يعاني الكثير من الناس وخاصًة النساء من الرغبة الشديدة في تناول السكر بانتظام.

يعتقد المتخصصون في مجال الصحة أن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب للغاية التنسيق والالتزام بنظام غذائي صحي.

هذه الرغبة الشديدة مدفوعة بحاجة عقلك إلى مكافأة وليس حاجة جسمك للطعام!

إذا كان بإمكانك تناول قضمة واحدة فقط وتنسيق التوقف عند هذا الحد، فإن هذا أمر جيد تمامًا يمكنك فعله، ولكن إذا كنت تميلين إلى الإفراط في تناول الطعام والشراب بمجرد تذوق الأطعمة السكرية، فإن الاستسلام للرغبة الشديدة هو أسوأ شيء يمكنك القيام به.

إليك خطة بسيطة من 3 خطوات لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر

1. إذا كنت جائعة فتناولي وجبة صحية متكاملة

من المهم أن ندرك أن الرغبة الشديدة لا تعني الجوع، فليس جسدك من يستدعي الطاقة، إنه دماغك يدعو إلى شيء يطلق الكثير من الدوبامين كمكافأة.

عندما تشعرين بالرغبة في تناول السكريات مع الشعور بالجوع، فمن الصعب مقاومة هذا الشعور، فالرغبة الشديدة في السكريات مع الجوع هي دافع قوي يصعب على معظم الناس التغلب عليه.

إذا شعرت بالرغبة الشديدة في تناول السكريات أثناء الجوع، فمن أفضل الحيل التنسيق لتناول وجبة صحية على الفور، املأي مطبخك بأطعمة خفيفة صحية أو وجبات معدة مسبقًا، حيث تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض مفيدة بشكل خاص للحد من الجوع.

قد لا يكون تنسيق لتناول الطعام الصحي فاتح للشهية عند الرغبة في تناول الأطعمة السكرية، ولكن إذا كنت حقًا بحاجة إلى إنقاص وزنك، فإن المرونة تستحق العناء على المدى الطويل.

ملخص

عندما تشعرين بالرغبة في تناول الحلويات والجوع في نفس الوقت، أجبري نفسك على تناول وجبة صحية بدلًا من الوجبات السريعة.

2. خذي حمامًا ساخنًا

وجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في تناول السكر أن الاستحمام بالماء الساخن يوفر الراحة، ويجب أن يكون الماء ساخنًا بدرجة كافية، ودعي الماء يجري على ظهرك وكتفيك حتى يسخنك لمدة 5-10 دقائق على الأقل، وبحلول الوقت الذي تخرجين فيه من الحمام، من المحتمل أن تشعري بالدوار، كما لو كنت تجلسين في الساونا لفترة طويلة.

في هذه المرحلة، ستختفي رغباتك في تناول السكريات على الأرجح.

ملخص

تشير التقارير القصصية إلى أن الاستحمام بالماء الساخن قد يكون فعالًا في إيقاف الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

3. الذهاب في نزهة سريعة بالخارج

الشيء الآخر الذي يمكن أن ينجح هو الخروج في نزهة سريعة، إذا كان لديكِ حديقة فسيكون الجري أفضل.

هذا يخدم غرضًا مزدوجًا:

- أولاً أنت تنأي بنفسك عن الطعام الذي تتوقين إليه.

- ثانيًا سيطلق التمرين الإندورفين، أو المواد الكيميائية التي تُشعرك بالرضا في عقلك، والتي يمكن أن تساعد في إيقاف الرغبة في تناول السكريات.

إذا لم تتمكني من الخروج، فقومي ببضع مجموعات مرهقة من تمارين البيربي، وتمارين الضغط، وتمارين القرفصاء بوزن الجسم أو أي تمرين آخر بوزن الجسم.

ملخص

قد يساعد المشي السريع أو الجري في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

أشياء أخرى قد تعمل

أنا متأكدة من أن الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه ستعمل مع معظم الناس لإيقاف اشتهاء السكر.

لكن بطبيعة الحال فإن أفضل خيار حتى الآن هو منع هذه الرغبة الشديدة في المقام الأول.

وللقيام بذلك تخلصي من جميع الأطعمة السريعة من منزلك، فإذا كنت تبقيهم في متناول اليد، فأنت تطلبين المتاعب، فبدلاً من ذلك احتفظي بالأطعمة الصحية في متناول اليد.

أيضًا إذا كنت تأكلين طعامًا صحيًا وتمارسين الرياضة عدة مرات في الأسبوع، فمن المحتمل أنك لن تشعري بالرغبة الشديدة في تناول السكريات في كثير من الأحيان.

فيما يلي 11 نصيحة مفيدة أخرى لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر:

اشربي كوبًا من الماء. 

يقول بعض الناس أن الجفاف يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

تناول فاكهة. 

قد يساعد تناول قطعة من الفاكهة في إرضاء الرغبة الشديدة في تناول السكر لدى بعض الأشخاص، فقد يعمل الموز والتفاح والبرتقال بشكل رائع.

تجنب المحليات الصناعية. 

إذا شعرت أن المحليات الصناعية تثير الرغبة الشديدة في تناولها، فقد ترغبين في تجنبها.

تناول المزيد من البروتين. 

يعتبر البروتين مفيدًا للشبع، وقد يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

تحدثي الى صديقة. 

اتصلي أو قابلي شخصًا يفهم ما تمرين به، واشرحي له أنك تمرين بشغف للسكريات، واطلبي بضع كلمات للتشجيع.

نامي جيدا. 

يعد الحصول على نوم مناسب ومنعش أمرًا مهمًا للصحة العامة وقد يساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

تجنبي الإجهاد الزائد. 

كما هو الحال مع النوم، يمكن أن يساعد تجنب الإجهاد في منع الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

تجنبي محفزات معينة. 

حاولي أن تتجنبي الأنشطة أو الأماكن المحددة التي تجعلك تشعرين بالرغبة الشديدة في السكربات، مثل المشي بالقرب من مطاعم الأغذية السريعة.

خذي الفيتامينات. 

هذا سوف يساعد في منع أي قصور.

اقرأي قائمتك. 

قد يكون من المفيد جدًا أن تحملي قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغبين في تناول الطعام الصحي، حيث قد يكون من الصعب تذكر مثل هذه الأشياء عندما تشعرين بالرغبة في تناول السكريات.

لا تجوعي نفسك. 

حاولي أن تمنعي نفسك من الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات.

ملخص

قد تساعدك طرق عديدة أخرى في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر، وتشمل هذه شرب كوب من الماء، والحصول على نوم جيد وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.

خاتمة

إذا كان بإمكانك تناول الوجبات السريعة بين الحين والآخر دون الإفراط في تناول الطعام وإفساد تقدمك، فافعلي ذلك.

هذا يعني أنك أحد الأشخاص المحظوظين الذين يمكنهم الاستمتاع بهذه الأشياء باعتدال، ولكن إذا كنت لا تستطيعين التحكم في نفسك تمامًا حول مثل هذه الأطعمة الغنية بالسكر، فحاولي تجنبها قدر الإمكان.

الاستسلام للشهوة سيغذي الإدمان

إذا تمكنت من المقاومة، فسوف تضعف الرغبة الشديدة بمرور الوقت وتختفي في النهاية.

كما أن  شاي الأعشاب قد يحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.