الملكة
أنا حامل، فكيف أصوم خلال شهر رمضان؟
أولاً من المهم معرفة أنه إذا كنت حاملاً فإن الشريعة الإسلامية لا تطلب منك الصيام حيث يمكنك قضاء ما عليك من صيام في وقت لاحق أو يمكنك حتى إخراج الفدية، وهي طريقة لتعويض ما فاتك من صيام فتقومين بتقديم وجبات للمحتاجين أو التبرع بالمال مثلا وعليك بالتأكيد استشارة الطبيب في حالتك الصحية وهل يمكنك الصيام أم لا.
وإذا قررتي الصيام أثناء الحمل فلا داعي للاقتصار على الإفطار والسحور فقط، في الواقع بدلًا من تناول وجبات دسمة على مرتين فقط يمكنك تناول عدة وجبات صغيرة ومتوازنة ومغذية بعد الإفطار وقبل السحور.
سيساعدك ذلك في الحفاظ على وزنك ومنع الأشياء التي قد تعاني منها المرأة الحامل أثناء الصيام مثل الإمساك، والصداع وعسر الهضم والخمول.
تظهر الأبحاث أن معظم الأشخاص الذين يصومون خلال شهر رمضان يفقدون الوزن، لكن إنقاص الوزن أثناء الحمل قد يكون ضارًا بطفلك لذا تأكدي من تناول ما يكفي من الطعام بين المغرب والفجر.
هل يجب أن أتناول وجبة ثقيلة من أجل السحور؟
لا، ولكن يجب اختيار جودة ونوع الطعام على كميته، فالسحور يعد من أهم الوجبات خلال شهر رمضان لأنه يحافظ على طاقتك خلال النهار لذلك لا تفوتي هذه الوجبة فهي تساعد أيضًا على تقليل آلام الجوع والصداع والنعاس.
يجب أن يكون السحور وجبة صحية ومشبعة لذلك حاولي أن تأكلي الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والبقول، حيث يستغرق جسمك وقتًا أطول في هضم هذه الأطعمة وامتصاصها لذا ستوفر لك الطاقة بشكل أفضل خلال ساعات الصيام.
يمكن أن تشمل وجبتك الصحية:
- الحبوب الغنية بالألياف والشوفان والقمح مع الحليب.
- الفاكهة المجففة والفواكه الطازجة بما في ذلك التفاح والموز والتمر.
- القمح الكامل أو الخبز المحمص متعدد الحبوب.
- بيض مطبوخ جيدا.
- المكسرات غير المملحة.
ما هي أفضل طريقة للفطار في رمضان أثناء الحمل؟
اختاري مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وتناولي الكثير من المشروبات عندما تفطرين عند المغرب، واجعليها وجبة خفيفة وصحية بالتاكيد.
لا توجد وجبات مثالية يجب عليك تناولها ولكن يمكن أن تتناولي عند الإفطار:
- ثلاث تمرات وعصير فواكه (لإعادة مستويات السكر لديك إلى وضعها الطبيعي).
- يفضل اللبن نصف منزوع الدسم أو الزبادي.
- بضع شرائح من الفاكهة الطازجة.
- سلطة الخضار الموسمية الطازجة.
- حساء الدجاج أو الخضار.
ثم تناولي وجبة متوازنة تشمل:
- البروتين من اللحوم أو الدجاج أو السمك أو العدس المطبوخ جيدًا أو الحمص أو الفاصوليا أو البيض المطبوخ جيدًا أيضا.
- اليخنة السميكة مصنوعة من القمح المطحون ولحم الضأن خيار شائع أيضا.
- عصيدة الأرز المطبوخ باللحوم والخضروات وهذا الطبق جيد لك حيث يساعد البروتين طفلك على النمو بشكل جيد.
- الأطعمة التي تحافظ على الطاقة مثل الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة والبطاطس والخضروات والأرز البني والمعكرونة الكاملة والبذور ستساعدك على الاستمرار.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقول والخضروات والفواكه المجففة ستساعدك أيضًا في منع الإمساك.
ضعي في اعتبارك ما يلي:
- حاولي شرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى بين المغرب والفجر وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- تحتاجين إلى شرب حوالي ثلاثة لترات (ثمانية إلى 12 كوبًا) من السوائل كل يوم.
- بدلاً من الأطعمة عالية الدهون اختاري أطعمة صحية.
- تجنبي الوجبات الخفيفة المقلية مثل السمبوسة والدجاج والبطاطس المقلية لأنها لا تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك، وقد تتسبب لك في عسر الهضم أيضًا.
- قللي من الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والفاكهة الطازجة هي بديل رائع لها. تجنبي تناول الكثير من الأطعمة السكرية التي من شأنها رفع مستويات السكر في الدم بسرعة.
- قد ينخفض مستوى السكر في الدم بسرعة مما قد يجعلك تشعرين بالإغماء والدوار.
- لا بأس من تناول بضع تمور أو تمور مجففة من وقت لآخر، فهي أفضل لك من الحلويات المصنعة، ومع ذلك قد يؤدي الإفراط في تناول التمر إلى زيادة الوزن بشكل مفرط أثناء الحمل وزيادة مستويات السكر في الدم لذلك استشيري طبيبك بشأن تناول التمر إذا تم تشخيصك بمرض سكري الحمل.
كيف أجعل صيام رمضان أسهل أثناء الحمل؟
- حافظي على هدوئك وتجنبي المواقف العصيبة، فالتغييرات في روتينك ونقص الطعام والماء وتناول الطعام والشراب في أوقات مختلفة يمكن أن تسبب التوتر.
- وجدت دراسة أن النساء الحوامل اللاتي يصمن خلال شهر رمضان لديهن مستويات أعلى من الإجهاد و"الكورتيزول" في دمائهن مقارنة بالنساء اللاتي لم يصمن.
- خذي الأمور بسهولة واقبلي المساعدة عندما يتم تقديمها.
- حتى إذا بقيت عائلتك وأصدقائك مستيقظين لوقت متأخر فقد تحتاجين أنت إلى الراحة والنوم، فخلال شهر رمضان من المرجح أن ينخفض مستوى نشاطك مما يجعلك تشعرين بالخمول.
- حافظي على برودة جسمك فقد تصابين بالجفاف بسرعة وهذا ليس جيدًا لك أو لطفلك.
- حاولي عدم المشي لمسافات طويلة أو حمل أي شيء ثقيل، وقللي من الأعمال المنزلية وأي شيء يتعبك.
- بعد العشاء استرخي لبعض الوقت ثم استيقظي وتحركي قليلاً قبل أن تنامي بالليل.
- تجنبي تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من المساء قبل النوم وتأكدي من تناول السحور.
- لا تجبري نفسك على الصوم إذا شعرتي بتوعك، وانتبهي لأعراض الحمل التي تحتاج إلى عناية طبية.
- يمكنك أيضًا أن تطلبي من العائلة أو الأصدقاء الذين صاموا أثناء الحمل نصائح واقتراحات مفيدة.
