تحدثنا بالأمس ملكتي عن بعض الطرق الطبيعية التي تعزز الخصوبة مثل اليوجا والتنويم المغناطيسي، واليوم نستكمل باقي الطرق بإذن الله:

● ممارسة التمارين الرياضية

يمكن أن تساعد التمارين في تجهيز جسمك لاستقبال الجنين، تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء اللاتي يمارسن كميات معتدلة من التمارين يمكن أن يلاحظن أيضًا زيادة طفيفة في مستويات الخصوبة لديهن.

والسبب الآخر هو أنه من الجيد أن تبدأي نظامًا رياضيًا لأنه بمجرد حدوث الحمل يمكن أن تقلل التمارين من خطر حدوث مضاعفات مثل سكري الحمل وتسريع الشفاء بعد الولادة.

التحذيرات: قد يؤدي القيام بالكثير من التمارين الشاقة، مثل خمس ساعات أو أكثر، إلى زيادة صعوبة الحمل! ربما لأنك قد تحرمي جسمك من التغذية اللازمة للحمل.

● التحكم في الوزن

حوالي 12% من جميع حالات العقم ناتجة عن نقصان أو زيادة الوزن، وفقًا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي (ASRM)، لذلك يترتب على ذلك أن الحفاظ على الوزن ضمن المستويات الموصى بها يمكن أن يعزز احتمالات نجاحك في الإنجاب.

قد تتوقف النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم البالغ 18.4 أو أقل عن إنتاج هرمون الإستروجين والذي يمكن أن يتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية ويعيق التبويض، لكن أيضًا فإن زيادة الوزن أو السمنة (مع مؤشر كتلة الجسم 25 أو أعلى) يمكن أن يتسبب في زيادة إنتاج الجسم للإستروجين والذي يمكن أن يتداخل أيضًا مع الدورة الشهرية ويمنعك من التبويض!

زيادة الوزن هي أيضًا أحد أعراض متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي حالة تصيب حوالي 1 من كل 10 نساء في سنوات الإنجاب ويمكن أن تتداخل مع الخصوبة.

التحذيرات: تحدثي إلى طبيبك قبل أن تحاولي إنقاص أو زيادة الوزن، فالهدف هو جعل مؤشر كتلة جسمك ضمن المعايير الصحية بأمان وغالبًا ما يكون ذلك عن طريق تغيير نظامك الغذائي أو عادات ممارسة الرياضة.

● النظام الغذائي 

هل تحتاجين إلى سبب وجيه لدعم نظامك الغذائي قبل الحمل؟ إذًا إليكِ دليل قوي على أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على الحمل.

قد يرتبط تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات النباتية والدهون الأحادية غير المشبعة بانخفاض خطر الإصابة بالعقم، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد، كما يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي في الحفاظ على وزنك في النطاق الموصى به مما قد يزيد أيضًا من احتمالات نجاحك في إنجاب الأطفال.

التحذيرات: لا يوجد نظام غذائي سحري يساعدك على الحمل ولكن بشكل عام من الجيد تناول المزيد من الخضروات والدهون الصحية مع تقليل الكربوهيدرات السكرية والدهون المتحولة.

أيضًا تعتبر الخضراوات الورقية الداكنة خيارًا جيدًا للنظام الغذائي قبل الحمل، يخبر الخبراء النساء اللاتي يحاولن الحمل أن يبدأن بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك لمدة شهر على الأقل قبل محاولة الحمل.

● الفيتامينات والمكملات الغذائية

 على غرار الطريقة التي قد يساعد بها تناول نظام غذائي صحي في زيادة مستويات الخصوبة لديك فإن الحصول على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية يمكن أن يساعدك على الحمل.

فمثلًا تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء اللاتي يواجهن صعوبة في الحمل قد يفتقرن إلى بعض العناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامينات D و B6 و B12، وقد يساعد تناول مضادات الأكسدة مثل فيتامينات C و E على زيادة مستويات الخصوبة عن طريق تقوية دفاعات الجسم ضد الجذور الحرة الضارة، والتي قد تصعّب عملية الإباضة أو نضوج خلايا البويضات بكميات كبيرة جدًا.

التحذيرات: إذا كنت تحصلين بالفعل على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي فمن غير المرجح أن تمنحك المكملات الغذائية فرصة أكبر في الحمل، بل قد يكون ضارًا!

بالإضافة إلى أنه لا يمكنك دائمًا التأكد من تطابق المحتويات الموجودة في فهرس الدواء مع تلك الموجودة بداخله بالفعل! لذلك إذا كنت ترغبين في تجربة مكمل غذائي فتحدثي إلى طبيبك أولًا.