بدأ شهر رمضان المبارك بالكثير من الحماس والفرحة بين المسلمين وينتهي مع الاحتفال بعيد الفطر المبارك، ووسط كل هذه الاحتفالات والحماسة لا يمكنك التفكير إلا في تناول طعام جيد! وهناك اعتقاد شائع بأن الناس يفقدون الوزن غالبًا بعد صيامهم ولكن الأمر يعتمد أيضًا على الطعام الذي تتناوليه عند الإفطار، لذلك إذا كنتِ تأكلين المزيد من الأطعمة الدهنية فسوف ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن.

في الواقع يميل بعض الأشخاص إلى زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك ويمكن أن يعود ذلك لأسباب مختلفة مثل تناول الأطعمة الغنية بالدهون وانخفاض مستوى النشاط وبعض المشكلات الصحية، والشيء الوحيد الذي لا يمكن استبعاده هو أن زيادة الوزن أو فقدان الوزن خلال هذه الفترة يمكن تحقيقه بسهولة من خلال القليل من إدارة النظام الغذائي، وإليك كيفية التحكم في وزنك خلال شهر رمضان

كيف تتحكمي في زيادة الوزن خلال شهر رمضان؟! 

● شرب الماء

يمكن أن تساعدكِ هدية الطبيعة هذه في الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم، لذلك فإن شرب الماء في غير أوقات الصيام هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك، كما أنه يساعد في الحفاظ على توازن الكهارل (الإلكتروليتات وهي المعادن والأملاح الموجودة في الجسم، والتي لها شحنة كهربائية، وتوجد في الدم والبول والأنسجة وسوائل الجسم الأخرى) مما يقلل من تدفق الأحماض في الجسم بسبب صيام النهار.

● تنظيم إفطارك

بعد صيام يوم كامل تصبح وجبة الإفطار أكثر الأوقات انتظارًا في اليوم حيث يجتمع جميع أفراد الأسرة معًا لتناول الإفطار، وبالتالي فإن الطعام المحضر للإفطار عادةً ما يكون غنيًا ومليئًا بالسعرات الحرارية اللازمة ليوم الصيام بأكمله، لذا حتى لو قمتِ بتحضير طعام غني يمكنكِ أن تبدأي فقط بالفواكه أو السلطات أو الحساء وهذا سوف يشبع آلام الجوع وسوف ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل من الأطعمة الغنية مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم ودهون البطن.

● التحكم في كميات الطعام

تجنبي الإفراط في تناول الطعام لتجنب زيادة الوزن! وهذا هو مفتاح التحكم في الوزن ولكن بعد صيام يوم كامل يصبح من الصعب للغاية التكم فيه، ومن ثم فإن أفضل ما يجب اتباعه هو تناول كميات صغيرة وبهذه الطريقة ستتمكني من الاستمتاع بكل نوع شهي ولكن باعتدال مما لا يؤدي إلى زيادة الوزن.

● قولي لا للعصائر المعبأة

يلجأ الكثير من الناس إلى العصائر المعلبة والمحلاة لإرواء عطشهم حيث يبدو أنه حل فوري خاصةً إذا كنتِ في طريق سفر مثلًا، لكن ملكتي هذا يؤدي إلى الانتفاخ ومحتوى السكر يفسد فقدان السعرات الحرارية طوال اليوم بعد تناول كوب واحد فقط من العصير، ومن ثم فمن الأفضل اختيار العصير الطازج لأنه يحتوي على الكمية المناسبة من التغذية والسكر والألياف التي تساعد في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.

● اختاري طعامك بحكمة

هذا هو أحد الأسباب الرئيسية وراء زيادة الوزن غير المبررة خلال شهر رمضان المبارك، لذلك فإن أفضل طريقة لإفادة صحتك وكذلك وزنك أثناء الصيام هي تناول الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة.

● طرق طهي صحية

طريقة أخرى مهمة لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام هي اختيار طريقة طهي صحية، حيث يقوم الكثير من الناس حول العالم بإعداد أطباق اللحوم المقلية والغنية للإفطار وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي فإن استخدام طرق أخرى للطهي مثل التحميص أو الشوي أو الخبز يمكن أن يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوليه.

● ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن يساعدكِ ممارسة التمارين الخفيفة في الحفاظ على لياقتك خلال الشهر، وأفضل طريقة للتحكم في وزنك هي المشي بعد وجبة العشاء فهذا سيساعدكِ كثيرًا على الهضم.