زجاجة مياه واحدة ستساعدك على استعادة لياقتك!

جسدنا هو المنزل الذي نعيش فيه على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وهو المنزل الذي لا يمكننا مغادرته، ولهذا يجب علينا دائمًا الاعتناء به من حيث النظافة والصحة واللياقة أيضًا، نعلم أن التمارين يمكن أن تكون شاقة خاصةً إذا لم تكوني معتادة على ممارستها بانتظام، وهنا يمكن أن تساعدك بعض التمارين باستخدام زجاجة مياه فقط في تحريك جميع عضلات جسمك وأفضل شيء هو أنها لن تستغرق الكثير من وقتك.

كل ما عليكِ الآن أن تملأي زجاجتين من الماء وتستعدي لأننا أعددنا لكِ أفضل التمارين التي تساعد على تدفق الدم في الجسم بالكامل.

◆ تمرين 1

قفي بثبات على ساقكِ اليسرى في وضع مستقيم مع إبقاء ساقك اليمنى مثنية (اجعلي قدمك بعيدًا عن الأرض).

امسكي زجاجة مملوءة بالماء في كل يد واثني ذراعيك وضعيهما على جانبي صدرك.

انحني قليلاً إلى الأمام ومددي الرجل اليمنى وكلتا يديك خلفك.

كرري التمرين 12 مرة لكل ساق.

◇ ملحوظة: تأكدي من الحفاظ على استقامة الظهر أثناء القيام بهذا التمرين.

◆ تمرين 2

ضعي زجاجة بين فخذيك في أعلى نقطة (أسفل الفرج مباشرةً).

ضعي قدميك بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان.

اضغطي على الزجاجة باستخدام فخذيك.

استمري في الضغط على الزجاجة وشدي عضلات بطنك وحركي ظهرك من الوضع المستقيم إلى الوضع المستدير ثم اسحبي الحوض للأمام.

بعد ذلك ضعي الزجاجة بين الركبتين واضغطي عليها.

قومي بهذا التمرين لمدة 5 دقائق.

◇ ملحوظة: أثناء إجراء هذا التمرين ليست هناك حاجة لإضافة كثافة غير ضرورية، فقط قومي بأداء التمرين تدريجيًا وببطء.

◆ تمرين 3

خذي وضعية الوقوف مع ثني المرفقين قليلاً وامسكي زجاجة ماء في كلتا يديك وضعيهما فوق كتفك الأيمن.

خذي خطوة طويلة إلى الأمام برجلك اليسرى.

اثنِ ركبتيك وانزلي في وضعية اندفاع.

في الوقت نفسه اخفضي الزجاجة إلى الجزء الخارجي من ساقك اليسرى.

عودي إلى وضع البداية وأعيدي الزجاجة لتكون فوق الكتف الأيمن.

كرري هذا التمرين 12 مرة على كل جانب.

◇ ملحوظة: تجنبي أداء هذا التمرين بسرعة وحاولي إبقاء جسمك في وضع مستقيم.

◆ تمرين 4

اجلسي على كرسي واجعلي ظهرك مستقيمًا.

امسكي زجاجة ماء في كل يد وضعي ذراعيك على جانبيك.

في نفس الوقت ارفعي الزجاجات إلى ما دون ارتفاع الكتف ومدي رجلك اليسرى أمامك وارفعي الفخذ عن المقعد أيضًا.

اخفضي الزجاجات على جانبيك واثني الركبة اليسرى مع إبقاء الفخذ بعيدًا عن المقعد.

ابدأي بعمل 10 عدات على كل جانب.

◇ ملحوظة: لتعزيز قوة الفخذين حاولي إبقاء ركبتك مستقيمة لمدة 3 ثوانٍ عند تمديد الساق.

◆ تمرين 5

اجلسي على الأرض وأمسكي زجاجة ماء بكلتا يديك.

انحني للخلف بجسمك وارفعي ساقيك عن الأرض.

ابدأي في نقل الزجاجة من جانب واحد من جسمك إلى الجانب الآخر.

قومي بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.

◇ ملحوظة: حافظي على جعل رجليك موازية للأرض وتأكدي من تشكيل حرف "V" بين خصرك وفخذيك.

والآن ملكتي، هل لديك تمرين يساعد في الحفاظ على لياقتك؟ كيف تتمرني غالبًا؟ وهل ستجربين هذه التمارين؟ شاركينا في التعليقات!