إليكِ كيف تجهزين جسدك لحمل ذلك الجنين النامي فيه بكل سهولة !

إن الحصول على طفل مسؤولية عظيمة حتى قبل أن يأتي هذا الطفل إلى الحياة، فمنذ اللحظة الأولى التي تفكرين فيها في حلم الأمومة عليكِ بذل الجهد والسعي لتحسين صحتك العامة لتكوني مؤهلة لفترة طويلة ستحملين فيها ذلك المخلوق الضعيف الذي تحلمين يوميًا بمجيئه! لذا ودون أي تأخير إليكِ بعض النصائح الهامة التي ستساعدك على فعل ذلك بإذن الله !

اعملي على تحسين نظامكِ الغذائي اليومي بشكل كامل 

بينما تعتقد العديد من النساء أنه ليس عليهن التوقف عن تناول الأطعمة غير المرغوب فيها وتطوير نظامهن الغذائي حتى يصبحن بالفعل أمهات، فإن ملء طبقك بالأطعمة الصحية والمغذية قبل الحمل يمنح جسمكِ الوقود والدعم الذي يحتاجه لتقوية الحمل وجعله صحياً من اليوم الأول، نصيحة اليوم يشمل النظام الغذائي المغذي قبل الحمل تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة وكذلك البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، كما يجب التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكريات المضافة. 

نصيحة اليوم احرصي على التحرك مع ممارسة مختلف التمارين الرياضية

فإذا كنتِ لا تمارسين الرياضة بانتظام بالفعل، فإن التعود على فعل تلك العادة قبل الحمل يمنح جسمكِ القدرة على التحمل والقوة والمرونة التي يحتاجها للتعامل مع التغييرات المرتبطة بالحمل والاستعداد لالام المخاض والولادة، فإذا كنتِ تمارسين تلك الرياضة للمرة الأولي، فحاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، فمجرد الذهاب في نزهة يومية سريعة يمكن أن يحسن لياقتك البدنية، لكن إذا كنتِ تمارسين الرياضة بالفعل، فتأكدي من أن تنفيذ روتينكِ كما هو مطلوب ليس ضروريًا فعله بانتظام وعلي الدوام؛ نصيحة اليوم يجب أن يشتمل برنامج تمارين ما قبل الحمل والولادة على النشاط الهوائي "التمارين المتعلقة بتقوية صحة القلب والجهاز التنفسي" وتمارين القوة بالإضافة إلى تدريب المرونة. 

حاولي البعد عن جميع الأشياء التي قد تسبب لكِ التوتر

في حين أن فكرة حمل طفل قد تكون مرهقة حتى عندما يسير كل شيء معكِ كما ينبغي، فإن العيش تحت ضغط مستويات عالية من التوتر المزمن أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل ومضاعفات غير ضروري حدوثها أبداً؛ لذلك نصيحة اليوم إن جعل فكرة الحصول على النوم الجيد يجب أن تكون أولوية قصوى لكِ كي تساعدكِ على تقليل مستوى التوتر في حياتكِ، وإيجاد طرق صحية للاسترخاء، فالحفاظ على توازن عقلكِ أمر مهم عندما تحاولين الحمل كما هو متوقعاً ومنتظراً منكِ. 

نصيحة اليوم احرصي على الإقلاع عن التدخين

نصيحة اليوم إذا كنتِ تدخنين السجائر فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين وعن تلك العادات السيئة، فإلى جانب أنها تضر بصحتكِ وتجعل فترة الحمل أكثر صعوبة عليكِ، يمكن أن تؤدي هذه العادات إلى حدوث تشوهات خلقية وإحتمالية حدوث إجهاض وولادة مبكرة ونقص وزن للأطفال طوال فترة الحمل، كما أنه من المهم أيضًا الابتعاد عن التدخين عندما تحاولين الإنجاب أو خلال الحمل نفسه، فقد يكون ممارسة عادة التدخين كروتين يشكل خطورة على صحتكِ - وصحة طفلكِ . 

وإذا رغبتي في معرفة أي طرق أخرى يمكنكِ من خلالها تحسين صحتكِ قبل الحمل وزيادة فرصكِ في إنجاب طفل سليم، تابعينا بإستمرار أو إذا كان لديكِ تساؤل خاص وأردتي آراء بعض المختصين يمكنكِ طلب استشارة مجانية من خلال تطبيق #الملكة !