تعد مشاكل نوم الاطفال مصدر قلق مشترك للآباء، حيث يمكن أن تعتمد رفاهية كل فرد في الأسرة على مدى جودة نوم الاطفال الصغار، وعندما يكبر الاطفال يمكن للذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم منهم أن يواجهوا صعوبة في الانتباه، وتقلبات مزاجية، ومشاكل في السلوك، ومشاكل في الميول.

ماذا يحدث اثناء النوم؟

أثناء نومنا، تتحرك أدمغة الابناء بين مرحلتين من النوم؛ نوم حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة، وتشكل المرحلتين معًا دورة نوم. 

يقضي الاطفال الصغار وقتًا أطول في مرحلة حركة العين غير السريعة ودورات نومهم أقصر من البالغين، حيث ينخفض ​​الوقت الذي يقضيه الطفل في نوم حركة العين السريعة وتزداد دورات النوم مع تقدم الأطفال في السن، وبحلول الوقت الذي يبدأ فيه الأطفال المدرسة، تستغرق دورة نوم كاملة حوالي 90 دقيقة، وهو ما يشبه دورة نوم البالغين.

     مراحل النوم:

▪ المرحلة 1 والمرحلة 2 من النوم هي مراحل النوم الخفيف:

- يمكن لأي شخص أن يستيقظ بسهولة.

- تبطئ حركات العين، وتتباطأ معدلات ضربات القلب والتنفس، وتنخفض درجة حرارة الجسم.

▪ المرحلة الثالثة من النوم هي النوم العميق:

- من الصعب إيقاظ الشخص، وعند الاستيقاظ غالبًا ما يشعر الشخص بالدوار والارتباك.

- يمكن أن يحدث الذعر الليلي والمشي أثناء النوم والتبول في الفراش خلال هذه المرحلة.

- هذه هي مرحلة النوم الأكثر انتعاشًا، فخلال هذه المرحلة يفرز الجسم الهرمونات اللازمة للنمو والتطور.

▪ في المرحلة النهائية، مرحلة حركة العين السريعة من دورة النوم:

- تتحرك العينان بسرعة تحت الجفون، ويزداد التنفس، وينبض القلب بشكل أسرع، ولكن لا يمكنك تحريك ذراعيك أو ساقيك أثناء نوم حركة العين السريعة.

- هذا عندما يكون لدينا أحلامنا الأكثر وضوحًا.

- نوم حركة العين السريعة مهم للتعلم والذاكرة.

كم من النوم يحتاج الأطفال؟

يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال حسب العمر، وبينما يختلف كل طفل عن الآخر يوصي الخبراء بما يلي:

- الرضع (0-3 شهور): 14-17 ساعة شاملة القيلولة

- الرضع (من 4 إلى 12 شهرًا): 12-16 ساعة بما في ذلك القيلولة

- الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة شاملة القيلولة

- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة شاملة القيلولة

- سن المدرسة (6-13 سنة): 9-12 ساعة

- المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات

كيف يمكنني معرفة ما إذا كان طفلي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم؟

الطفل الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يمكنه:

- يغفو أثناء النهار

- يكون مفرط النشاط (خاصة الأطفال الصغار)

- يجد صعوبة في الانتباه

- يكافح مع العمل المدرسي

- يكون غريب الأطوار، متذمر، سريع الانفعال، أو متقلب المزاج

- لديه مشاكل سلوكية

ما الذي يمكن أن يساعد الأطفال على النوم؟

للأطفال من جميع الأعمار؛ ضعي روتينًا لوقت النوم يشجع على عادات نوم جيدة، ويمكن أن تساعد هذه النصائح الأطفال في الحصول على نوم جيد ليلاً:

- التزمي بمواعيد نوم منتظمة، ويمكنك إعطاء أطفالك تنبيهًا قبله ب30 دقيقة ثم قبله ب10 دقائق.

- شجعي الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين على تحديد وقت للنوم يسمح لهم بساعات النوم الكاملة اللازمة في سنهم، ويمكن أن يشمل روتين وقت النوم غسل الأسنان وتنظيفها أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

- قومي بإيقاف تشغيل جميع الشاشات (التلفزيون، وأجهزة الكمبيوتر، والهواتف، والأجهزة اللوحية، وألعاب الفيديو) قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم، وضعي في اعتبارك إزالة جميع الأجهزة من غرفة نوم طفلك.