هناك علاقة سحرية من ردود الفعل السلبية والإيجابية، بنسبة 5 إلى 1، وهذا يعني أنه لكل تفاعل سلبي أثناء الصراع، فإن الزواج المستقر والسعيد له خمسة (أو أكثر) تفاعلات إيجابية، ويمكن أن تأتي السلبية في شكل السخرية والنقد والأنين والهجوم والتشاؤم والسخط، وكل هذه السلوكيات يمكن أن تدفع الناس بعيدًا عنكِ، بما في ذلك زوجك.

ماذا يعني ذلك في العلاقة الزوجية؟

هل تستطيع العلاقة الزوجية النجاة من درجة عالية من السلبية؟
هل يمكن لشخص التغلب على النظرة السلبية للحياة؟
 هل أنت سلبية بشكل طبيعي؟

هذه أسئلة يواجهها العديد من الأزواج.


إذا كنت قلقًة من أن لديك شخصية سلبية أو ميول سلبية بهذه الطريقة، فنصيحة: اسألي نفسك الأسئلة التالية:

▪ هل تجدين نفسك في مزاج سيئ بشكل منتظم؟
▪ هل تسهبين في الحديث عن الأشياء السيئة أو الذكريات المؤلمة؟

▪ هل تنتقدين الجميع في حياتك؟
▪ هل تنظرين إلى الحوادث والأحداث من منظور سلبي؟

▪ هل أنت تنشدين الكمال؟
إذا قال أحدهم "صباح الخير" ، هل تتساءلين ما هو الجيد في ذلك؟

▪ هل أنت سريعة لقول "لا" ونادرا ما تقولين "نعم" لطلبات من زوجك أو أطفالك؟

إذا أجبت بنعم على معظم هذه الأسئلة، فإن شخصيتك السلبية يمكن أن يكون لها تأثير ضار على العلاقة الزوجية.

 تغيير نمط السلبية في حياتك:

إذا كنت سلبية بشكل مزمن يمكنك تغيير نمط تفكيرك السلبي.
ومع ذلك، يجب عليك إجراء هذا التغيير ولا يمكن لأي شخص القيام بذلك نيابة عنك.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكوني أكثر إيجابية:

▪ أكل الأطعمة الصحية.

▪ كوني أكثر قبولًا.

▪ الحصول على قسط كاف من النوم.

▪ كوني على استعداد لتسامحي نفسك وزوجك.

▪ تدربي على اليقظة.

▪ ممارسه الرياضه.

▪ افعلي شيئًا كل يوم يجعلك تبتسمين.
شيئا بسيطًا مثل الاستماع إلى أغنية مفضلة، أو قضاء الوقت في هواية إبداعية، أو مشاهدة فيديو مضحك، أو أخذ حمام فقاعي.

▪ عندما تشعرين باستجابة سلبية تدخل عقلك، اجبري نفسك على التفكير في شيء إيجابي بدلاً من ذلك.

▪ تطوعي بوقتك وافعل شيئًا للآخرين.

▪ ابق على اتصال مع الأشخاص الإيجابيين.

▪ ذكري نفسك بالأشياء التي أنت ممتنة لها.

▪ امدحي زوجك بصدق كلما أتيحت الفرصة المناسبة، مثل إكمال مشروع عمل صعب بنجاح.

▪ كوني منفتحًة على طلب المساعدة المهنية.

 ساعدي زوجك السلبي:

إذا كنت على علاقة بزوج لديه شخصية سلبية، فأنت لست مسؤولة عن جعله يشعر بتحسن.
ومع ذلك، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة زوجك على أن يكون أكثر إيجابية:

▪ لا تأخذي السلبية بشكل شخصي.

▪ تذكري أن السلبية هي مشكلته وليس مشكلتك.

▪ إذا رفض زوجك عروض المساعدة الخاصة بك ، فلا تبالغي في رد الفعل.

▪ اقضِ الوقت مع الأشخاص الإيجابيين.
من المحتمل أن تستخدمي بعض الوقت للراحة من السلبية في المنزل.

▪ قومي بدعوة زوجك للمشي أو القيام ببعض الأنشطة الترفيهية معك على الأقل مرة واحدة في الاسبوع.

▪ اعترفي بالإنجازات الإيجابية لزوجك.

▪ شجعي زوجك على تجربة أشياء جديدة.

▪ لا تخافي من قول "كفى!" وتغيير الموضوع إلى شيء أكثر إيجابية.

▪ كوني منفتحًة على طلب المساعدة المهنية.

 تحويل السلبيات إلى الإيجابيات:

نصيحة: ضعي في اعتبارك نصيحة الدكتور جوتمان: لكل سلبي يخلق خمسة إيجابيات.
يمكن أن يكون تحديًا في بعض الأحيان ولا توجد علاقة أو زواج مثالي.
ومع ذلك فإن الاستمتاع والانفتاح على التواصل والاستمتاع ببعضنا البعض هي بعض مفاتيح العلاقة الزوجية الصحية والسعيدة.

 نصيحة: ابذلي قصارى جهدك وحاولي مواجهة أي سلبية تواجهينها، وقد تندهشين من تأثير ذلك على العلاقة الزوجية بمرور الوقت.