عادةً ما يكون التخلص من الوزن الزائد صعبًا ويستغرق وقتًا طويلًا، لكننا وجدنا في 6 حيل بسيطة ستساعدك بالتأكيد على الوصول إلى هدفك بشكل أسرع وبأقل مجهود بإذن الله!

1. الماء

تأكدي من شرب كمية كافية من الماء لأنه يساعد جسمك على التخلص من الملوثات والبقاء في درجة الحرارة المناسبة، حيث يجعل الجفاف من الصعب على الجسم التحكم في درجة حرارته وحرق الدهون المخزنة لأنه يستخدم تلك الدهون للبقاء في حالة توازن، وإليك أفضل الأوقات لشرب الماء لفقدان الوزن:

• اشربي كوبًا من الماء الدافئ أول شيء عند الاستيقاظ في الصباح.
• تناولي الماء بدرجة حرارة الغرفة قبل الوجبات.
• عند ممارسة الرياضة، اشربي كوبًا من الماء قبل التمرين بنصف ساعة وتناولي منه كل 15 دقيقة أثناء التمرين وكوبًا آخر في النهاية.
• املأي معدتك بالماء عندما يكون لديك شهية لتناول الطعام.
• إذا شعرتِ بالعطش فهذا عرض من أعراض الجفاف لذا فاشربي قدر ما تريدين من الماء.
• اشربي الماء البارد في الصباح وبعد الظهر.
• اشربي كوبًا قبل النوم لأن هذا يحافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي ويمنع مشاكل القلب.

2. الكربوهيدرات

سيساعدك التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على فقدان الوزن لأنك ستتناولين كمية أقل من الأنسولين، وهو أيضًا هرمون لتخزين الدهون، لذلك اختاري الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أو المتوسط، مثل:

• الفاكهة.
• الشوفان النيء.
• المعكرونة والأرز والخبز الأسمر.

يجب أن تكون الكمية نصف كوب وحصة واحدة فقط في اليوم.

3. البروتينات

الأحماض الأمينية هي مفتاح نمو الأنسجة العضلية، والأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من الأحماض الأمينية هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، لذلك إذا كنت ترغبين في فقدان الوزن فمن الضروري تضمين طعام غني بالبروتين في كل وجبة دون المبالغة في ذلك، وأفضل مصادر البروتين هي:

• البيض المسلوق.
• الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة.
• الديك رومي و صدر دجاج.
• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
• منتجات الألبان مثل الجبن أو الزبادي.
• الكينوا.

4. الدهون

قد يبدو الأمر غريبًا لكِ لكن جسمك يحتاج إلى الدهون لإنتاج الهرمونات التي تجعلكِ تحرقين الدهون! ولكن ليست كل الدهون متشابهة؛ فالمفتاح هو استبدال الدهون السيئة بالدهون الجيدة، أي يمكنكِ منذ الآن نسيان البرغر والبطاطا المقلية ويجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الدهون الصحية فقط التي يمكن العثور عليها في:

• زيوت الكانولا والزيتون وعباد الشمس والذرة.
• الأفوكادو.
• التونة والسلمون والسردين.
• الجوز واللوز والبندق.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الدهون المشبعة إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك إزالة الدهون المشبعة من نظامك الغذائي تمامًا إذا كانت تأتي من مصادر مثل:

• البيض.
• اللحم.
• زبدة الفول السوداني.
• زيت جوز الهند.

5. التخلص من السموم

فيما يلي الأطعمة التي يجب أن تتناوليها إذا كنت تريدين تطهير جسمك بشكل طبيعي والتخلص من السموم:

• الخيار.
• الفلفل.
• الجزر.
• السبانخ.
• الخس.

6. تمارين الكارديو

لن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي الطبيعي أو البطيء أدنى مستوى من الدهون إذا لم يمارسوا ما لا يقل عن 40 إلى 60 دقيقة من تمارين الكارديو لمدة 5 أيام في الأسبوع، على سبيل المثال:

● تمرين بيربي (30 ثانية): ابدأي بالوقوف، ضعي يديك على الأرض أمام قدميك مباشرةً، اقفزي بقدميك إلى وضع اللوح الخشبي، ثم قومي بتمرين الضغط مرة واحدة واقفزي بقدميك للخلف إلى يديك ومن هذا الوضع اقفزي لأعلى قدر ما تستطيعين ثم ارتاحي لمدة دقيقة.

● تمرين الركبتين (30 ثانية): ارفعي واخفضي ركبة واحدة في كل مرة ثم ارفعي ركبتيك إلى ارتفاع الفخذ، حافظي على موازنة فخذيك للأرض. ثم غيّري رجليك بأسرع ما يمكن، وارتاحي لمدة دقيقة.

● تمرين القرفصاء (30 ثانية): حاولي إبقاء ظهرك مستقيم وركزي على الحفاظ على ركبتيك متوازيتين مع قدميك أثناء القرفصاء، ثم مارسي القرفصاء لأسفل حتى يصبح الفخذين منخفضين أكثر من ركبتيك، وارتاحي لمدة دقيقة إلى دقيقة ونصف.