إليكِ كيف تجهزين جسدك لحمل ذلك الجنين النامي فيه بكل سهولة !

إن الحصول على طفل مسؤولية عظيمة حتى قبل أن يأتي هذا الطفل إلى الحياة، فمنذ اللحظة الأولى التي تفكرين فيها في حلم الأمومة عليكِ بذل الجهد والسعي لتحسين صحتك العامة لتكوني مؤهلة لفترة طويلة ستحملين فيها ذلك المخلوق الضعيف الذي تحلمين يوميًا بمجيئه! لذا ودون أي تأخير إليكِ بعض النصائح الهامة التي ستساعدك على فعل ذلك بإذن الله!

كيف تجهزين جسدك لحمل صحي؟

اعملي على تحسين نظامكِ الغذائي اليومي بشكل كامل 

بينما تعتقد العديد من النساء أنه ليس عليهن التوقف عن تناول الأطعمة غير المرغوب فيها وتطوير نظامهن الغذائي حتى يصبحن بالفعل أمهات، إلا أن ملء طبقك بالأطعمة الصحية والمغذية قبل الحمل يمنح جسمكِ الوقود والدعم الذي يحتاجه لتقوية الحمل وجعله صحيًا من اليوم الأول. 

نصيحة اليوم أن يشمل نظامك الغذائي المغذي قبل الحمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة وكذلك البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، كما يجب التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكريات المضافة. 

احرصي على التحرك مع ممارسة مختلف التمارين الرياضية

فإذا كنتِ لا تمارسين الرياضة بانتظام بالفعل، فإن التعود على فعل تلك العادة قبل الحمل يمنح جسمكِ القدرة على التحمل والقوة والمرونة التي يحتاجها للتعامل مع التغييرات المرتبطة بالحمل والاستعداد لآلام المخاض والولادة.

إذا كنتِ تمارسين تلك الرياضة للمرة الأولي، فحاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، فمجرد الذهاب في نزهة يومية سريعة يمكن أن يحسن لياقتك البدنية.

لكن إذا كنتِ تمارسين الرياضة بالفعل، فتأكدي من أن تنفيذ روتينكِ كما هو مطلوب ليس ضروريًا فعله بانتظام وعلي الدوام؛ نصيحة اليوم أن يشتمل برنامج تمارين ما قبل الحمل والولادة على النشاط الهوائي "التمارين المتعلقة بتقوية صحة القلب والجهاز التنفسي" وتمارين القوة بالإضافة إلى تدريب المرونة. 

ابتعدي عن جميع الأشياء التي قد تسبب لكِ التوتر

في حين أن فكرة حمل طفل قد تكون مرهقة حتى عندما يسير كل شيء معكِ كما ينبغي، إلا أن العيش تحت ضغط مستويات عالية من التوتر المزمن أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل ومضاعفات غير ضروري حدوثها أبدًا؛ لذلك نصيحة اليوم أن تجعلي فكرة الحصول على النوم الجيد يجب أن تكون أولوية قصوى لكِ كي تساعدكِ على تقليل مستوى التوتر في حياتكِ، وإيجاد طرق صحية للاسترخاء، فالحفاظ على توازن عقلكِ أمر مهم عندما تحاولين الحمل كما هو متوقع ومنتظر منكِ. 

وإذا رغبتِ في قراءة مقالات أكثر عمقًا حول الأنوثة، الجمال، العلاقات، والصحة … زوري الصفحة الرئيسية لموقع تطبيق الملكة واغمري نفسك بعالم كامل من المعرفة المخصّصة للنساء فقط!