أنا محبطة!

انا مكتئبة!

أفكر في الحمل كثيرًا وهذا يؤثر على حياتي بالسلب!

عندي مشاكل وافكر بالإنتحار!

لا أقنع بما عندي، وقلقة بشأن المستقبل!

إذا كنتِ تعانين من الإحباط والحزن، تابعينا لمعرفة حلول فعالة يمكنك تطبيقها في زواجك.

بالنسبة للكثير من الزوجات، يجلب الوقت المتعة والتواصل والطاقة من خلال الصلاة والتأمل والدعاء. 
حان الوقت خلال رحلتك في الزواج لتطهير الجسم والعقل من السموم والأفكار السلبية وشحنها بالأفكار الإيجابية والامتنان واللطف والحب. 
فالطاقة لا تأتي فقط من الطعام الذي نأكله، يمكننا إعادة تنشيط أنفسنا من خلال تغذية أذهاننا وعواطفنا أيضًا.

• لدعم صحتك النفسية والعاطفية في زواجك، اقرأي أهم نصائحنا المتعلقة بالعافية:

1. حركي جسمك بالطرق التي تستمتعين بها

عندما تجدين تمرينًا يناسبك، ستجني الفوائد؛ بما في ذلك زيادة الطاقة وتحسين التركيز وتحسين الحالة المزاجية. 
ينتج عن التمرين هرمون السيروتونين الذي يجعلك تشعرين بالسعادة وله تأثير معزز على جسمك ونفسيتك وعاطفتك. 

2. استمعي إلى جسدك

بمجرد أن تفهمي كيف تغذي أنواع مختلفة من الحركات لجسمك بطرق مختلفة، يمكنك إنشاء قائمة من الأنشطة للحفاظ على التوازن النفسي.

3. افسحي مساحة لعقلية إيجابية

تعزز الأفكار الإيجابية مزاجك وروحك وتميل إلى توليد المزيد من الإيجابية والسعادة في زواجك. 

لستِ مضطرًة لقبول الأحاديث الداخلية السلبية، واختيار التحول إلى منظور أكثر سعادة يتطلب تدريبًا، ولكن سرعان ما سينجذب عقلك نحو أفكار وإيجابية أفضل.

• للقيام بذلك، ابدأي بالتخلي عن:

• مقارنة نفسك بالآخرين

من السهل أن تريدي ما يمتلكه الآخرون، فمقارنة نفسك بغيرك يجعلك لا ترين كل النعم التي حباكِ الله بها في هذه اللحظة. 
بدلاً من المقارنة، اختاري الإعجاب والرضا بما تملكين فهذا نهج أكثر صحة.

• الحديث السلبي عن النفس

إن جلد الذات يوميًا يؤثر سلبًا على احترامك لذاتك وثقتك بنفسك، فعندما تسمعي الأحاديث السلبية الداخلية، قولي لها: "إلغاء اليوم" واتبعيها بتعليق إيجابي أو تأكيد لتتدربي على أن تكوني أكثر لطفًا مع نفسك.

• مقاومة التغيير

إذا كنتِ تريدين نتائج مختلفة فافعلي شيئًا مختلفًا، واجعلي التغيير صغيرًا، وركزي على اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة، ليست هناك حاجة لبذل كل جهودك دفعة واحدة لإحداث تأثير إيجابي في زواجك.

• إفساح المجال في حياتك من أجل:

• فعل الخير لشخص آخر

ركزي طاقتك على التطوع لمساعدة الآخرين أو رفع مستوى شخص آخر ولاحظي كيف ترتفع طاقتك أيضًا.

• الفضفضة

خذي وقتًا للتفكير أو التأمل أو إطلاق أفكارك وعواطفك على الورق أو لشخص تثقين به، فإن الحصول على مساحة لتفريغها يشبه التخلي عن وزن ثقيل، فذلك يجلب الشعور بالراحة ويمنحك إحساسًا جديدًا بالوضوح والطاقة. 

• الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان اليومي

ابدأي بسرد خمس أفكار أنت ممتنة لها، فهذا قد يجلب الإيجابية والطاقة في يومك.

• إحاطة نفسك بأشخاص ذوي تفكير متشابه معك وراقين

الأشخاص الذين يعيشون في انسجام مع نفس قيمك سيجعلونك تركزين على ما هو مهم ومنعش لحياتك.

المفتاح لتغذية عقلك هو تجربة المزيد من المشاعر الإيجابية طوال اليوم، خاصًة إذا كنت تشعرين بالتوتر. 
لخلق عقلية إيجابية، نحتاج إلى أن نكون منفتحين ولطيفين ومقدرين، فإن كيفية تطبيق هذه العناصر في حياتك اليومية أمر متروك لكِ. 

تذكري أنه لا يمكننا دائمًا التحكم في ما يحدث في حياتنا، ولكن يمكننا التحكم في كيفية استجابتنا للأشياء.

الرفاهية العاطفية ليست مجرد الاستمتاع بالأوقات السعيدة؛ ولكن يتعلق الأمر أيضًا بالتفاؤل ورؤية عن الأمل في الأوقات الصعبة. 

الشيء الرئيسي في الحياة هو أنه لا ينبغي لنا التركيز على الحصول على الطاقة من الطعام فقط، فيجب أن نشحن أنفسنا من الصلاة والتأمل كل يوم، ونشحنها بأفكار إيجابية.

في الختام، نُذّكركم  بأن تحقيق السعادة والتوازن النفسي في الزواج يتطلب العمل، ويجب على الأزواج أن يكونوا مستعدين لاتخاذ الخطوات اللازمة لتحسين صحتهم النفسية والعاطفية، وأن يكونوا متفتحين على تجربة أنماط حياة جديدة وتغيير وجهات نظرهم، من خلال التركيز على الصلاة والتأمل والدعاء، وممارسة الحركة وتغذية الأذهان بالأفكار الإيجابية، فهذه الممارسات قد تمكنكم من تحقيق تحسن كبير في الحياة الزوجية.

لا تنسوا أن الرفاهية ليست مجرد الاستمتاع بالأوقات السعيدة، وإنما تعني أيضًا القدرة على العثور على الأمل والسعادة في الأوقات الصعبة، فلا تدعوا الاحباط والقلق يسيطران على حياتكم، بل تحلوا بالحكمة والصبر والتفاؤل في مواجهة التحديات.

لذا، نشجعكم على تطبيق النصائح والاستراتيجيات المقدمة في هذا المقال وتكرارها بانتظام، وابدؤوا بتحسين حياتكم الزوجية والعمل على بناء صحة نفسية قوية وتوازن داخلي.
 قد تستغرق هذه العملية بعض الوقت والجهد، لكنها ستكون جهودًا مستحقة لتحقيق السعادة والسلام الداخلي في حياتكم الزوجية.

تذكروا دائمًا أنكم تستحقون السعادة والتوازن النفسي في الزواج، وأنكم قادرون على تحقيقهما من خلال العمل على أنفسكم وبناء علاقة زوجية صحية ومتوازنة.