تحدثنا سابقًا ملكتي عن أول أسبوعين في الشهر الذي تهيئين فيه جسدكِ وعقلك للحمل، واليوم بإذن الله نستكمل هذا الشهر الذي نأمل أن ينتهي بعلامة حمل إيجابية في اختبار الحمل المنزلي!

دليل شهر كامل لتجهيز جسمك للحمل! 

● الأسبوع الثالث: (الأيام 16-23)

اليوم السادس عشر: الوصول إلى وزنك الصحي

هل تعرفين مؤشر كتلة جسمك (BMI)؟ من المحتمل أن يحسب طبيبك هذا الرقم، إذا كان مؤشر كتلة جسمك يندرج في فئتي زيادة الوزن أو السمنة فتحدثي مع طبيبك حول الاستراتيجيات الصحية لفقدان الوزن، أما إذا كان مؤشر كتلة جسمك في فئة نقصان الوزن فتحدثي معه حول الاستراتيجيات الصحية لزيادة الوزن.

اليوم السابع عشر: التاريخ الطبي للعائلة

ستتأثر صحة طفلك أيضًا بالعوامل الوراثية التي لها جذور في شجرة عائلتك، لذلك قبل حدوث الحمل قد ترغبي في سؤال والديك أو أقاربك الآخرين عما إذا كانت هناك أي حالات وراثية في سلالة دمك، والشيء نفسه بالطبع ينطبق على زوجك، وإذا اكتشفتما شيء ما فلا تقلقي! يمكنكما تحديد موعد مع مستشار وراثي لمناقشة مخاوفك وإجراء المزيد من الفحوصات.

اليوم الثامن عشر: مناقشة الوصفات الطبية

تأكدي من أن طبيبك يعلم أنك تحاولين الحمل حتى يتمكن من إلقاء نظرة على الوصفات الطبية أو الأدوية أو أي مكملات أخرى تتناوليها في الوقت الحالي، حيث قد تكون بعض هذه الأدوية غير آمنة أثناء الحمل.

اليوم التاسع عشر: ابحثي عن مساعدة بخصوص العنف المنزلي

تعتبر المساعدة في حالات العنف المنزلي مهمة للغاية إذا كنت تعانين من أي عنف في المنزل قد يعرض صحتك أو صحة طفلك المستقبلي للخطر.

اليوم العشرون: احصلي على نوم جيد

يشعر الكثير من الأمهات والآباء بالقلق بشأن النوم في الأيام التي تلي الولادة، لكن النوم أثناء الحمل يمكن أن يكون سهل المنال!

اليوم الحادي والعشرون: الحد من تناول الكافيين

هل تشربين الكثير من القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؟ توصيات الاستهلاك اليومي للمرأة الحامل هي فقط حوالي 12 أونصة من القهوة يوميًا، لذلك حاولي الابتعاد ببطء إذا كنت تتناولين حاليًا أكثر من هذه الكمية.

اليوم الثاني والعشرون: شرب الماء

يتكون 60% من جسمك من الماء، لذلك حافظي على رطوبتك للحصول على صحة مثالية، يجب على النساء شرب 9 أكواب من الماء كل يوم، وعندما تصبحي حاملًا سترغبين في زيادة هذا المقدار.

اليوم الثالث والعشرون: اعرفي أكثر عن الحمل

تزيد فرصك في الحمل من خلال قراءة الأساسيات، لذلك توفر منظمات الأمومة حول العالم مصدرًا رائعًا لفهم كيفية حدوث الحمل.

ولمساعدتكِ في ذلك، تحتاجين إلى ممارسة العلاقة الزوجية خلال نافذة الخصوبة حتى يتمكن الحيوان المنوي من مقابلة البويضة قبل أو عند إطلاقها حديثًا في جسمك، من هناك تنتقل البويضات المخصبة إلى أسفل قناتي فالوب وتحتاج إلى الزرع في الرحم حتى يلتصق الحمل في الرحم، لا يتم زرع نصف البويضات المخصبة ويتم التخلص منها مع الدورة الشهرية.

إذا ابتعدتِ عن هذه الأشياء سيحدث الحمل بطريقة أسرع! 

● الأسبوع الرابع: (الأيام 24-30)

اليوم الرابع والعشرون: اطلبي من زوجك أن يقوم بالفحوصات

على الرغم من أن الكثير من الحمل الصحي يتعلق بالمرأة، إلا أنه من الجيد أن يتم فحص الرجل أيضًا، حيث يمكن إرجاع حوالي 30% من حالات العقم إلى عوامل تتعلق بالذكور، لذلك تأكدي من أنه:

• يأكل جيدًا
• يمارس التمارين
• توقف عن التدخين وتناول الأدوية الأخرى الضارة
• يبتعد عن الكحول

اليوم الخامس والعشرون: تعزيز جهاز المناعة لديك

أثناء الحمل تكونين أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وأمراض أخرى، لذلك امنحي جهازك المناعي بعض المساعدة الإضافية عن طريق اتباع نظام غذائي صحي غني بمضادات الأكسدة والحصول على فيتامين سي والراحة.

اليوم السادس والعشرون: تعرفي على ما يجب فعله وما لا يجب فعله

هناك الكثير من الأشياء التي ستسمعيها حول ما هو آمن وما هو غير آمن أثناء الحمل، وبعض هذه الأشياء ليست علمية! لكن البعض الآخر قد يكون مهمًا للغاية لصحة طفلك الذي ينمو، ومن أهم الأشياء معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل.

فالنساء الحوامل أكثر عرضة 10 مرات من غيرهم من البالغين الأصحاء للإصابة بالليستيريا من الأطعمة الملوثة، لذلك ابدأي بقراءة الملصقات على الأطعمة المفضلة لديك الآن للتأكد من أنها مبسترة.

اليوم السابع والعشرون: عملكِ

قد تكون وظيفتك متطلبة جسديًا أو تتطلب بعض الحركات الخطيرة، لكن رفع الأشياء الثقيلة والوقوف لفترات طويلة والانحناء قد يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية أو مشاكل الخصوبة أو الإجهاض.

ناقشي مخاوفك مع طبيبك لأنه عندما تصبحي حاملًا يجب تجنب رفع الأشياء الثقيلة عن الأرض والانحناء المتكرر.

اليوم الثامن والعشرون: افعلي شيئًا مجنونًا!

عندما تصبحي حاملًا بإذن الله سيصبح هناك عدد من الأنشطة غير الآمنة لك أو لطفلك الذي ينمو بداخلك، لذلك قبل أن تحملي اذهبي إلى حمام السباحة المفضل أو قومي بركوب الأفعوانية!

اليوم التاسع والعشرون: تحققي من تغطية التأمين الخاصة بك

من المهم مراجعة ما تغطيه خطة التأمين الصحي قبل الحمل، ما يقرب من مليون امرأة تلد دون رعاية كافية قبل الولادة كل عام، والرعاية الطبية طوال فترة الحمل هي أهم شيء تقدميه لنفسك ولجنينك.

اليوم الثلاثون: تواصلي!

قد يحدث الحمل في دورتك الأولى بعد هذه المحاولة، لكن غالبًا ما يستغرق الأزواج وقتًا أطول لرؤية علامة إيجابية في اختبار الحمل، لذلك قبل أن تبدأي في محاولة الحمل تأكدي من أنك منفتحة وصادقة مع زوجك في مشاعرك، إن التحدث عن أي مشكلات أو إحباطات لديك في طريقك إلى الحمل هو المفتاح للحفاظ على صحة علاقتك مع زوجك.

● الخُلاصة

هناك الكثير لتفكرين فيه عندما تريدين إضافة طفل جميل إلى عائلتك، لكن مع القليل من التحضير ستكونين في طريقك إلى حمل صحي بإذن الله.