خلال شهر رمضان يعاني المسلمون الصائمون من تحول في روتين تناول الطعام المعتاد. الصيام له العديد من الفوائد الصحية ومع ذلك عندما لا يتم الحفاظ على نظام غذائي جيد فيمكن أن يؤدي بسرعة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ويسبب الانزعاج والإحراج.

وتشمل الاضطرابات الشائعة في الجهاز الهضمي التي تم الإبلاغ عنها خلال شهر رمضان حرقة المعدة والارتجاع الحمضي وعسر الهضم، وتحدث هذه الأعراض عادةً بسبب الإفراط المفاجئ في الأكل بعد فترة طويلة من الصيام أو تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة.

وقد أفاد أخصائيو عيادة أمراض الجهاز الهضمي في كليفلاند كلينك أبوظبي عن زيادة حادة في عدد الأشخاص الذين يزورونهم خلال شهر رمضان، وتشمل الشكاوى الشائعة مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) حيث يتدفق الطعام عائدًا من المعدة إلى المريء والتهاب المعدة الناجم عن التهاب في بطانة المعدة.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لتقليل فرص المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة عند الصيام، واليوم ملكتي سنشارككِ أهم نصائح الخبراء:

● اشربي الكثير من الماء

البقاء رطبة مهم جدًا عند الصيام، بالإضافة إلى أنه يساعد على الهضم يمكن أن يساعد أيضًا في المشكلات الصحية الشائعة الأخرى المرتبطة بفترات طويلة بدون طعام، مثل الإمساك والصداع وآلام الظهر، جربي أن تشربي من 2 إلى 3 لترات في اليوم وتناولي رشفات صغيرة على مدى فترة طويلة بدلًا من تناولها دفعة واحدة لأن هذا يسهل على جسمك امتصاصها.

● تجنبي المشروبات الغازية

لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تسبب الغازات الانتفاخ، حاولي أن تتجنبي الكافيين أيضًا لأنه مدر للبول وسوف يتسبب في زيادة ذهابك للحمام مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، ويمكن أن يسبب الكافيين أيضًا تقلصات في المعدة وإسهالًا عند تناوله على معدة فارغة.

● تجنبي الإفراط في الأكل

قد يكون هذا صعبًا عند الصيام لفترة طويلة طوال اليوم ولكن الإفطار فجأة مع وجبة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في المعدة وارتجاع شديد للحمض مما قد يؤدي إلى تلف الحلق على مدى فترة طويلة من الزمن، لذلك كلما كان ذلك ممكنًا افطري بوجبة خفيفة صغيرة ثم تناولي عددًا من الوجبات على مدار الوقت الذي يمكنك فيه تناول الطعام.

● تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون

بالإضافة إلى جعلكِ تشعرين بالخمول وعدم كونها صحية بشكل عام فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم، وهذا يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة ويؤدي إلى الشعور بالغثيان.

● لا تنامي بمعدة ممتلئة

حاولي التوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى الفراش، قد يكون هذا صعبًا عندما يقتصر تناول الطعام على الليل ولكن النوم بمعدة ممتلئة جدًا يمكن أن يمنع الجهاز الهضمي من العمل بشكل صحيح.

● تناولي المزيد من الألياف

الألياف هي واحدة من ألطف الأطعمة على الجهاز الهضمي، ويمكن أن تساعد في منع الانتفاخ والإمساك، لكن الحصول على ما يكفي من الألياف عند الصيام قد يكون أمرًا صعبًا، لذلك اختاري وجبة كاملة وأطعمة من الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك وأضيفي الفاصوليا والبقوليات إلى وجبات الطعام.

● تحدثي إلى طبيبك

إذا كانت لديكِ مشكلة هضمية حالية فتحدثي دائمًا مع طبيبك حول آثار أي تغيير في روتينك الغذائي، من المهم أيضًا مناقشة تكييف روتينك الدوائي مع شهر رمضان لأن تجنب الأدوية قد يضر أمعائك.

في حين أن اضطرابات الجهاز الهضمي الخفيفة شائعة ويسهل إدارتها عادةً إلا أنه من المهم استشارة طبيبك دائمًا إذا واجهتِ أي أعراض جديدة أو مقلقة أثناء الصيام.