وفقًا لموقع "WebMD" يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا بنسبة 5٪ تقريبًا لكل عقد (10 سنوات) من حياتنا بعد بلوغ سن الأربعين، وهذا يعني أنه في المتوسط ​​يتعين على النساء خفض 100 سعر حراري من نظامهن الغذائي يوميًا إذا أردن البقاء على نفس الشكل والوزن، ولكن هناك طرق أخرى أسهل وحتى مفاجئة لحرق تلك السعرات الحرارية مثل خفض الحرارة في المنزل!

واليوم جمعنا لكِ ملكتي 8 طرق فعالة للبقاء لفقدان الوزن إذا كان عمرك فوق 40 سنة أو تعرفين سيدة أخرى تريد فقدان الوزن بعد الأربعين، ولا تقلقي لأن نعظم هذه الطرق سهلة حقًا بل ويمكن أن تكون ممتعة!

1. ممارسة التمارين الصحيحة

مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لا يكون من المهم فقط ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا ولكن يجب أيضًا تضمين 4 إلى 5 تمارين مقاومة في الأسبوع، فمثلًا التمارين مثل تمارين الضغط تكون رائعة للحفاظ على كتلة عضلية صحية وحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما يعد المشي 10000 خطوة على الأقل يوميًا طريقة رائعة للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على لياقتك ورفع معنوياتك.

2. وضع أهداف واقعية

بغض النظر عن مدى جاذبية فقدان نصف الوزن في أسبوع "مع نظام غذائي سحري أو الأدوية أو حزام التخسيس" لكنكِ ستدركين أن الأمر غير واقعي! علاوةً على أنه حتى لو حدث شيء كهذا فسوف يتضرر جسمك أكثر مما ينتفع! ولهذا السبب يجب أن تهدفي إلى خسارة كيلو واحد فقط أو نصف الكيلو في الأسبوع لتجنيب نفسك الإجهاد البدني والعاطفي المرتبط بفقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا، وهذا هدف صحي يمكن الوصول إليه بسهولة وسيساعدك أيضًا على بناء عادات نمط حياة صحية مثل الأكل وممارسة الرياضة بشكل صحيح والحفاظ على لياقتك على المدى الطويل.

3. تناول الفيتامينات

أجسامنا لها احتياجات مختلفة في كل فترة من فترات حياتنا، وبالنسبة للنساء فوق سن الأربعين من الضروري تضمين الكالسيوم وفيتامين ب 12 والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د وأوميغا 3 والبروبيوتيك في نظامهن الغذائي، ولا ينبغي أن يكون الأمر مزعجًا لأن البوتاسيوم -على سبيل المثال- يمكن العثور عليه في الأفوكادو والمشمش المجفف وبالطبع الموز، وهي أطعمة نعشق تناولها! كما يمكن استخلاص الكالسيوم من اللوز والزبادي، ويمكنكِ حتى الحصول على الجرعة اللازمة من فيتامين د ببساطة من أشعة الشمس! لكن بالطبع لا تتعرضي لها وقت الذروة، سيكون من الأفضل التعرض لها قبل الظهيرة.

4. تناول الطعام في الموعد المحدد

يجب أن يصبح تناول الطعام بانتظام لديكِ أولوية! حيث يؤدي تخطي الوجبات إلى إفساد عملية التمثيل الغذائي ويتلقى جسمك إشارة لبدء تخزين السعرات الحرارية بدلًا من حرقها وبالتالي يحدث عكس ما تريدين! ولا تنسي أن تناول وجبة فطور جيدة هو أمر بالغ الأهمية لأنها تجعل جسمك ينشط طوال اليوم بينما الوجبات الخفيفة الليلية ضارة لمعدتك ووزنك.

5. لا تنسي النوم!

النوم ليس مفيدًا لبشرتك فحسب بل يساعد أيضًا جسمك على البقاء أكثر صحة ونحافة! فقد أثبتت الأبحاث أن الحرمان من النوم يجعل عقلك يتخذ قرارات سيئة (مثل تناول وجبة من الوجبات السريعة وعدم ممارسة التمارين) بالإضافة إلى أنه يفسد مع هرمونات الجوع والشبع مما يعني أنه يمكنك بسهولة تناول وجبة دسمة دون أن تلاحظي أخطارها! لذا ضعي هاتفك بعيدًا قبل النوم ونامي قدر المستطاع!

6. خفض الحرارة

قد يبدو هذا مفاجئًا إلا أن درجات الحرارة الباردة تساعدنا على حرق الدهون حتى أثناء النوم؛ وذلك لأن أجسامنا يجب أن تعمل بجهد أكبر لتظل دافئة، لدى البالغين نوعان من الدهون؛ الدهون البيضاء السيئة والدهون البنية الجيدة، الدهون البنية مسؤولة عن حرق السعرات الحرارية وتوليد الحرارة وعندما تصبح منازلنا أكثر دفئًا يتوقف مستوى نشاط الدهون البنية لدينا، لذلك ينصح العلماء بالحفاظ على درجة حرارة منزلك عند 19 درجة مئوية وقد تكون هذه طريقة رائعة حقًا لخسارة الوزن!

7. شرب كمية كافية من الماء

حتى إذا كنتِ تعانين من الانتفاخ فلا ترتكبي خطأ تقليل تناولكِ للمياه! وذلك لأن شرب كمية كافية من الماء سيساعدك في الواقع على التغلب على هذه المشكلة فضلًا عن زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقيها، كما يساعد الماء أيضًا على التخلص من السموم في الجسم، وشرب كوب من الماء قبل الوجبة يقلل من شهيتك ويقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكيها، وكذلك سيساعدك شرب الماء البارد على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة لأن جسمك سيستخدم الطاقة لتسخينه، إذن فالماء رائع، أليس كذلك؟

8. فحص صحتك

في بعض الأحيان عندما يكون عمرك أكثر من 40 عامًا وما زلت لا تفقدين الوزن على الرغم من كل الجهود فهذا يعني أن كبدكِ يحتاج إلى التخلص من السموم أو أنك بحاجة إلى فحص الغدة الدرقية، قد تكون هناك أسباب أخرى بالطبع لكن هذين السببين يميلان إلى أن يكونا الأكثر شيوعًا، وإذا كان هذا هو الحال فيجب أن تستشيري الطبيب، بالنسبة للكبد قد يكون تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي كافيًا في حين أن مشاكل الغدة الدرقية أكثر تعقيدًا ولذلك يجب الاهتمام بها.

على الرغم من أن فقدان الوزن عندما يكون عمرنا أكثر من 40 عامًا قد يبدو تحديًا إلا أن هناك العديد من الطرق غير الصعبة والممتعة للقيام بذلك كما ذكرنا! فهل لديكِ طرقًا أخرى مماثلة لها؟ شاركيها معنا في التعليقات!