يحتاج البالغون إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم ليلًا وفقًا لموقع مايو كلينيك، وتم ربط الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة بمشاكل مثل زيادة الوزن، حيث كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى، ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب وأكثر من ذلك، لكن يمكن أن يمنحك ما تشربينه قبل النوم نومًا أفضل ليلًا!

واليوم ملكتي جمعنا لكِ معلومات من بعض اختصاصيي التغذية حتى نتمكن من معرفة أفضل المشروبات لنوم أفضل ليلًا، إليكِ ما يجب تناوله على السحور أو قبل النوم:

1. الحليب

بالنسبة لبعض الأشخاص يمكن أن يساعدهم شرب الحليب ليلًا على الاسترخاء قبل النوم وهناك عدة طرق لشربه، فمثلًا يمكن أن يكون حليب دافئ أو حليب ساخن بالكاكاو أو حتى الحليب الذهبي (حليب الكركم).

يقول "توبي أميدور": "يقول العديد من الأشخاص إن ذلك يساعدهم على الاسترخاء والتخلص من القلق، بالرغم من أنه لا يوجد دليل علمي على ذلك ولكن إذا شعرتِ أن تناول مشروب مليء بالعناصر الغذائية قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أفضل والاسترخاء، فاستغلي ذلك بالطبع!"

وتقول "آيمي جودسون": "الحليب هو بروتين عالي الجودة، مما يعني أنه مصدر ممتاز للأحماض الأمينية الأساسية، فمثلًا 'الكازين' هو المكون الأساسي للبروتين الموجود في الحليب (حوالي 80٪ من بروتين الحليب) وهو بروتين بطيئ الهضم ثبت أنه يعزز الشعور بالشبع أثناء النوم".

قد يساعد شرب الحليب أيضًا في تخفيف اضطرابات النوم، حيث يحتوي على "التربتوفان" وهو ممهد لهرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم، لذلك فإن كوبًا من الحليب قبل النوم ليس فقط وجبة خفيفة مشبعة توفر لك 13 عنصرًا غذائيًا أساسيًا ولكنها قد تساعد أيضًا في تحسين نوعية نومك.

2. شاي البابونج

البابونج هو عشب يأتي من الأزهار التي تشبه الأقحوان لعائلة النباتات النجمية "Asteraceae" وقد تم تناوله لعدة قرون كعلاج طبيعي للعديد من الحالات مثل انخفاض نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهابات وعلاج أعراض البرد والمساعدة في الأرق.

تقول "جودسون": "لقد تم استخدام شاي البابونج لآثاره المهدئة على مر العصور، هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن شاي البابونج قد يكون مفيدًا في تحسين نوعية النوم وتقليل الأعراض الجسدية لقصور النوم، وهناك أيضًا بعض الأمل في أن شاي البابونج قد يكون له تأثيرات مضادة للأرق، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقديم الدعم الكامل لهذا الادعاء".

3. عصير الكرز

إنه ليس المشروب الأكثر شيوعًا لكن عصير الكرز يتميز بالكثير من الفوائد الصحية مثل تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات وتحسين الأداء الرياضي، عصير الكرز يشبه الحليب من حيث أنه يحتوي على كميات عالية من الميلاتونين مما يساعد على النوم بشكل أفضل.

تقول "جودسون": "أظهرت الدراسات أن تناول عصير الكرز، وخاصةً الكرز الحامض، قد يزيد من إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين، كما أظهرت الأبحاث المتعلقة بعصير الكرز والنوم تحسنًا في جودة النوم وانخفاض عدد مرات الاستيقاظ ليلًا وزيادة في إجمالي وقت النوم".

4. شاي اللاڤندر

في الأصل، كان يستخدم اللاڤندر كشكل من أشكال العلاج بالروائح ويعتقد على نطاق واسع أنه يخلق تأثيرات منومة ويعمل كمعزز للحالة المزاجية ويعزز المشاعر الإيجابية للأمهات تجاه أطفالهن، والآن يستخدم أيضًا كشاي يمكن أن يهدئ من يشربه ويتم صنعه عن طريق تخمير البراعم الأرجوانية لنبتة Lavandula angustifolia بالماء الساخن.

وجدت دراسة نشرت في مجلة "Worldviews on Evidence-Based Nursing" أن شاي اللاڤندر ساعد في علاج الحالة النفسية السيئة والاكتئاب والتعب خاصةً عند النساء بعد الولادة. وأجريت هذه الدراسة في تايوان لتقييم فعالية شاي اللاڤندر في تخفيف جودة النوم والتعب والاكتئاب، وفي تحسين التعلق بين الأم والرضيع خلال فترة ما بعد الولادة المبكرة، ووجد البحث أن النساء في التجربة بدت معاناتهن من إجهاد واكتئاب والحالة النفسية السيئة أقل كما أظهرن ارتباطًا أكبر بأطفالهن مقارنةً بالأمهات الأخريات.