ربما سمعتِ أنك يجب أن تخسري نصف كيلو أو كيلوغرام فقط في الأسبوع، ولكن ماذا عن الأشخاص الذين يزعمون أنهم فقدوا الوزن بسرعة أكبر؟ هل هناك مقدار صحي لوزن معين؟ وما مدى سرعة فقدان الوزن بأمان؟ سنناقش كل هذا في مقال اليوم بإذن الله! 

1. أين تظهر خسارة الوزن؟

إذا بدأتِ نظامًا صحيًا لفقدان الوزن فقد تتساءلين أين سيحدث فقدان الوزن أولًا، هل ستنخفض بطنك أولًا أم ستظهر خسارة الوزن في صدرك أو على فخذيك؟ تختلف الإجابة من شخص لآخر، ففي بداية النظام الغذائي يعاني العديد من فقدان الوزن المائي -فالجسم يحمل كمية ماء كثيرة تسبب الوزن الزائد- ومن المحتمل أن تلاحظي أن بطنك أصبح أصغر قليلًا، لكن فقدان الماء يختلف عن فقدان الدهون.

سيحدث فقدان الدهون بمعدل تدريجي للغاية في جميع أنحاء جسمك، حيث يلاحظه بعض الناس في الجزء الأعلى في الجسم أولًا والبعض الآخر في الأرداف والفخذين، وبينما يمكنك شد وتنسيق مناطق مختلفة من جسمك بالتمرين لكن لا يمكنك تحديد مكان خسارة الوزن أو اختيار منطقة واحدة من جسمك حيث تريدين أن يحدث لها فقدان الدهون.

2. فقدان الوزن السريع

هل خسارة 2.5 كيلو (5 أرطال) أسبوعيًا غير صحيًا؟ يمكن أن تختلف الإجابة عن مدى سرعة فقدان الوزن من شخص لآخر.

في بعض الأنظمة الغذائية الشديدة يمكن أن يخسر البعض حوالي 10 كيلوغرام في الأسبوع! ولكن إذا كنت تشاهدين فقدانًا سريعًا للوزن في البرامج التلفزيونية أو في الإعلانات عبر الإنترنت فعليك أن تفهمي أنه من غير الواقعي عادةً توقع نفس النتائج.

حيث يقوم هؤلاء الأشخاص بالعديد من الإجراءات غير العادية لفقدان الكثير من الوزن في فترة زمنية محدودة، وغالبًا ما لا تكون الظروف التي نراها على التلفزيون هي نفس الظروف التي نتعامل معها في الحياة الواقعية.

بالإضافة إلى ذلك يتم مراقبة هؤلاء الأشخاص في بعض تلك البرامج التلفزيونية من قبل الأطباء ويمارسون الرياضة تحت إشراف المدربين (لمدة تصل إلى ثماني ساعات في اليوم) ويتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية يتحكم في السعرات الحرارية، كما أنهم يعيشون مع الكاميرات التي تتبعهم في جميع الأنحاء لتسجيل كل شئ.

وجهود إنقاص الوزن الشديدة هذه عادة ما تكون غير مستدامة لفترة طويلة من الزمن حيث يتضح أن المتسابقين يستعيدون الوزن بعد عودتهم إلى ديارهم وإلى حياتهم الطبيعية!

3. فقدان الوزن السريع والفعال

بالطبع ليس كل ما نراه على شاشة التلفزيون من المرجح أن ينجح، حيث روجت العديد من برامج إنقاص الوزن التجارية لخطط أنظمة غذائية جديدة تشجع على فقدان الوزن بسرعة في المراحل المبكرة.

وهناك بعض الأنظمة الغذائية مثل حمية البحر المتوسط التي تتميز بفقدان سريع للوزن حيث يفقد بعض الأشخاص في هذه الأنظمة ما يصل إلى 7 كيلوغرام.

إذًا، هل تعمل الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن؟ في كثير من الأحيان تنجح فعلًا تلك الأنظمة، لكن فقدان الوزن السريع على المدى القصير يتبعه نظام آخر طويل الأجل لفقدان الوزن بشكل أبطأ وأكثر منطقية، لذلك بعد المراحل الأولى عادةً ما يتناقص فقدان الوزن إلى حوالي كيلوغرام.

وهناك نوع آخر من برامج إنقاص الوزن السريع وهو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (VLCD) تحت إشراف الطبيب، حيث يقوم الأطباء أحيانًا بوضع المريض على نظام غذائي سائل يحتوي على 800 سعرة حرارية يوميًا لإعداد المريض لعملية جراحية أو لأسباب طبية أخرى.

تحذير! أنظمة إنقاص الوزن منخفضة السعرات الحرارية ليست آمنة للجميع ويجب اتباعها فقط تحت إشراف طبي.

وأخيرًا أولئك الذين خضعوا لجراحة إنقاص الوزن غالبًا ما يعانون من فقدان الوزن بمعدل أعلى بكثير من نصف كيلو أو كيلوغرام أسبوعيًا ولكن في النهاية سيتباطأ معدل خسارتهم الوزن أيضًا.

4. فقدان الوزن بمعدل صحي

غالبًا ما يوصى بفقدان الوزن بمعدل نصف كيلو إلى كيلوغرام أسبوعيًا، ولكن لماذا؟ لأن الخبراء وجدوا أن هذا المعدل واقعي ويمكن تحقيقه لمعظم الناس.

حيث أن التغييرات المطلوبة لفقدان الوزن بمعدل أسرع ليست مستدامة ومستمرة وغالبًا ما تكون غير صحية.

إذًا ما هي السرعة التي يجب أن تخسري الوزن بها؟ بالسرعة التي يسمح بها جسمك، وباتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين.

إذا لم تكوني متأكدة من حبوب إنقاص الوزن أو المنتج الذي تشاهديه على التلفزيون فاسألي طبيبك، وغالبًا ما يكون طبيبك هو أفضل مصدر للمعلومات حول ما هو الأفضل لصحتك.