عندما يدور العالم من حولك باستمرار يصبح يومكِ صعبًا للغاية! لا يمكنكِ القيادة ولا يمكنك العمل وببساطة لا يمكنك التجول دون الخوف من السقوط! في معظم الحالات ينبع هذا الشعور بالدوار من مشاكل في أذنك الداخلية حيث تبدأ الجزيئات في التحول بسبب حركاتك، ولكن إذا حافظت على ترتيب هذه الجسيمات فستتمكني من التخلص من الدوار وإعادة الشعور بالاستقرار إلى عقلك، واليوم سنخبركِ بأكثر الحيل فعالية والتي ستساعدك على علاج الدوار في 5 دقائق فقط.

● اكتشفي الأذن التي تسبب الدوار لديكِ أولًا

اجلسي على سريرك في وضع يجعل رأسك تتدلى قليلًا من الحافة عند الاستلقاء.

أديري رأسك إلى الجانب الأيمن ثم استلقي بسرعة.

انتظري لحظة ولاحظي ما إذا كنت تشعرين بالدوار.

عودي إلى وضع الجلوس وكرري الأمر على الجانب الآخر.

إذا شعرتِ بالدوار عندما تستديرين لليمين فهذا يعني أن أذنك اليمنى هي التي تسبب الدوار، وإذا حدث الدوار عند الاستدارة لليسار فهذا يعني أنها الاذن اليسرى، والآن إليكِ بعض الطرق لإيقاف الشعور بالدوار:

◆ الطريقة الأولى

اجلسي منتصبة ًعلى حافة سريرك. أديري رأسك بزاوية 45 درجة أفقيًا تجاه أذنك السليمة.

قومي بإمالة رأسك بزاوية 105 درجة واستلقِ على جانب أذنك المصابة مع جعل رأسك متدليًا وأنفك متجهًا لأعلى، ابقي في هذا الوضع لبضع دقائق.

مع إبقاء رأسك في نفس الوضع استلقِ بسرعة على جانب الأذن السليمة مع توجيه أنفك إلى الأرض، ابقي في هذا الوضع لبضع دقائق، ثم عودي ببطء إلى وضع جلوسك الأول واسترخي.

◆ الطريقة الثانية

ابدأي بالجلوس على كعبيك. قومي بإمالة رأسك بشكل مستقيم للنظر إلى السقف وابقي هكذا لبضع ثوان.

ضعي رأسك لأسفل مع ثني ذقنكِ قليلًا تجاه ركبتيك كما لو كنتِ ستفعلين شقلبة.

أديري رأسك نحو مرفقك الأيمن أو الأيسر (الأقرب إلى أذنك المصابة) بزاوية 45 درجة وانتظري حتى تتوقف الدوخة أو عدي حتى 30.

أبقِ رأسك مستديرًا وارفعيه سريعًا إلى حيث بدأتِ، مرة أخرى انتظر حتى يتوقف الدوار لمدة 15-30 ثانية.

ومع إبقاء رأسك مستديرًا إلى جانبك اجلسي سريعًا.

نصيحة اليوم إذا كنت لا تزالين تشعرين بالدوار فكرري الطريقة 4-5 مرات.

◆ الطريقة الثالثة

اجلسي على طاولة مع رفع ساقيك.

قومي بإمالة جانبك السليم بسرعة حتى تصل رأسك إلى الطاولة وانتظري حتى يتوقف الدوار. قومي بتدوير رأسك بسرعة لأسفل باتجاه الطاولة بزاوية 90 درجة وانتظري لمدة 30 ثانية.

عودي إلى وضع الجلوس بحركة سريعة، وكرري هذه الطريقة 3 مرات حتى يختفي الدوار.

◆ الطريقة الرابعة

اجلسي على سريرك وضعي وسادة خلفك بحيث تكون تحت كتفيك عندما تستلقين على ظهرك.

أديري رأسك إلى جانبك المصاب بزاوية 45 درجة واستلقِ بسرعة، يجب أن يكون كتفيك على الوسادة ورأسك مائل.

ابقي في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

أديري رأسك إلى الجانب الآخر واستمري لمدة 30 ثانية ثم دحرجي جسمك في هذا الاتجاه.

انتظري لمدة 30 ثانية ثم اجلسي واسترخي ببطء لبضع دقائق.

◆ الطريقة الخامسة

ابدأي في وضع الجلوس على حافة سريرك.

تحركي بسرعة إلى وضع الاستلقاء على جانبك الأيمن مع توجيه أنفك لأعلى بزاوية 45 درجة.

ابقي في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم ارجعي إلى الموضع الأول.

افعلي نفس الشيء مع الجانب الآخر ثم كرري التمرين 3-5 مرات.

◆ الطريقة السادسة

تقع هذه النقطة الصغيرة في الجزء العلوي من قدمك بين إصبع القدم الرابع والخنصر، ونصيحة اليوم لتقليل الدوار أن تقومي بتدليك هذه النقطة على كل من قدميك بمفصل إصبع السبابة لمدة 30 ثانية.

◆ الطريقة السابعة

انظري إلى الأمام مباشرةً وركزي على مربع ملون صغير أو زر مثبت أمامك على مستوى العين. ركزي على هذه البقعة وانتظري حتى يتوقف الدوار لديك.

مع الحفاظ على نظرك على الهدف ابدأي في تحريك رأسك ببطء من جانب إلى آخر.

قومي بزيادة سرعة حركة رأسك تدريجيًا ولكن إذا بدأتِ تشعرين بدوار شديد فتمهلي.

استمري في تحريك رأسك لمدة دقيقة.

 نصيحة هامة: إذا تفاقم الدوار أثناء القيام بهذه التمارين فتوقفي فورًا واستشيري الطبيب.

والآن ملكتي أخبرينا، كيف تتعاملي عادةً مع الدوار؟ وهل لديكِ نصيحة مفيدة حتى نتجنب حدوث الدوار؟ لا تترددي في مشاركة أسراركِ معنا في التعليقات!