هل تعلمين أن تقليل تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة فرصك في الحمل؟ إليكِ مقدار الكمية الزائدة منه بالإضافة إلى نصائح لتقليصها.

هل تشتهي تناول قهوتكِ في الصباح مع أربع جرعات من الإسبرسو؟ أو لا يمكنك قضاء فترة ما بعد الظهر بدون زجاجة الكوكاكولا (أو اثنتين أو ثلاثة)؟ حسنًا ملكتي، إذا كنت تفكرين في الحمل فقد ترغبين في تقليل كمية الكافيين التي تتناوليها.

● هل يجب أن تشربي الكافيين عندما تحاولين الحمل؟

يعتقد الخبراء أن تناول كميات كبيرة من الكافيين (أكثر من خمسة أكواب في اليوم) قد يؤدي إلى الإجهاض! وربطت بعض الدراسات بين الإفراط في تناول الكافيين وانخفاض الخصوبة.

والأكثر من ذلك هو أنكِ سوف تحتاجين إلى التقليل من تناول الكافيين أثناء الحمل على أي حال لأن الإفراط في تناوله ليس جيدًا لك أو لطفلك، لذلك سيكون من الجيد أن تبدأي في تقليل الكافيين الآن لأن ذلك قد يساعدك في الواقع على الحمل والبقاء بأمان أثناء مراحل الحمل.

● ما مقدار الكافيين المناسب إذا كنتِ تحاولين الحمل؟

أكثر من 200 مجم في اليوم، وإليكِ بعض الأرقام لمساعدتك في معرفة مدى زيادة الكافيين:

يمكن أن يحتوي فنجان القهوة على أكثر من 100 مجم من الكافيين.

المشروب الغازي (12 أونصة) أكثر من 50 مجم.

ستجدين أيضًا مادة الكافيين في بعض أنواع الشاي غير العشبي (سواء كان مثلجًا أو شاي أخضر) ومشروبات الطاقة (80 مجم في علبة ريد بول) والشوكولاتة وبعض أدوية البرد والحساسية التي لا تستلزم وصفة طبية، وحتى الآيس كريم أو الزبادي بنكهة القهوة تحتوي على كمية بسيطة من الكافيين.

هل تريدين سماع بعض الأخبار الجيدة؟ ليست هناك حاجة للتخلص من الكافيين تمامًا إذا كنتِ تخططين للحمل أو حتى بعد أن تصبحي حاملًا، حيث يعتقد معظم الخبراء أن تناول 200 مجم يوميًا هو أمر جيد، وهو ما يعادل التالي:

1.5 إلى 2 كوب من القهوة 

5 أكواب شاي أسود

● كيف تقللي من الكافيين إذا كنتِ تحاولين الحمل؟

إذا كنتِ بحاجة إلى تقليل الكافيين (أو ترغبين في التوقف عن تناوله تمامًا)، فالبطء هو السبيل الوحيد، بدلًا من صدمة نظامك في حالة من الإرهاق الشديد عن طريق الإقلاع المفاجئ قللي من تناول الكافيين تدريجيًا، سيبدأ استبدال القهوة منزوعة الكافيين في كل كوب تشربه عادةً في عملية الابتعاد عن الكافيين.

استمري في تقليل الكمية العادية وزيادة كمية القهوة منزوعة الكافيين حتى تصبح أكوابك خالية تمامًا من الكافيين، وهناك طريقة أخرى لتقليل الكافيين وهو أن تشربيها باللبن، صبي القهوة إلى نصف الكوب فقط ثم املأيه حتى نهايته بالحليب الساخن الخالي من الدسم أو قليل الدسم.

سيساعدكِ أيضًا تناول وجبات أصغر وأكثر تواترًا خلال هذه العملية لأن ذلك سيحافظ على ارتفاع نسبة السكر في الدم وبالتالي رفع مستويات الطاقة لديك، وكذلك ستساعدكِ فيتامينات ما قبل الولادة أيضًا على الحفاظ على قدرتك على التحمل وكذلك التمارين المنتظمة.