تقول أخصائية التجميل الأمريكية "كارول ماجيو" إن الجراحة التجميلية ليست عادة هي الطريقة الوحيدة لمكافحة الشيخوخة أو عيوب الوجه حيث طورت "كارول" مجموعة من التمارين على أساس خبرتها التي امتدت لعدة سنوات والتي تعتبرها بديلًا حقيقيًا لأساليب الجراحة، بمساعدة هذه التمارين يمكن للمرء أن يجعل شكل الأنف يبدو أكثر نحافة، وتبدو الشفاه ممتلئة، والذقن المزدوجة غير مرئية تقريبًا؛ لذا امنحي نفسك عملية تجميل طبيعية للوجه لحل مشكلاتك كلها !

توصيات حول كيفية أداء التمارين

الوضعية :-  يوصى بأداء جميع التمارين في الوضع التالي: الجلوس بشكل مستقيم، وسحب معدتك بقدر ما تستطيعي، كما لو كنتِ تحاولي أن تلمسي السرة بعمودك الفقري، أيضًا شدي عضلات الساقين والأرداف حيث سيسمح لكِ هذا الوضع بالتركيز على عضلات الوجه المعينة التي ستعمل عليها.
توقعي الشعور بحرقان في العضلات :- يجب أن يكون هناك إحساس بالحرق والنبض في عضلاتك أثناء أداء التمارين حيث يشير هذا عادة إلى أن عضلاتك تعمل بأقصى طاقتها، عند أداء التمارين مع عضلات الوجه فإن أطراف الأصابع هي التي توفر المقاومة اللازمة لجعل العضلات تعمل بشكل أكثر فعالية.
انسي الألم :- من أجل إرخاء العضلات بعد التمرين اضغطي على شفتيك بقوة وانفخي بشكل يجعل الشفاه تهتز، سيؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر العضلي الزائد وأي ألم عضلي محتمل نشأ أثناء التمرين.

تمرين لتقوية الجفن العلوي

ضعي أصابعك الوسطى بين حاجبيك فوق جسر أنفك وإصبع السبابة على الزوايا الخارجية لعينيك واضغطي قليلاً على الجلد، انظر إلى الأعلى، حَوِّلي الجفون السفلية كأن تسحبيها إلى أعلى الجفون.

يجب أن تشعر أصابعك بالضغط على عضلات العين الجانبية الظاهرة، اضغطي على جفونك بالتناوب ثم ارخي عضلاتك، كرري 10 عدات متتالية بتركيز انتباهك على العضلة النابضة، بعد ذلك ابقي عينيكِ مضغوطة بإحكام وعدي حتى 40.

يحفز هذا التمرين عضلات العين الدائرية  مما يؤدي إلى شد الجفن العلوي: ونتيجة لذلك تتقلص العضلات ويصبح مظهر عينيكِ أكثر انفتاحًا.

تمرين لتقوية الجفون السفلية

ضعي إصبعي السبابة في كلتا يديك على الزوايا الخارجية للعين والأصابع الوسطى على الزوايا الداخلية، اضغطي برفق، انظري إلى الأعلى، انظري لمنتصف الرأس "وضع الحول" الجفن السفلي لتشعري بنبض عضلات العين الداخلية والخارجية.

افعلي وضع الحول واسترخي الجفون 10 مرات، اتركي الجفن العلوي مفتوحًا، قومي بالحول مرة أخرى وانظري لأعلى مع الحفاظ على توتر الجفن السفلي قومي بالعد حتى 40.

يقوي عادة هذا التمرين العضلة الدائرية للعينين والجفون السفلية كما أنه يقلل تجاويف أسفل العين ويزيل التورم.

تمرين لرفع الجبهة

ضعي أصابع السبابة بكلتا يديكِ على منتصف الجبهة موازية للحواجب، اضغطي برفق على الجبهة بأصابعكـ احتفظي بها في هذا الوضع وانظري لأعلى مع التركيز على الدفع لأعلى بالحواجب، استمري في رفع حواجبك وإرخائها، قومي بأداء 10 عدات.

بعد ذلك ارفعي حاجبيك واضغطي عليهما بأصابعك واستمري في القيام بحركات رفع حتى تشعري بإحساس حارق في عضلاتك، ثبتي الحواجب في وضع مرفوع واضغطي عليها برفق مع دفع أصابعك لأسفل، عدي إلى 30 ثم أرخي الحواجب ودلكيها بحركات دائرية.

عادة ما يرفع هذا التمرين الحاجبين ويمنع تكون التجاعيد عند العبوس ويساعد على تهدئة التجاعيد الموجودة.