في رمضان تُصاب الكثيرات منا بالجفاف وشحوب البشرة وقلة الطاقة والنضارة، وكل ذلك بسبب نقص كمية المياه وتناول أطعمة غير صحية أو تناول كمية قليلة من الطعام الصحي وعدم العناية بجسدك وبشرتك، لذلك جئنا لك اليوم بحلول رائعة عليك تجربتها كلها أو حتى بعضها خلال رمضان، وبالطبع الاستمرار عليها بعده!

تحدثنا في مقال سابق عن أفضل الأطعمة الصحية للعناية بصحة جسدك وبشرتك، واليوم نكمل معك المزيد من تلك الأطعمة الرائعة التي خلقها الله لنا لنستمتع بفائدتها!

1. الفلفل الأحمر أو الأصفر

يعتبر الفلفل الحلو مصدرًا ممتازًا "للبيتا كاروتين" وهو مادة مغذية موجودة في النباتات ويحوله جسمك إلى فيتامين أ، فكوب واحد (149 جرام) من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على ما يعادل 156٪ من فيتامين أ.

كما أنه من أفضل مصادر فيتامين سي، وهذا الفيتامين ضروري لتكوين بروتين الكولاجين الذي يحافظ على البشرة متينة وقوية، وكوب واحد (149 جرام) من الفلفل الحلو يوفر نسبة عالية من القيمة اليومية لفيتامين سي، حيث وضحت دراسة كبيرة شملت نساء تناولن الكثير من فيتامين سي علاقته بتقليل خطر الإصابة بالتجاعيد والجفاف مع تقدم العمر

الملخص

يحتوي الفلفل الحلو على الكثير من - بيتا كاروتين وفيتامين سي - وكلاهما من مضادات الأكسدة المهمة لبشرتك.

2. البروكلي

البروكلي مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد بما في ذلك الزنك وفيتامين أ وفيتامين ج، كما أنه يحتوي على اللوتين وهو مادة تعمل مثل "بيتا كاروتين" حيث يساعد اللوتين على حماية بشرتك من الأكسدة والتي يمكن أن تسبب جفاف بشرتك وتجعدها.

لكن زهور البروكلي تحتوي أيضًا على مركب خاص يسمى سلفورافان والذي يتميز ببعض الفوائد المحتملة الرائعة، والذي قد يكون له أيضًا تأثيرات مضادة للسرطان بما في ذلك بعض أنواع سرطان الجلد، السلفورافان هو أيضًا عامل وقائي قوي ضد أضرار أشعة الشمس.

في الاختبارات المعملية قلل السلفورافان من عدد خلايا الجلد التي تعرضت لضوء الأشعة فوق البنفسجية بنسبة تصل إلى 29٪ مع حماية تدوم حتى 48 ساعة، وتشير الدلائل إلى أن السلفورافان قد يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الكولاجين في بشرتك.

الملخص

يعتبر البروكلي مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والكاروتينات المهمة لصحة الجلد، حيث يحتوي أيضًا على مادة السلفورافان والتي قد تساعد في الوقاية من سرطان الجلد وحماية بشرتك من حروق الشمس، لذلك نصيحة يمكنك تناوله كطبق جانبي مع أي بروتين رئيسي على الإفطار.

3. الطماطم

تعتبر الطماطم مصدرًا رائعًا لفيتامين C وتحتوي على الليكوبين، حيث ثبت أن - بيتا كاروتين ولوتين والليكوبين - يحموا بشرتك من التلف الناتج عن أشعة الشمس، وقد يساعدوا أيضًا في منع التجاعيد، ولأن الطماطم غنية بالكاروتينات فهي غذاء ممتاز للحفاظ على بشرة صحية.

نصيحة رائعة لك، قومي بمزج الأطعمة الغنية بالكاروتين مثل الطماطم بمصدر للدهون مثل الجبن أو زيت الزيتون حيث تزيد الدهون من امتصاصك للكاروتينات.

الملخص

تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين C وجميع الكاروتينات الرئيسية وخاصة الليكوبين، حيث تحمي هذه الكاروتينات بشرتك من أضرار أشعة الشمس وقد تساعد في منع التجاعيد.

4. الشوكولاته الداكنة

إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لتناول الشوكولاتة فإليك السبب! .. تأثيرات الكاكاو على بشرتك هائلة جدًا، فبعد 6-12 أسبوعًا من تناول مسحوق الكاكاو الغني بمضادات الأكسدة كل يوم شعر المشاركون في إحدى الدراسات ببشرة أكثر سمكًا ورطوبة، وكانت بشرتهم أيضًا أقل خشونة وتقشرًا وأقل حساسية لحروق الشمس وكان تدفق الدم أفضل مما يجلب المزيد من العناصر الغذائية لبشرتك.

وجدت دراسة أخرى أن تناول 20 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة عالية مضادات الأكسدة يوميًا يمكن أن يسمح لبشرتك بتحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية مقارنةً بتناول شوكولاتة منخفضة مضادات الأكسدة.

وقد لاحظت العديد من الدراسات الأخرى نتائج مماثلة بما في ذلك تحسين مظهر التجاعيد، لذلك ونصيحة، تأكدي من اختيار الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل لزيادة الفوائد وتقليل السكر المضاف إلى الحد الأدنى.

الملخص

 يحتوي الكاكاو على مضادات الأكسدة التي قد تحمي بشرتك من حروق الشمس، وقد تعمل مضادات الأكسدة هذه أيضًا على تحسين التجاعيد وسمك الجلد وترطيبه وتدفق الدم وملمس الجلد.

5. الشاي الأخضر

قد يساعد الشاي الأخضر في حماية بشرتك من التلف والشيخوخة، حيث تُسمى المركبات القوية الموجودة في الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة وتعمل على تحسين صحة بشرتك بعدة طرق، ومثل العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة يمكن للشاي الأخضر أن يساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا شملت 60 امرأة أن شرب الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يقلل الاحمرار الناتج عن التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25٪، كما يعمل الشاي الأخضر على تحسين رطوبة الجلد وخشونته وسمكه ومرونته، وبينما يعتبر الشاي الأخضر خيارًا رائعًا لبشرة صحية إلا أنك قد ترغبين في تجنب شرب الشاي مع الحليب حيث توجد أدلة على أن الحليب يمكن أن يقلل من تأثير مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر.

الملخص

 تعتبر مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس وتقليل الاحمرار فضلاً عن تحسين ترطيبها وسمكها ومرونتها، لذلك نصيحة اليوم أن تتناوليه كل يوم بعد الفطار إذا أمكنك.