ملكتي الجميلة .. لطالما تحدثنا عن الحمل، وعن أهم الأطعمة والأنظمة الغذائية التي عليكِ إتباعها لتسهيل حدوث الحمل .. لكننا اليوم سنتحدث عن نمط الحياة الذي من الممكن أن يساعدك على حماية طفلك الذي ينمو ويمكنكِ من الاستمتاع بحمل أكثر صحة.
يعتبر الحمل فترة تحول كبيرة في جسد المرأة، قد يكون الأمر مرهقًا في البداية ولكن مع التوجيه والإعداد الصحيحين يمكن أن تكون رحلة الحمل تجربة رائعة لا تُنسى حقًا !
تعتمد صحة طفلك ومن بين العديد من العوامل على اختيارات نمط الحياة التي تتخذيها قبل الحمل وأثناءه؛ لذلك نصيحة اليوم تعرفي على أهمية نمط الحياة الصحي أثناء الحمل والذي ستجدين فيه كيف أن الحفاظ على النشاط وتناول الطعام الصحي أمرًا أساسيًا مع مراجعة بعض عاداتك اليومية.
تأكدي من تناول وجبات مليئة بالعناصر الغذائية الصحيحة التي ستساعدك على تغذية نفسك وطفلك طوال فترة الحمل، حيث أنه بصفتك أمًا ستستفيدي من اتباع نصائح الأكل الصحي الغنية بالألياف لتمنحك الطاقة وتساعدك على تلبية الاحتياجات الغذائية لكِ ولطفلك النامي وتحقيق نمط الحياة السليم.
"تأكدي من تناول وجبات مليئة بالعناصر الغذائية الصحيحة التي ستساعدك على الحفاظ على صحتك أنتِ وطفلك طوال فترة الحمل"
مثلما توجد أنواع من الأطعمة والمشروبات مفيدة أثناء الحمل، فهناك أيضًا أنواع تشكل مخاطر أكبر من الفوائد التي تقدمها! ومثلًا من الأشياء التي يجب تجنبها تمامًا الكحول والكافيين، كما أن بعض أنواع الأسماك يجب تناولها بكميات صغيرة فقط حتى تكوني بأمان.
أثناء الحمل يزداد المدخول الغذائي الموصى به لبعض العناصر الغذائية بنسبة تصل إلى 176٪ 84 لذلك حتى مع النوايا الحسنة قد لا تحصلي على ما يكفي من النظام الغذائي وحده؛ لذلك توصي منظمة الصحة العالمية بتناول مكملات يومية من الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات والكالسيوم أثناء الحمل، والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للمساعدة في تلبية احتياجاتك الغذائية المتزايدة، وتقلل من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة بنسبة 92٪ (وغيرها من العيوب الخلقية).
يعتبر التعامل السليم والصحي مع الطعام مثلًا لـ نمط الحياة الممتاز والسليم، لكن أهميته تكون أكثر وضوحًا أثناء الحمل حيث سيساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض التي تنقلها الأغذية، فعليكِ الالتزام ببعض الإجراءات البسيطة مثل:
- اغسلي يديكِ قبل تناول الطعام
- المحافظة على نظافة طاولات المطبخ
- اغسلي الفاكهة والخضروات الطازجة
- اطهي طعامك بشكل صحيح
- خزني الطعام في درجة الحرارة المناسبة
تُعلِّم هذه الجلسات الجماعية للأمهات الحوامل ما يمكن توقعه في رحلتهن الجديدة المثيرة، وكيفية الاستعداد للولادة، وهي مصممة لمساعدتك على التعامل بشكل أكثر فعالية مع تحديات الحمل والولادة والأمومة.
لم تنته نصائحنا الهامة عن نمط الحياة المثالي، ولكن تابعينا غدًا بإذن الله للمزيد !
اكتشفي هل حبوب منع الحمل تسبب الإجهاض في الشهر الأول
إذا كان هناك احتمال أن يؤدي إلى الإجهاض (يسمى أحيانًا الإجهاض التلقائي) أو ولادة جنين ميت، فهل حبوب منع الحمل تسبب الإجهاض في الشهر الأول
اكتشفي أهم أعراض الشهر الرابع من الحمل بولد
وربما تشعرين بأنكِ على وشك ولادة طفل حقيقي، كما يكون التساؤل الأهم ما هي أهم أعراض الشهر الرابع من الحمل بولد حتى قبل أن يخبرك السونار
لولادة طبيعية دون تمزقات.. السر في تمارين كيغل للحامل
هل يمكن حدوث الولادة الطبيعية دون تمزقات أو حدوث شق للعجان ؟! بالفعل هناك تمارين مميزة وسهلة، ولا تحتاج الكثير من المجهود الأ وهي تمارين كيجل للحامل