يمكن أن يمثل شهر رمضان المبارك تحديًا لتلبية جميع متطلباتك الغذائية سواءًا كنتِ تريدين فقدان أو اكتساب الوزن، إن تناول الطعام في رمضان بلا هدف واضح أو استراتيجية غذائية مضمونة قد يكون أسوأ كابوس لأي شخص، لكن ملكتي لا تظني لمدة دقيقة واحدة في أنه من المستحيل تحقيق النتائج المرجوة خلال شهر رمضان!

في الواقع إذا اتبعتِ نظامًا غذائيًا صحيًا مع المكملات والتدريب الخاص بكِ ستتمكني من إضافة المزيد من الوزن إلى جسمكِ، إذا كان هذا ما تبحثين عنه! ومفتاح النجاح خلال شهر رمضان هو أن يكون لديك بالفعل الخطة الصحيحة!

لذلك هذا المقال سأقدم لكِ المبادئ الأساسية والخطة الموثوقة للوصول إلى هدفكِ بإذن الله. يجب أن يُنظر إلى فترة الـ10 ساعات من تناول الطعام على أنها تغذي جسمك بأطعمة عالية الجودة وغنية بالمغذيات والمكملات والماء للمساعدة في زيادة الوزن، إن الصيام لمدة 14 ساعة يعطي في الواقع فرصة مثالية لجهازك الهضمي للتجدد والسماح للكبد بالتخلص من السموم، بالإضافة إلى أن هناك فائدة إضافية تتمثل في تنشيط الجهاز السمبثاوي في جسمك مما يسمح للجسم بالشفاء من ضغوط العصر الحديث ويساعد أيضًا في التعافي بعد التمارين الرياضية.

في الأسابيع والأيام التي تسبق شهر رمضان حاولي أن تمنحي تدريباتك دفعة إضافية أكثر من المعتاد، ولا تقلقي ملكتي لأنه لا يزال بإمكانك التدرب خلال شهر رمضان ولكن بكثافة أقل مع التركيز بشكل أكبر على الحركة وتكرار التدريب.

● فيما يلي بعض الاستراتيجيات الغذائية التي يمكن أن تساعدكِ على زيادة الوزن في رمضان:

• من الضروري الحصول على العديد من العناصر الغذائية الحيوية، تأكدي من حصولك على كمية كافية من الماء وأضيفي 2 إلى 3 حصص من زبدة الفستق النقية عالية الجودة التي ستساعد على استقرار سكريات الدم قبل تناول 2 إلى 3 تمرات، عندما يتم تناول التمر على الإفطار يكون خيار صحي للغاية خاصةً عندما يكون مصحوبًا بطعام بطيء الهضم مثل المكسرات.

• تجنبي الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات السريعة، بالطبع لا بأس من تناول بعض الكربوهيدرات أو السكريات السريعة، أيضًا لا تنسي الخضروات! فغالبًا ما يتم التغاضي عن الخضروات عند محاولة اكتساب الوزن والحفاظ عليه، لكن هذا مهم للتأكد من أن جميع الخلايا في جسمك تتلقى العناصر الغذائية الحيوية بشكل كافٍ للحفاظ على الصحة والوزن التي اكتسبته بشق الأنفس! إذا كنت تفتقدين أحد الفيتامينات أو المعادن الرئيسية فسيكون لذلك تأثير سلبي متتالي على قدرة جسمك على التعافي ونمو العضلات.

• احرصي دومًا على تناول وجبات منتظمة خلال الفترة الزمنية ما بين الفطور والسحور، أي تناول وجبات صغيرة متقاربة قدر الامكان كل 3 ساعات.

• لا تتنازلي أبدًا عن وجبة السحور، العديد من الأشخاص يمتنعون عن تناول هذه الوجبة لأسباب مختلفة، ويجب أن تحتوي وجبة السحور على نوع من البروتينات، مثل الأجبان الدسمة 5% أو بيضة مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، والقليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والكثير من الخضروات، أما الأشخاص الذين يستصعبون تناول وجبة السحور فيمكنهم تناول الحليب مع الشوفان ونوع من الفواكه حيث أن مثل هذه الوجبة هي وجبة خفيفة لكن مغذية.

• احرصي على تناول الأكلات والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية حسب توصيات خبير التغذية، واحرصي أيضًا على إضافة الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن إلى البرنامج الغذائي الرمضاني، مثل العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، الفاكهة المجففة، صلصات الطعام، الأجبان الدسمة، المكسرات (الفستق، الكاچو واللوز)، ومخفوق الحليب بالفواكه: كأس حليب مع موزة كبيرة مثلًا.

• عليكِ الحفاظ على مدة زمنية بين تناول الطعام وبين شرب السوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور.

• كما أن زيادة الوزن لا تعني تناول الحلويات والمشروبات المحلاة فقط، بل من المهم الاعتماد على التنويع من جميع المجموعات الغذائية، خاصةً في وجبتي الإفطار والسحور.

• لا تنسي ممارسة التمارين إذ أن لها تأثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضل، وخاصةً بعض تمارين القوة التي تساعد في زيادة كتلة العضلات.

• ومن المهم للغاية ملكتي مراقبة الوزن خلال أيام الصيام، مع استشارة أخصائي تغذية في صيام رمضان لتقييم السعرات الحرارية وملاءمة خطة غذائية يومية خلال ايام الشهر الكريم.

من أجل أن تتابعي وزنك وتحافظي عليه، ولأجل الحصول على قوام ممشوق عليك بتحميل تطبيق رشاقة من هذا الرابط: https://rashaqa.net/d