لا ينكر أحد كم يكون لدى معظمنا دافعية وحماس كبير للخروج وممارسة التمارين الرياضية طوال العام خاصة عندما تكون الشمس مشرقة والطقس دافئ ولكن صدقينى لا يستمر الأمر طويلا عزيزتى مع قدوم طقس الشتاء البارد حيث عاده ما يحدث هبوط لعزيمة الكثير منا نحو تحقيق الأمر !
ومع ذلك أبشري فمهما كان عمرك.. إذا كنتِ كبيرة لحد بلوغ سن التقاعد أم مشغولة بعملكِ باستمرار، سيدة أو فتاة مستقلة لا تقلقى فهناك العديد من الطرق الجديدة والممتعة التى يمكنكِ الاستفادة منها كى تتمكنى من مواظبة الحركة والتقدم خلال فصل الشتاء والحماية من الإصابة بأمراض مختلفة مثل البرد والانفلونزا والتمتع بصحتكِ على أفضل وجه ممكن وذلك عن طريق النصائح التالية ..

  
ممارسة التمارين الرياضية المختلفة 

تعد ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يمكن أن تساعدكِ بشكل أو بأخر، وربما يساعدكِ البدء فى شراء ساعة ذكية لقياس عدد الخطوات التى تقومين بها كل يوم، مع العمل على وضع تحديات جديدة لنفسكِ لزيادة الرقم الموضوع لنفسكِ حتى يصل بكِ الأمر إلى 10000 خطوة فى اليوم أو على الأقل الصمود لمدة 30 دقيقة يوميًا عند ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.

وعلى الجانب الاخرلم لا تصعدي السلالم بدلًا من استخدام المصعد أو ببساطة اذهبى إلى مكتب زملائك بالعمل بدلًا من مجرد الاكتفاء بإرسال رسائل الكتروني فقط، فـ عاده ما يكون أخذ دقيقة (من وقتك) يوميًا  للبعد عن إطار العمل داخل المكتب مفيدًا لصحتكِ الجسدية والنفسية كذلك !

الحركة والمشي باستمرار

 
يمكنكِ فى البداية وضع التمارين الرياضية ضمن نظامكِ اليومى خلال إجازتكِ، فعلى سبيل المثال عند ذهابكِ المرة القادمة إلى مركز التسوق التجارى جربى ارتداء أحذية التمشية المريحة وابدأي طريقكِ بخطوات ثابتة فهى تعتبر طريقة رائعة للبدء فى ممارسة التمارين الرياضية والاندماج مع غيرك من المشاة. 

ممارسة الرياضات الشتوية

هناك اختيار رائع عاده ما سيناسبكِ إذا سافرتي لبلد أوروبي أو بلد يتمتع طقسه بتساقط الثلوج ! وهو ممارسة الرياضات الشتوية مثل التزحلق على الجليد، تذكرى فقط ارتداء طبقات الملابس المناسبة، واعلمي أنه بالرغم من برودة الطقس فجسدكِ قد يتعرض للتعرق بشكل أو بأخر لذلك عندما ترتدي طبقات الملابس المناسبة يمكنكِ ببساطة إزالة أى قميص أو طبقة من الملابس إذا شعرتي بالحر فى أى وقت، وعاده ما ينصح بتجنب اختيار القطن تماما والذى يحتفظ بالعرق ويبقيكِ رطبة ويضر ببشرتك ! 

 
الوجبات الأساسية مع شرب الماء باستمرار 

يعتبر شرب الماء أو أى مشروب صحي خلال ممارستكِ لأى نوع من التمارين الرياضية أمر مهم للغاية حتى إذا لم تشعرى عاده بالعطش على الإطلاق، فمن المهم أن تظلى فى محاولات مستمرة كى تبقى فى حالة من النضارة والرطوبة طول اليوم. 
يفكر معظم الناس في البقاء فى حالة من الرطوبة الكاملة حين يكونوا فى فصل الصيف أو عندما تشتد حرارة الطقس ولكن صدقينى عزيزتى الأمر له نفس الأهمية فى فصل الشتاء، لذلك نصيحتى لكِ هى ألا تدعى هذا الفصل البارد يؤثر بشكل أو بأخر على نظامكِ الصحى، وربما يكون أسهل شئ يمكنكِ تذكره هو عدم تفويت أى وجبة غذائية مهمة وخصوصًا وجبة الإفطار حتى إذا كان لديكِ خطط تعوض ذلك بتناول عشاء ضخم وكبير لابد لكِ من تناول إفطار دسم وملئ بالبروتين ليساعدكِ على المواصلة طوال اليوم بنشاط وطاقة كبيرة. 

وسائل الحماية ضد الأمراض المشهورة

أهم شئ يمكنكِ فعله لتحافظى على صحتكِ وتتجنبى المرض -قدر المستطاع بإذن الله- هو الحصول على اللقاح المناسب ضد المرض الذى يتم أخذه سنويًا، والأمر متاح في العديد من الأماكن والعيادات الطبية المختصة بالأمر حيث يمكنكِ اختيار أى منها وأخذ اللقاح. 

وأخيرًا فإنه من خلال البداية الفورية فى تنفيذ الأمر وتجهيز نفسكِ بالتدريج لنظام وعادات صحية لتناول الطعام الصحى وممارسة التمارين الرياضية باستمرار يمكنكِ العمل على حماية نفسكِ من اكتساب أى عادات سلبية خلال هذا الشتاء.