هل تحبين المأكولات البحرية؟ إذًا من المهم أن تعرفي ما هي الأنواع التي تختاريها وما هي الأنواع التي يجب أن تتجنبيها أثناء محاولة الحمل.

تمتلئ المأكولات البحرية والأسماك بالبروتينات والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب، وهي عناصر غذائية أساسية عندما تتبعين نظامًا غذائيًا قبل الحمل.

ولكن عندما تحاولين الحمل فأنت بحاجة إلى مراقبة أنواع المأكولات البحرية التي تختاريها، وذلك لأن بعض الأسماك تحتوي على مستويات عالية بشكل خطير من الزئبق المعدني الثقيل، وهو مادة سامة يمكن أن تلحق الضرر الجهاز العصبي، لذلك ملكتي إليكِ كل ما تحتاجين معرفته حول تناول السمك بأمان قبل الحمل.

● هل من الآمن أكل السمك عندما تحاولين الحمل؟

نعم بالتأكيد! تعتبر الأسماك من أفضل الأطعمة للنساء اللاتي يحاولن الحمل.

في الواقع، في عام 2017 أصدرت وكالة حماية البيئة (EPA) وإدارة الغذاء والدواء (FDA) توصية مشتركة للنساء الحوامل أو اللائي يحاولن الحمل لتناول 8 إلى 12 أونصة من مجموعة متنوعة من الأسماك منخفضة الزئبق في الأسبوع، لأنه يحتوي على الكثير من البروتين الصحي الذي يساعد على الحمل بالإضافة إلى أوميغا 3 المعزز للدماغ، فمثلًا يمكنك تناول القليل من التونة المعلبة الخفيفة المقطعة أو حصة ونصف من شريحة سمك لذيذة، بمعنى آخر يمكنك تناوا حوالي وجبتين إلى ثلاث وجبات في الأسبوع.

● ما هي أفضل أنواع الأسماك التي يجب تناولها إذا كنتِ تحاولين الحمل؟

على الرغم من أن المأكولات البحرية مفيدة للسيدات اللائي يحاولن الحمل إلا أنه من المهم أن تختاري جيدًا! تقول إدارة الغذاء والدواء ووكالة حماية البيئة إن 90% من الأسماك التي ستشتريها تعتبر خيارًا رائعًا لتناول وجبتين إلى ثلاث وجبات في الأسبوع، وتشمل الخيارات الرائعة (على سبيل المثال لا الحصر):

• الجمبري
• التونة الخفيفة المعلبة
• سمك السالمون
• السلطعون
• سرطان البحر
• البُلطي
• سمك السلور

ومع ذلك من الأفضل تجنب عدد قليل من الأسماك إذا كنتِ تحاولين الحمل نظرًا لاحتوائها جميعًا على مستويات عالية من الزئبق، وتشمل (على سبيل المثال لا الحصر):

• سمك أبو سيف
• سمك القرش
• المارلين
• تونة العين الكبيرة
• سمك الماكريل

هناك عدد من الأسماك الأخرى التي يمكن تناولها بأمان مرة واحدة في الأسبوع بما في ذلك سمك القاروص والتونة ذات الزعانف الصفراء وقاروص المحيط المخططة والهلبوت. 

● ماذا لو كنت تحاولين الحمل ولكنك لا تأكلين السمك؟

قد ترغبين في النظر في المكملات الغذائية التي تقدمها المأكولات البحرية لجسمك؛ أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والمأكولات البحرية مفيدة ليس فقط لقلبك بل إنها رائعة لإعداد جسمك لنمو أطفال أصحاء أيضًا، كذلك تشير الدراسات إلى أن الأوميغا تمنع المخاض المبكر وتسمم الحمل مع تحسين الوظائف البصرية والمعرفية للطفل.

ويعتقد الخبراء أيضًا أن هناك علاقة بين انخفاض DHA (أوميغا 3) واكتئاب ما بعد الولادة، ولكن إذا لم تكوني من محبي طعم المأكولات البحرية أو كنت قلقة بشأن تناول الكثير من الزئبق دون قصد فقد تتمكني من تناول كبسولات زيت السمك أو فيتامينات ما قبل الولادة مع أوميغا 3 بدلًا من ذلك.

لذلك إذا كنت تخططين للحمل في أي وقت قريب فاسألي طبيبك عما يوصي به، بعض فيتامينات ما قبل الولادة الآن تحتوي على أوميغا 3 من الطحالب، وهي مصدر نباتي طبيعي بالكامل لأوميغا 3 مما يجعلها خيارًا رائعًا للنباتيين.