هل مارستِ التمارين لفترة طويلة وكنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا قاسيًا ومع ذلك لا يزال لديك بعض الوزن الزائد؟!

إذا كان هذا هو وضعك الآن فهذا يعني أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما في أسلوب حياتكِ يساعدكِ على تسريع عملية فقدان الوزن.

ستخبرك هذه المقالة بالأطعمة التي يجب أن تدرجيها في قائمتك، وتذكري ملكتي أن تقييد السعرات الحرارية ليس خيارًا ضروريًا ولكن كل ما تحتاجينه هو تناول الأطعمة الصحيحة، الأطعمة التي سنذكرها لكِ لذيذة ومليئة بالألياف والمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية التي ستشبعكِ دون التعرض لخطر زيادة الوزن، قومي بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي واستمتعي بنتائج رائعة!

1. التين

التين صحي ولذيذ! يمكنكِ تناوله كوجبة خفيفة كلما شعرت بالجوع، فهو لا يحتوي على السكر المكرر مما يعني أنه صحي أكثر من ألواح الحلوى أو رقائق البطاطس، إلى جانب ذلك فهي غنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، تكفيكِ حبة تين واحدة لقتل الرغبة الشديدة في الجوع، على الرغم من أن قطعة واحدة لا تحتوي على أكثر من 40 سعرة حرارية!

2. البيض

يمكن تناول البيض على الإفطار، وسيكون أمر رائع إذا كنتِ تحبين تناوله على الغداء أو العشاء، والميزة هي أن تحضيره يستغرق دقائق معدودة، إنه طعام متعدد الاستخدامات يطبخه الناس في العديد من الأشكال والأطباق المختلفة، البيض مشبع للغاية لأنه مليء بالبروتين الذي يوفر لك الطاقة التي تدوم لفترة طويلة جدًا، إذا كنت ترغبين في تناول سعرات حرارية أقل فابدأي يومك بوجبة إفطار تحتوي على البيض، يحد البيض من الشهية بفضل الأحماض الأمينية التسعة الأساسية، لذلك فإن أولئك الذين يتناولون البيض في وجبة الإفطار يأكلون سعرات حرارية قليلة طوال اليوم.

3. التفاح

يحب الناس لأسباب عديدة! حيث يمكنك إضافته إلى السلطات أو أكله كما هو، كما أن هناك الكثير من الوصفات الممتعة للعصائر حيث المكون الرئيسي فيها هو التفاح، إنه يروي العطش ويرطب جسمك وينعشه ويعطيكِ الكثير من الكربوهيدرات الصحية، التفاح مليء بالألياف وهذا هو سبب شعوركِ بالشبع بعد تناوله، اختاري التفاح الطازج الذي لم تتم معالجته واشترِ أنواعًا مختلفة من التفاح لأن كل صنف له خصائصه الخاصة ورائحته وطعمه.

4. البطاطس

ساد الاعتقاد منذ فترة طويلة أن البطاطس لا ينبغي أن يتناولها الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، لكن كل هذا يتوقف على كيفية تحضير البطاطس، فمثلًا إذا قمتِ بسلق البطاطس أو شويها أو خبزها فلن تُفسد البطاطس نظامك الغذائي أبدًا، بل على العكس من ذلك، سوف توفر لك المنجنيز وفيتامين ج والنحاس والبوتاسيوم وفيتامين ب6 والفوسفور والنياسين، وأخيرًا ملكتي، تمامًا مثل معظم الخضروات والفواكه تحتوي البطاطس على ألياف مغذية تجعلك تشعرين بالشبع لساعات.

5. الفول

تناولي الفول أو الفاصوليا إذا كنت تريدين أن يكون لديك قلب قوي وصحي، فهذه البقوليات ليست مفيدة للقلب فقط، بل يمكنها أيضًا أن تجعل محيط الخصر لديك أنحل! إنها تمتص السوائل في معدتك، ونظرًا لأنها غنية بالنشا والألياف فإن عقلك يتلقى بسرعة إشارة تخبره أنك شبعتِ ولا تحتاجين إلى المزيد من الطعام.