الأم، فقد يؤدي ذلك إلى كشف خططك.

- اختاري التوقيت المناسب.

إذا كان طفلك سينام في وقت متأخر عما ينبغي، فارجعي وقت نومه إلى الوراء بمقدار 15 دقيقة كل ليلة حتى تصلي إلى الهدف.

- خفت الأضواء.

الميلاتونين، هرموننا الرئيسي الذي ينظم دورات النوم، يتم تعطيله عن طريق التعرض للضوء الساطع أو الأزرق في الليل. 
بما أن الميلاتونين يساعدنا في الواقع على الشعور بالنعاس، فمن المهم عدم العبث بهذا الهرمون! 
ادعمي إنتاجه من خلال تعتيم الأضواء قبل ساعة من النوم أو عند غروب الشمس والحد من التكنولوجيا. 
استخدمي مصابيح الإضاءة المنخفضة في المساء بدلاً من المصابيح العلوية الساطعة. 
علاوة على ذلك اجعل أطفالك يدخلون إلى الضوء الطبيعي بالخارج أول شيء في الصباح لدعم إيقاعهم اليومي أو الساعة الداخلية ليلا ونهارا.

أثناء الروتين اليومي للنوم استمعوا إلى تلاوة قرآنية هادئة ومريحة خلال الساعة التي تسبق النوم، يمكن تشغيل هذا في الخلفية أثناء استعداد طفلك وتنظيف أسنانه وما إلى ذلك.

- اجعلي طفلك يسترخي مع الاستحمام. 

أضف بعض أملاح إبسوم مع زيوت اللافندر أو البابونج الأساسية لحمامهم، يعمل كل من المغنيسيوم الموجود في الملح والزيوت على الهدوء.

- استخدمي بطانية ثقيلة. 

لتعزيز الشعور بالهدوء في وقت النوم. فإن البطانيات الموزونة تعزز النوم السليم عن طريق الحد من القلق، ومكافحة الأرق، وتقليل الحركة كالتقليب والانعطاف طوال الليل.

أهم شيء يجب تحقيقه في الروتين الليلي هو جعل أطفالك ينامون في الوقت المحدد، فابدأي مبكرًا لتتأكدي من أن طفلك لن يتعب أكثر من اللازم ويقاوم في كل خطوة على الطريق.

• ماذا أفعل إذا كان طفلي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم؟

تساعد إجراءات وقت النوم طفلك على الحصول على قسط من النوم الذي يحتاجه، ولكن حتى أفضل الجهود ستواجه مقاومة في بعض الأحيان. 

تتضمن تقنيات المماطلة الشائعة ما يلي:

- يطلب كأس ماء (آخر).

- الرغبة في قصة أخرى.

- الإصرار على وجبة خفيفة.

- أو يطلبوا منك البقاء في الغرفة معهم.

إذا تم تلبية احتياجاتهم وحاولوا تأخير النوم، فإليك بعض الحلول:

- اجعلي الأطفال يبقون في السرير.

- يمكن أن تكون الحيوانات المحشوة والبطانيات وغيرها من عناصر الأمان مفيدة للصغار.

' يمكن أن تساعد ضوضاء الخلفية، مثل صوت المروحة، في تغطية الضوضاء الصغيرة التي قد توقظهم.

- يمكن لللمسة الناعمة حقًا أن تضطر عيونهم للنوم.

- إذا كان قد تم بالفعل تلبية احتياجاتهم، ولا يبدو أنهم قادرون على البقاء في السرير، فأعديهم إلى السرير وأكدي لهم أن كل شيء على ما يرام.

- إذا كان طفلك يستيقظ بأحلام مزعجة، فاجعليه يتخيل خوفه على أنه شيء سخيف ليقل خوفه.

- امنحيهم شيئًا يتطلعون إليه في الصباح، مثل وجبة فطور لذيذة أو عرض خاص أو موعد لعب ممتع.

- اشرحي لهم كيف يحتاجون إلى راحتهم حتى يصبحوا أقوياء، فهذا يعمل جيدًا بشكل خاص مع الأولاد، وتحدثي عن كيفية نموهم بشكل أكبر وأقوى أثناء النوم.

- راجعي قائمة أصدقائهم واحدًا تلو الآخر وأخبريهم كيف ينامون جميعًا، يعمل ضغط الأقران!

• بعض الأشياء التي لا يجب فعلها:

- كافئي طفلك على البقاء في السرير، إن إعطاء الملصقات والجوائز الصغيرة الأخرى لفعل شيء من المفترض أن يقوموا به من أجل الرعاية الذاتية الأساسية يمكن أن يشكل سابقة سيئة.

- لا تغلقي بابهم لإبقائهم في الداخل، فهذا يمكن أن يجعلهم خائفين ويشكل أيضًا خطر الحريق.

- لا تستخدمي غرفة النوم للإجازات أو العقاب. 
استخدمي المساحة للعب مع طفلك والقراءة وقضاء وقت ممتع معًا.
بهذه الطريقة سيربطون تلك المساحة بالذكريات الجميلة، مما يجعل النوم أسهل.

إذا فشل كل شيء آخر، يمكنك تجربة طريقة غير تقليدية لجعل أطفالك ينامون:

دعيهم يشاركون في اختيار كيف ومتى يذهبون إلى الفراش.

ما الذي يجب تخطيه للحصول على وقت نوم ناجح:

- تجنب الكافيين.

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يتخطى الأطفال هذا المنشط تمامًا، ضعي في اعتبارك أن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين لذلك لا توجد كعكة شوكولاتة بعد العشاء!

- تجنبي الوجبات الخفيفة الحلوة قبل النوم مباشرة. 

لذلك تخلي عن تناول كميات كبيرة من السكر، وتخطي الحلويات بعد العشاء. 
بدلاً من ذلك اختاري وجبات خفيفة غنية بالكالسيوم مثل الحليب الدافئ والزبادي والجبن.

- أوقفي وقت الشاشة قبل وقت النوم بوقت طويل.

لأن هذا يمكن أن يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية التي تخبر أجسامنا أن الوقت قد حان للنوم. 
يمكن أن يؤدي التحفيز من ألعاب الفيديو والأفلام أيضًا إلى جعلهم صاخبين ومفرطين في النشاط.

- تجنبي الأضواء الساطعة. 

كما ذكرنا سابقًا، نظرًا لأن الضوء الأزرق يعطل إنتاج الميلاتونين، فاتركي الأضواء خافتة قبل النوم لتحسين مستوى النعاس.

• ماذا أفعل بشأن النوم عندما نكون في إجازة؟

قد يواجه الآباء صعوبة في الحفاظ على جدول العام الدراسي النموذجي في إجازة عائلية أو خلال العطلة الصيفية. 

ستساعد هذه النصائح في الحفاظ على راحة أطفالك، حتى عند تعطل الروتين المعتاد:

- احصلي على وقت هادئ للقراءة، أو استريحي مع أطفالك إذا كانوا غير قادرين على النوم في مكان غريب.

- حاولي ألا تتسرعي في الروتين المعتاد لوقت النوم حتى لا يشعر الأطفال بالقلق من التغييرات.

- إذا كنتِ لا تنامين بشكل طبيعي، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لتجربته عندما لا تكون البيئة المحيطة مألوفة للأطفال الصغار.

- أحضري معك أشياء مألوفة، مثل الكتاب المفضل والحيوان المحشو.

- احتفظي بساعة واحدة من وقت الراحة كمساحة مقدسة لطفلك للاستعداد للنوم.

- استخدمي ستائر معتمة أو علقي المناشف فوق النوافذ حتى تصبح الغرفة مظلمة لإيقاعات نوم أفضل، هذا مفيد بشكل خاص خلال أيام الصيف الطويلة.

- إذا كنت تسافرين إلى منطقة زمنية مختلفة، فابدأي في تعديل جدول وقت نوم طفلك قبل أيام قليلة من موعد الإجازة.

- ساعدي أطفالك في معرفة أن هناك المزيد من الأنشطة الممتعة التي يمكنهم القيام بها خلال ساعات النهار، وأنهم يفقدون ذلك بالفعل عندما يحاولون قضاء الكثير من الوقت في سهر الليل.

- إذا سمحتِ لأطفالك بالسهر لوقت متأخر، فاجعليها فترة زمنية معقولة، فالبقاء مستيقظين بعد 3 ساعات عن المعتاد يمكن أن يفسد جدولهم حقًا.

• الأطفال والنوم والنتيجة النهائية:

ابذلي قصارى جهدك لإنشاء روتين منتظم يعمل جيدًا لعائلتك. 
الحياة ليست مثالية، وفي بعض الأحيان على الرغم من بذل قصارى جهدك في الروتين اليومي للنوم، تنهار خطط وقت النوم، ولا بأس بذلك. 
يتطلب الأمر بعض العمل، ولكن مع التنظيم والحزم، سوف ينجرف أطفالك إلى النوم.

• ماذا عنكِ ملكتي؟

أحب أن أسمع خبراتك ، خاصة ...

- كيف يبدو الروتين اليومي لنوم أطفالك، وما هي أفضل نصائحك الناجحة؟

- هل يتصرف طفلك بشكل مختلف إذا لم يناموا وقت كافٍ؟