يرتبط الدافع الجنسي الصحي بالشعور بصحة جيدة جسديًا وعاطفيًا، لذا فليس من المستغرب أن تلعب عادة الأطعمة التي تتناوليها في الوجبة دورًا في تعزيز حياتك الجنسية.

يمكن أن يفيد عادة النظام الغذائي والوجبة المغذية حياتك الجنسية بعدة طرق:

- زيادة الرغبة الجنسية لديك

- تحسين تدفق الدم وصحة القلب

- تحسين قدرتك على التحمل

يمكن أن يساعد عادة تناول نظام غذائي ووجبة غنية بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، وقليل من الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون المشبعة على منع الاضطرابات التي تؤثر على الرغبة الجنسية، مثل متلازمة التمثيل الغذائي والحالات الهرمونية.

هذه الأطعمة الستة عادة مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية لديك وقد تحسن صحتك العامة أيضًا

      1. المحار

ربما تكون قد سمعت عن الخصائص المثيرة للشهوة الجنسية لوجبة المحار، والسبب في ذلك هو أن المحار يحتوي على نسبة عالية من الزنك، حيث يزيد هذا المركب من تدفق الدم، مما قد يساعد على تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

قد يكون للزنك أهمية خاصة في خصوبة الرجال، لأنه يساعد في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون، ونقص الزنك له تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون.

يحتوي المحار على كمية من الزنك أكثر من أي مصدر غذائي آخر، حيث توفر حصة واحدة 673٪ مصدرًا موثوقًا لقيمتك اليومية.

إذا لم تكن من محبي الرخويات، جرب سرطان البحر، فكلا النوعين من المحار محملين بالزنك.

تشمل مصادر الزنك غير البحرية:

- اللحم

- الفاصوليا

- بذور اليقطين

- الحبوب المدعمة بالزنك

      2. بعض اللحوم

يمكن أن يساعد تناول اللحوم أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أمينية معينة في تحسين حياتك الجنسية.

تحتوي الأطعمة المختلفة الغنية بالبروتين، بما في ذلك اللحم البقري والدجاج على مركبات تساعد على تحسين تدفق الدم ، مثل:

- كارنيتين

- ارجينين

- الزنك

يعد تدفق الدم السلس أمرًا ضروريًا للاستجابة الجنسية لدى الأشخاص من جميع الأجناس.

على وجه الخصوص، فإن مكملات الأرجينين يمكن أن تساعد في علاج ضعف الانتصاب الخفيف إلى المتوسط.

ولكن ضعي في اعتبارك، أن تناول الكثير من اللحوم الحمراء يمكن أن يضر بقلبك.

قدِّمي بعض البروتينات الحيوانية باعتدال، لتجنب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، للمساعدة في الحفاظ على عمل جميع الأنظمة بسلاسة في غرفة النوم.

إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا نباتيًا، فيمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن، حيث تعتبر الحبوب الكاملة والحليب من المصادر الجيدة للزنك بشكل خاص.
 

      3. السلمون

يشتهر السلمون باحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب، يمكن للأسماك ذات اللحم الوردي، وكذلك السردين والتونة والهلبوت، أن تلعب دورًا في الحفاظ على صحة جسمك وحياتك الجنسية.

تساعد أوميغا 3 في منع تراكم الترسبات في الشرايين، وهذا يعزز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم.

يقلل الحفاظ على عمل الدورة الدموية بسلاسة من خطر الإصابة ببعض الأمراض التي تضعف الوظيفة الجنسية.

أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل بشكل طفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والوفاة، وتقلل من الدهون الثلاثية في الدم.

تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامين ب 12 وفيتامين د والحديد، كما أنها تحتوي على الزنك.

للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك وجسمك، توصي إدارة الغذاء والدواء بالحصول على حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا.

      4. المكسرات والبذور

بدلًا من الحلوى، جربي تناول حفنة من المكسرات والبذور.

الكاجو واللوز ممتلئان بالزنك، بينما تحتوي مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية على إل-أرجينين لتدفق الدم.

حاولي أكل ما يلي:

- عين الجمل

- بذور اليقطين

- بذور زهرة عباد الشمس

- البقان

- بندق

- الفول السوداني

- الجوز مفيد بشكل مضاعف، لأنه غني أيضًا بأوميجا 3.

      5. التفاح

التفاح غني بمركب يسمى كيرسيتين، وقد يقدم هذا النوع من مضادات الأكسدة عددًا من الفوائد الصحية.

بقدر ما يفيد الجنس، يلعب كيرسيتين دورًا في:

- تعزيز الدورة الدموية

- علاج الضعف الجنسي

- إدارة أعراض التهاب البروستاتا

- يمكن أن يخفض ضغط الدم بنجاح بجرعات أكبر من 500 ملغ في اليوم.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى ضعف جنسي لأن تلف الأوعية الدموية يعيق تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، وهذا هو أحد أسباب الضعف الجنسي.

  أفادت دراسة عن انخفاض بنسبة 14٪ في الضعف الجنسي لدى الذكور الذين تناولوا كميات أكبر من الفاكهة. 

عند الإناث يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض الرغبة الجنسية وتقليل الاهتمام بالجنس، خاصةً إذا كان يسبب التعب. 
يمكن أن يؤثر انخفاض تدفق الدم إلى المهبل على كيفية استجابة الجسم للنشاط الجنسي.

بشكل عام، اتباع نظام غذائي غني بالفلافونويد لتعزيز صحتك العامة والحفاظ على صحة حياتك الجنسية.

تشمل الأطعمة الصحية الغنية بمركبات الفلافونويد ما يلي:

- تفاح

- فراولة

- توت

- عنب داكن اللون

- الكرز

- الحمضيات

      6. البنجر

جذر الشمندر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات، مما يجعله إضافة صحية لأي نظام غذائي، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من النترات الغذائية، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تعزيز حياتك الجنسية.

تعمل النترات الغذائية على توسيع الأوعية الدموية، وهي عملية تعرف باسم توسع الأوعية، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم، وهذا له آثار مفيدة على تقلص العضلات، لهذا السبب يستخدم بعض الرياضيين النترات لتعزيز الأداء.

تشير بعض الدراسات إلى أن جرعة واحدة فقط من عصير الشمندر، أو جرعات على مدى بضعة أيام، يمكن أن تحسن أداء الناس في تمارين متقطعة عالية الكثافة، مع فترات راحة قصيرة.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النترات الغذائية من عصير الشمندر يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم، ويقول الباحثون إن هذا يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الصحي والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن تساعد هذه الآليات نفسها، من الناحية النظرية، أيضًا في تحسين تدفق الدم والقدرة على التحمل أثناء ممارسة الجنس، مع تحسين صحة قلبك بشكل عام.

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من النترات ما يلي:

- السبانخ

- الجرجير

- حب الرشاد

- الخس

- الكرفس

- الفجل

في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تحافظ على ضخ الدم وتزيد من مستويات الهرمونات، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي دائمًا لتحسين حياتك الجنسية، فتحدثي إلى طبيبك إذا كانت قلة الرغبة أو الألم أثناء الجماع أو العجز الجنسي تمنعك من الاستمتاع بعلاقة حميمة مع زوجك.