تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص في فيتامين د! ويمكن أن يؤدي هذا النقص إلى العديد من المشكلات الصحية التي تتطلب عادةً اهتمامًا فوريًا، بالطبع هذه الأعراض ليست ناجمة فقط عن هذا النقص ولكنه يمكن أن يكون أحد الأسباب العديدة، لذلك مهما كانت الحالة يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك إذا شعرت أن لديك أيًا من الأعراض التي سنذكرها اليوم.

1. تساقط الشعر

فيتامين د ضروري لخلايا الجلد التي تعالج الكيراتين -البروتين اللازم لنمو الشعر والأظافر-، لذلك عندما لا يكون هناك ما يكفي من فيتامين د لا يتم إنتاج الكيراتين بالمستويات المطلوبة ونعاني من سقوط الشعر، في الواقع غالبًا ما يرتبط نقص فيتامين د بالثعلبة وتساقط الشعر لدى كل من الرجال والنساء، وقد كانت هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي خلصت إلى نفس النتائج مما يعني أن التغييرات في نظامنا الغذائي ضرورية.

2. مشاكل النوم

يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا جدًا في الحصول على أنماط نوم ناجحة، أظهرت أكثر من دراسة أن وجود نقص فيه يمكن أن يؤدي إلى الأرق واضطراب النوم ونوم أقل جودة وساعات نوم أقل، وفي بعض الناس يمكن أن يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم حيث لا يتم تنظيم تنفس المرء ويقطع النوم طوال الليل.

3. كثرة الأمراض

يعد فيتامين د أحد الدروع التي يمكن أن يتمتع بها جسمك وجهاز المناعة كدفاع ضد الأمراض والفيروسات، لذلك عندما يفتقر جسمك إلى هذا الفيتامين يكون من الأسهل الإصابة بالفيروسات والمرض كثيرًا، ويمكن أن تحدث نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي بشكل أسهل عندما يكون فيتامين د مفقودًا، بمعنى آخر هذا الفيتامين مهم جدًا لجهازك التنفسي والحفاظ على صحته.

4. آلام العظام والمفاصل

أظهرت دراسة كيف أن نقص فيتامين د يزيد من فرص الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي في وقت لاحق من العمر، وهذا لأنه يساعد في الحفاظ على كتلة العظام في أجسامنا من خلال المساعدة في امتصاص الكالسيوم، وأظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين عانوا من آلام عضلية مزمنة ومشاكل أخرى متعلقة بالعظام لديهم انخفاض في مستويات فيتامين د.

5. الشعور بالتعب طوال الوقت

يمكن أن يكون للتعب أسباب عديدة، بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب ونقص فيتامين د، وقد أظهرت دراسة شارك فيها 480 شخصًا يعانون من هذا النقص أنهم جميعًا يعانون من التعب، وذلك لأن العظام والعضلات الضعيفة يمكن أن تجعل جسمك كله يشعر بمزيد من التعب، ويمكن أن يؤدي إصلاح نظامك الغذائي والبدء في تناول المكملات إلى النجاح في استعادة الطاقة المفقودة.

6. يستغرق التئام الجروح وقتًا أطول

من المعروف أن مرضى السكري يعانون من صعوبة في التئام جروحهم ولكن إذا كنت لا تعانين من ذلك فربما يكون لديك نقص في فيتامين د، فقد ثبت أن هذا الفيتامين يمكن أن ينظم عوامل نمو الأنسجة الجديدة، أيضًا في إحدى الدراسات تبين أن الأشخاص الذين يعانون من تقرحات الساق كانوا أكثر عرضة للمعاناة من هذا النقص، وفي الحالات الأكثر وضوحًا قد تلاحظي أن الجروح الطفيفة تستغرق وقتًا طويلًا بشكل غير طبيعي للشفاء مما قد يعني أنك تعانين من نقص فيتامين د.

● كيفية زيادة مستويات فيتامين د

مصادر الغذاء: يجب أن يكون تحسين نظامك الغذائي دائمًا هو الخيار الأول، والأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعم واللبن هي مصادر جيدة لفيتامين د.

المكملات: قد ترغبين في استشارة طبيبك عن الجرعة الأفضل لك لتناولها يوميًا، لكنك لست بحاجة إلى وصفة طبية للحصول على مكملات فيتامين د حيث يمكنك شرائها دون وصفة طبية.

حمامات الشمس: في حين أن هذه هي الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين د لكن يجب أن تكوني حذرة بشأن أوقات اليوم التي تعرضين فيها نفسك لأشعة الشمس، من الأفضل وضع واقي الشمس قبل 20 دقيقة من الخروج في الشمس وتجنب الإطار الزمني بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، أيضًا تأكدي من إعادة وضع الواقي بعد القيام بنشاط مثل السباحة أو بعد ساعتين من أول استخدام.

والآن ملكتي أخبرينا، هل تعانين من أي من الأعراض المذكورة أعلاه؟ هل قمت بفحص مستويات فيتامين د لديك؟ شاركينا في التعليقات!