الملكة:

كلمة رجيم او نظام انقاص الوزن قد تعنى الحرمان لدى الكثيرين والابتعاد عن الاطعمة المحببة ، ولكن هناك العديد من الطرق التى تساعدك فى انقاص وزنك بسرعة وبدون حرمان الرجيم وتاتى بنتائج ممتازة ،

اليك اهم تلك النصائح من خبراء التغذية:

عدم إهمال وجبة الإفطار، لأن الجسم يحتفظ بالدهون بشكل أكبر عند إهمال هذه الوجبة، فتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم من أهم عوامل إنقاص الوزن، لأنها تنظم عملية التمثيل الغذائي، وتشعرك بالشبع لمدة أطول و تزيد من نظام سرعة الحرق طوال اليوم، لذا احرصي على تناولها في ساعات الصباح المبكرة.

ميّزي الفرق بين الجوع ومجرد الرغبة في تناول الطعام، محدّدة ما تشعرين به سواء كان جوعاً أو تعباً ومللاً أو مشاعر سلبية، وضعي لائحة بأمور تلهيك عن الطعام.

ابتعدي عن الثلاجة مساءً، اعتقد أن الحل الوحيد هنا أن تعلقي ورقة على باب الثلاجة بعبارة مرحة تنهيكِ عن فتحها ليلاً لتناول شوكولاتة أو طبق طعام دسم.

شرب الماء باستمرار، ضعي زجاجة ماء لا تقل عن لترين بجانبك، وانتقلي بها من غرفة لأخرى، فقد أثبتت الدراسات أن شرب 8 أكواب من الماء في اليوم  أفضل نظام  في إنقاص الوزن سريعًا، لأنها تعزز من عملية التمثيل الغذائي، وتعمل على إخراج السموم من الجسم، كما أنها تساعد على الإحساس بالشبع وعدم التهام الطعام بسرعة.

إختاري الوقت واليوم لشراء الطعام، وليكن لديك وجبات مجمدة، كي لا تضطري إلى اللجوء لخيارات الوجبات الجاهزة غير الصحية.

تحلّي بالصبر والإرادة. إن فقدان الوزن هدف طويل الأجل، وتغيير نظام الحياة ليس بالأمر السهل. سوف تمتنعين عن الأطعمة التي تحبين وتمارسين الرياضة من دون توقف. ستكون هناك أيام دون نتيجة على الميزان، وأيام ستسوء. ولكنك تستطيعين فعل ذلك فأعطي نفسك الوقت.

تنظيم النوم والابتعاد عن السهر، فالسهر هو العدو اللدود لإنقاص الوزن، إذ إن الدراسات الحديثة أثبتت أنه يزيد من مستوى هرمون الجوع، ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم، لذا احرصي عن الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعات الليل تحديدًا.

لا تحرمي نفسك من الطعام، ولكن قسمي وجبتك على يومين أو إلى نصف الكمية، بحيث تتناولين ما تتناوله أسرتكِ، فلا تشعري بالحرمان، ولكن بكميات أقل تدريجيًا حتى تعتاد معدتك على الكميات القليلة، فمثلا إذا كنت تتناولين مغرفتين من الأرز أو المكرونة في اليوم الواحد، اجعليها مغرفة واحدة في اليوم حتى تنقصيها لملعقتين فقط تدريجيًا، وهكذا في جميع أنواع الطعام

قومي بتناول ثلاثة أنواع مختلفه على الأقل خلال وجبة الغذاء حيث أن تناول المزيد من الخضروات والفاكهة المتنوعة ذات السعرات الحرارية المنخفضة هى خير حل ووسيلة لفقدان الوزن بدون تعب أو عناء .

قومي بطهو الخضروات بدون إضافة أى دهون وقومي بتتبيلها بإضافة البهارات المتنوعه وعصير الليمون وابتعدي عن صوصات التتبيل ذات السعرات الحرارية العالية و التى قد تتسبب فى ضياع الهدف من تناول الخضروات ألا وهو خسارة الوزن .