طورت نجمة التلفزيون الفرنسية "كاميل فولير" مجموعة من التمارين لتجميل شكل الثديين والتي أصبحت شائعة في جميع أنحاء العالم، والمفاجآة ملكتي أنكِ لن تحتاجي إلى أي معدات خاصة للقيام بهذه التمارين! لذا يمكنك بدء هذه التمارين البدنية بعد قراءة هذا المقال مباشرةً بإذن الله! فقد جربت العديد من النساء جميع التمارين واقترحن إدراجها في روتين التمارين اليومي.
هذا تمرين إحماء لأنه يساعد على تصحيح وضعك وتقوية ظهرك.
يساعد هذا التمرين على تقوية الظهر والرقبة وكذلك إرخاء عضلات الصدر.
يقوي هذا التمرين الجزء العلوي من جسمك، وقد يبدو من الصعب على شخص غير مدرب أداء هذا التمرين ولكنه سيصبح أسهل مع مرور الوقت.
يعتبر هذا التمرين من أهم عناصر هذه المجموعة ويساعد على تقوية عضلات الثديين.
هذا التمرين لشد الثديين وتقوية عضلات الظهر.
يساعد هذا التمرين على شد عضلات الصدر وتصحيح وضعية الجسم.
هذا التمرين لتقوية عضلات الصدر الكبيرة والصغيرة.
مثل التمرين السابق يدرب هذا التمرين عضلات صدرك الكبيرة والصغيرة.
يساعد تمرين "المهد" على تقوية عضلات الصدر.
يقوي هذا التمرين عضلات الصدر والظهر.
يجب أن يكرر كل تمرين 20 مرة في اليوم خلال الأيام العشرة الأولى، وبعد ذلك يمكنك تقليل العدات إلى 10 مرات في اليوم، ثم بعد الوصول إلى النتيجة المرجوة (وفقًا لـ"كاميل فولير" سترين النتائج الإيجابية الأولى بعد 20 يومًا) يمكنك أداء 10 مرات من هذه التمارين 3 أيام في الأسبوع.
نأمل أن تساعدكِ هذه المجموعة من التمارين التي لا تستغرق أكثر من 15 دقيقة في اليوم في الحفاظ على مظهر ثدييكِ مشدودًا وجميلًا.
والآن ملكتي، هل تعرفين أي تمارين أخرى مفيدة؟ أو تريدين معرفة تمارين لمنطقة محددة من الجسم؟ أخبرينا في التعليقات!
مشروبين لذيذين لفقدان الوزن .. لكن أيهما أفضل؟!
الإفطار لا يكتمل بدون كوب طويل من المشروب البارد اللذيذ، وإذا كان هذا الكوب يأتي بفوائد فقدان الوزن ويقدم جرعة إضافية
هل هناك علاقة بين قص الشعر والاكتئاب؟
قد وصلنا إلى حالة نفسية متأخرة وأن الأمر يستدعى الخضوع إلى جلسات علاجية، ومنها قص الشعر بشكل هستيرى غير منظم
كيف أجعل روتيني اليومي أفضل وأكثر نشاطًا؟!
ممارسة التمارين الرياضية والنوم لهما علاقة قوية، فالمزيد من التمارين تعني النوم بشكل أكثر صحة، والنوم بشكل أكثر صحة يعني أداءً رياضيًا أفضل!