قد تعتقدين أن تناول الكعك والبسكويت أمرًا سيئًا خاصةً إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا، لكن للأسف يكون من الصعب مقاومة والابتعاد عن تلك الكربوهيدرات اللذيذة والشريرة! في الواقع يمكنك تناول قضمة أو حتى قطعتين ولن يفسد ذلك نظامك الغذائي إذا كنت تفعلين ذلك باعتدال، بل في الواقع وعلى العكس من ذلك قد تستفيدين منه! إليكِ كيف تتناولي هذه الأطعمة دون الشعور بالذنب.

1. البيتزا

تحتوي صلصة الطماطم على الليكوبين؛ وهي أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحميك من أمراض القلب خاصةً عندما يكون الجو حارًا، وتحتوي عجينة البيتزا على مضادات الأكسدة أيضًا بسبب التفاعلات الكيميائية للخميرة، بالإضافة إلى ذلك، فإن البيتزا تجمع جميع مجموعات الطعام لأنكِ تتناولين 5 مجموعات طعام مختلفة في بيتزا واحدة فقط.

2. البطاطس المقلية

يمكنكِ بسهولة الحصول على كمية البروتين اليومية عن طريق تناول بعض البطاطس المقلية، فهي تحسن امتصاص العناصر الغذائية في الجسم وتمنع تقلصات العضلات، ومن المثير للاهتمام أنها تعزز النمو السليم للدماغ في وقت مبكر أثناء الحمل والرضاعة.

3. الدوناتس

الدوناتس مليئة بفيتامين سي والزنك ويمكن أن تحتوي على حشوات مختلفة من الفاكهة، إنها في الواقع أكثر صحة من كعك المافن، حيث تحتوي على نصف السعرات الحرارية والسكر الموجودة تقريبًا في الوافل.

4. الفشار

يقلل الفشار من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول، 3 أكواب من الفشار تعادل كوبًا واحدًا من دقيق الشوفان، فهي تحتوي على الكثير من الألياف وتساعد في علاج الإمساك، بالإضافة إلى أنه منخفض السعرات الحرارية وفي نفس الوقت هو مشبع ولذيذ.

5. الهامبرجر

يعد الهامبرجر المصنوع من اللحوم الحمراء أفضل مصدر لحديد الهيم -هو نوع الحديد الموجود في الدم و العضلات-، يمكن أن يساعد استخدام اللحوم الخالية من الدهون في الهامبرجر المصنوع منزليًا في منع الاضطرابات العصبية وتعزيز صحة جهاز المناعة لديكِ، كما أنها تحتوي على 2.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 وهو ما يمثل 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها للبالغين، وبالطبع يمكنك جعله أكثر صحة عن طريق شويه بدلًا من قليه في الزيت.

6. البسكويت

يمكن للبسكويت أن يصنع المعجزات لجسمك! فهو مفيد لعظامك لأنه يحتوي على الكالسيوم، والآن يمكنك أيضًا العثور على البسكويت الغني بالألياف والكوليسترول المنخفض، وسيؤدي إضافة مكونات صحية إلى مضاعفة هذه الفوائد، على سبيل المثال يمكنكِ إضافة الفواكه المجففة لأنها غنية بالحديد والبوتاسيوم بينما تحتوي بذور الشيا على دهون أوميغا 3.

7. النقانق

توفر لك النقانق حوالي 4٪ من قيمة الحديد اليومية، كما أنها غنية بالبروتين مما يساعدك على إصلاح وبناء أنسجة الجسم، إلى جانب ذلك تدعم النقانق أيضًا صحة الدماغ لأن السيلينيوم هو عنصر غذائي أساسي مهم لعملية التمثيل الغذائي للهرمونات.

8. الكعك

وجدت إحدى الدراسات أن وجبة الإفطار التي تحتوي على 600 سعرة حرارية والتي تتواجد في قطعة من الكعك تساعدك في الواقع على إنقاص الوزن! وقد شعر المشاركون الذين ابتعدوا عن تناولها في الدراسة بالجوع الشديد مما تسبب لاحقًا في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بينما لم تشعر المجموعة التي تناولت الكعك على الإفطار بأي رغبة شديدة في تناول الطعام باقي اليوم تقريبًا، وهذا يعني أن "كبح جماح الرغبة الشديدة أفضل من الحرمان!"

والآن ملكتي أخبرينا، ما هي الأطعمة غير الصحية التي تتوقين إلى تناولها كثيرًا؟ كم مرة في الأسبوع تأكلين وجبات سريعة؟ شاركينا في التعليقات!