هل تريدين معرفة طرق سهلة لشد بطنكِ؟ إليك دليلنا الصحي لتحسين لياقتك البدنية وصحتكِ العامة!

تعتبر دهون البطن أكثر خطورة من أي جزء آخر من الجسم حيث يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أنواع السرطان وأمراض أخرى تهدد الحياة، أيضًا تشير دراسة حديثة إلى أن دهون البطن تخلق المزيد من الدهون في الجسم، إذًا كيف يمكننا التخلص من دهون البطن؟

● ما هي الدهون؟!

ليست كل الدهون متشابهة كما أن أجسامنا تقوم بتخزينها بطريقتين: تحت الجلد مباشرةً أو أعمق داخل الأعضاء الحيوية (الدهون الحشوية)، في حين أن الدور الرئيسي للدهون الحشوية هو حماية الأعضاء إلا أنها تطلق مركبات التهابية يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المخاطر الصحية، ما نعرفه هو أن المكان الذي يخزن فيه جسمك الدهون يعتمد على جيناتك وعوامل نمط حياتك (الإجهاد والنوم وما إلى ذلك) والعمر والجنس.

على سبيل المثال الرجال الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا لديهم نسبة أعلى من الدهون الحشوية للدهون تحت الجلد مقارنة بالنساء، بينما تخزن النساء المزيد من الدهون الحشوية بعد انقطاع الطمث، كما يمكن حتى للأشخاص النحيفين تخزين الدهون الحشوية عندما يكون لديهم أسلوب حياة غير نشط، وهناك ثلاثة طرق أساسية تحتاجين إلى اتباعها إذا كنت تنوين تقليل دهون البطن الزائدة:

1. ممارسة التمارين الرياضية

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء يوصى بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي السريع أو 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية القوية مثل الركض، بالإضافة إلى أنه يوصى بتمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه في دراسة أجرتها جامعة "ديوك" أدت تمارين المقاومة (بما في ذلك تمارين البطن) وحدها إلى تقليل الدهون تحت الجلد فقط كما قللت التمارين الهوائية القوية (أربع مرات في الأسبوع) من مخزون الدهون في البطن وتحت الجلد.

2. النظام الغذائي (الدايت)

نعلم جميعًا كيف نأكل بشكل صحي لكن كوني على دراية بالسكريات الخفية التي تتراكم في جسمكِ بمرور الوقت، يجب أن تعلمي ملكتي أن السكر هو العدو الأول في معركتنا ضد دهون البطن!

يوجد سكر مخفي في مجموعة واسعة من الأطعمة اليومية (يفترض أنها أطعمة مغذية) مثل عصير البرتقال وخبز القمح الكامل والحبوب وغيرهم. يجب أن تتذكري أيضًا أن الكربوهيدرات ليست مفيدة دائمًا لذلك حاولي تناول المزيد من الفاكهة والخضروات بدلًا من الخبز والمعكرونة والمقرمشات.

ضعي في اعتبارك أيضًا أن هناك دهونًا جيدة ودهونًا ضارة وأن النوع الصحيح من الدهون سيساعدك بالفعل على حرق الدهون، لذلك ابتعدي عن الزيوت المهدرجة وزيت الكانولا والزيوت النباتية والسمن ومنتجات الزبدة المزيفة، وبدلًا من ذلك تناولي الزبدة "الحقيقية" والبيض والمكسرات وزيت الزيتون، اهدفي بشكل مثالي إلى تناول جميع الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة والتي يسهل على الجسم والكبد تكسيرها، ولكن الأهم من ذلك أن تراقبي كميات حصص الطعام اليومية لأن السعرات الحرارية يمكن أن تتراكم بسرعة ودون أن تدركي ذلك.

3. النوم

من المثير للدهشة أن النوم القليل جدًا أو المفرط يمكن أن يكون له تأثير على مخازن الدهون الحشوية! ففي إحدى الدراسات انتهى الأمر بالأشخاص الذين ناموا لمدة خمس ساعات أو أقل أو ثماني ساعات أو أكثر في الليلة إلى اكتساب المزيد من الدهون الحشوية من أولئك الذين ناموا ما بين ست إلى سبع ساعات في الليلة، لذا إذا كنت ترغبين في التخلص من دهون البطن فحاولي النوم مبكرًا.

وهناك شيء واحد يجب مراعاته عند محاولة فقدان الدهون الزائدة ومنعها من العودة وهو أن تركزي على فقدان الوزن البطيء والمتسق، حيث أنه لا يوصى بأكثر من خسارة رطلين في الأسبوع، سيؤدي الجهد والتنسيق اليومي إلى نتائج إيجابية عند محاولة فقدان الدهون الزائدة، نعلم أنه ليس طريقًا سهلًا ملكتي لكن صدقينا عندما نقول لكِ أن الأمر سيؤتي ثماره لاحقًا!