الملكة

كيف تحافظي على صحة الجهاز الهضمي في رمضان!

كيف تحافظي على صحة الجهاز الهضمي في رمضان!

 

خلال شهر رمضان يعاني المسلمون الصائمون من تحول في روتين تناول الطعام المعتاد. الصيام له العديد من الفوائد الصحية ومع ذلك عندما لا يتم الحفاظ على نظام غذائي جيد فيمكن أن يؤدي بسرعة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ويسبب الانزعاج والإحراج.

وتشمل الاضطرابات الشائعة في الجهاز الهضمي التي تم الإبلاغ عنها خلال شهر رمضان حرقة المعدة والارتجاع الحمضي وعسر الهضم، وتحدث هذه الأعراض عادةً بسبب الإفراط المفاجئ في الأكل بعد فترة طويلة من الصيام أو تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة.

وقد أفاد أخصائيو عيادة أمراض الجهاز الهضمي في كليفلاند كلينك أبوظبي عن زيادة حادة في عدد الأشخاص الذين يزورونهم خلال شهر رمضان، وتشمل الشكاوى الشائعة مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) حيث يتدفق الطعام عائدًا من المعدة إلى المريء والتهاب المعدة الناجم عن التهاب في بطانة المعدة.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لتقليل فرص المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة عند الصيام، واليوم ملكتي سنشارككِ أهم نصائح الخبراء:

● اشربي الكثير من الماء

البقاء رطبة مهم جدًا عند الصيام، بالإضافة إلى أنه يساعد على الهضم يمكن أن يساعد أيضًا في المشكلات الصحية الشائعة الأخرى المرتبطة بفترات طويلة بدون طعام، مثل الإمساك والصداع وآلام الظهر، جربي أن تشربي من 2 إلى 3 لترات في اليوم وتناولي رشفات صغيرة على مدى فترة طويلة بدلًا من تناولها دفعة واحدة لأن هذا يسهل على جسمك امتصاصها.

● تجنبي المشروبات الغازية

لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تسبب الغازات الانتفاخ، حاولي أن تتجنبي الكافيين أيضًا لأنه مدر للبول وسوف يتسبب في زيادة ذهابك للحمام مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، ويمكن أن يسبب الكافيين أيضًا تقلصات في المعدة وإسهالًا عند تناوله على معدة فارغة.

● تجنبي الإفراط في الأكل

قد يكون هذا صعبًا عند الصيام لفترة طويلة طوال اليوم ولكن الإفطار فجأة مع وجبة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في المعدة وارتجاع شديد للحمض مما قد يؤدي إلى تلف الحلق على مدى فترة طويلة من الزمن، لذلك كلما كان ذلك ممكنًا افطري بوجبة خفيفة صغيرة ثم تناولي عددًا من الوجبات على مدار الوقت الذي يمكنك فيه تناول الطعام.

● تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون

بالإضافة إلى جعلكِ تشعرين بالخمول وعدم كونها صحية بشكل عام فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم، وهذا يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة ويؤدي إلى الشعور بالغثيان.

● لا تنامي بمعدة ممتلئة

حاولي التوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى الفراش، قد يكون هذا صعبًا عندما يقتصر تناول الطعام على الليل ولكن النوم بمعدة ممتلئة جدًا يمكن أن يمنع الجهاز الهضمي من العمل بشكل صحيح.

● تناولي المزيد من الألياف

الألياف هي واحدة من ألطف الأطعمة على الجهاز الهضمي، ويمكن أن تساعد في منع الانتفاخ والإمساك، لكن الحصول على ما يكفي من الألياف عند الصيام قد يكون أمرًا صعبًا، لذلك اختاري وجبة كاملة وأطعمة من الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك وأضيفي الفاصوليا والبقوليات إلى وجبات الطعام.

● تحدثي إلى طبيبك

إذا كانت لديكِ مشكلة هضمية حالية فتحدثي دائمًا مع طبيبك حول آثار أي تغيير في روتينك الغذائي، من المهم أيضًا مناقشة تكييف روتينك الدوائي مع شهر رمضان لأن تجنب الأدوية قد يضر أمعائك.

في حين أن اضطرابات الجهاز الهضمي الخفيفة شائعة ويسهل إدارتها عادةً إلا أنه من المهم استشارة طبيبك دائمًا إذا واجهتِ أي أعراض جديدة أو مقلقة أثناء الصيام.

29/03/2022

الأكثر مشاهدة

الصحة الجسدية

الفشار يعزز فرص الحمل ويقلل آلام الدورة الشهرية!

الفشار يعزز فرص الحمل ويقلل آلام الدورة الشهرية!

إذا أكلنا الفشار كل يوم مثل تخفيف آلام الدورة الشهرية وتعزيز فرص الحمل! هل تريدين معرفة المزيد؟ إذًا تابعي القراءة!

الصحة الجسدية

لون دماء الدورة الشهرية يخبرك الكثير عن صحتك!

لون دماء الدورة الشهرية يخبرك الكثير عن صحتك!

وقد اكتشفنا ما يمكن أن يخبركِ به لون دماء الدورة الشهرية عن صحة المرأة وكيفية التعامل مع الأمر

الصحة الجسدية

شراب له فوائد عديدة؛ ومن أهمها تسريع الحمل!

شراب له فوائد عديدة؛ ومن أهمها تسريع الحمل!

وقد فوجئنا عندما علمنا أن هذا الشراب هو أكثر بكثير من مجرد مُحلي طبيعي في زجاجة وبحثنا كثيرًا لمعرفة كيف يمكن أن يفيد الصحة العامة والمظهر أيضًا.

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تقوم بإستخدامة أكثر من 100 ألف امرأة في العالم العربي

4.5

ذات صلة

5 نصائح للتأكد من أنكِ تعيشين في نمط حياة صحي !

تطوير الذات

5 نصائح للتأكد من أنكِ تعيشين في نمط حياة صحي !

كما أنها تقضي عادة على التوتر بشكل كبير وتعزز جودة النوم، ومن المعروف أيضًا أنه يحسن مزاجك لأنه يفرز الإندورفين، وهو معروف بأنه يجعلكِ تشعرين بالراحة.

93
علاجات منزلية لاكتساب الوزن بسرعة وبطريقة صحية!

الرشاقة والدايت

علاجات منزلية لاكتساب الوزن بسرعة وبطريقة صحية!

قبل أن تتساءلي عن العلاقة بين التمارين الرياضية واكتساب الوزن دعينا نوضح حقيقة واحدة؛ تحفز التمارين الرياضية الشهية مما يؤدي بدوره إلى زيادة نظامك الغذائي

هل تعانين من الإمساك وآلام المعدة؟ إليكِ بعض الحلول!

الصحة الجسدية

هل تعانين من الإمساك وآلام المعدة؟ إليكِ بعض الحلول!

تناول مسكن للتخلص من الأعراض المؤلمة بدلًا من معالجة السبب الحقيقي، وبالطبع يؤدي الأمر في النهاية إلى تدهور في الصحة العامة ومشاكل