هل شعرتِ يومًا بإحساس الحُرقة بعد تناول إحدى الوجبات؟! إذًا أنتِ واحدة من بين الملايين الذين يعانون من حُرقة المعدة أو ارتداد الحمض أو ارتجاع المريء؛ قد تكون هذه الحالة الشائعة جدًا ناتجة عن العديد من الأفعال اليومية والتي تبدو طبيعية، أو قد يكون الحل هو تغيير بعض عاداتك اليومية للتخفيف من هذه المشكلة، إليكِ بعض العادات التي قد تزيد الأمر سوءًا لتحاولي تغييرها:

1. ارتداء ملابس ضيقة

إن ارتداء الملابس الضيقة في كثير من الأحيان ليس الخيار الأفضل لصحتك، فبالإضافة إلى التسبب في مشاكل الدورة الدموية يمكن أن تؤدي الملابس الضيقة إلى تفاقم مشكلة ارتجاع المريء لأنها تضغط على معدتك وبالتالي يمكن أن تجعل الأعراض المزعجة لحموضة المعدة أسوأ.

2. النوم بشكل مسطح

على الرغم من أن النوم بدون وسادة قد يكون مفيدًا لرقبتك وعمودك الفقري إلا أنه لن يفيدك بالتأكيد إذا كنت تعانين من ارتجاع المريء، لذلك يوصي الخبراء برفع رأسك حوالي 8 بوصات مما قد يشجع التدفق الصحي لحمض المعدة أثناء النوم، ويمكنك استخدام وسائد إضافية للتأكد من رفع رأسك.

3. الاستلقاء بعد الوجبات مباشرةً

إذا كنت تشعرين أنك تريدين الذهاب إلى الفراش بعد تناول وجبة كبيرة فهذا طبيعي، ولكن إذا كنت تعانين من ارتجاع المريء فقد يكون من المفيد التخلص من هذه العادة، لأنه عندما تكونين مستلقية فإن كل الطعام الذي تناولتِه للتو يدفع عكس الصمام الموجود بين المريء والمعدة، لذلك من الأفضل الجلوس بشكل مستقيم بعد الوجبات والانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.

4. شرب الماء أثناء تناول الوجبة

على الرغم من أن الرطوبة أمر بالغ الأهمية لصحتك إلا أن الوقت الذي تشربين فيه الماء مهم أيضًا، لذلك قد تشعرين بالحاجة إلى تناول كوب من الماء لهضم وجبة ثقيلة لكن القيام بذلك قد يؤدي إلى الشعور بحُرقة في المعدة، وهذا لأن شرب الكثير من السوائل أثناء الوجبة يخفف من أحماض المعدة التي تحتاجيها لعملية الهضم السليمة، وإذا كنت ترغبين في شرب الماء مع الثلج فإن المشروب البارد سوف يتسبب في انقباض الأوعية الدموية وترسيخ الدهون مما يجعل هضم الطعام أكثر صعوبة.

5. شرب الكثير من القهوة

تحتوي القهوة على عدد من الفوائد الصحية ولا يستطيع الكثير من الناس تخيل يومًا بدون فنجان ساخن من القهوة، ولكن قد ترغبين في الحد من تناول الكافيين إذا كنت تعانين من ارتجاع المريء، حيث يمكن للقهوة أن تزيد من أعراض الحموضة وإذا لاحظت أنكِ تشعرين بالسوء بعد شربها فقد يكون التقليل التدريجي من تناولها هو الخيار الصحيح.

6. ممارسة الكثير من التمارين

إن التمارين هي أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتكِ، لكن نوع التمرين الذي تختاريه يمكن أن يجعلك تشعرين بتحسن أو لا، فمثلًا إذا كنت تعانين من ارتجاع المريء فإن التمارين القوية مثل ركوب الدراجات أو الجُمباز أو رفع الأثقال يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض المزعجة لحُرقة المعدة والانتفاخ، ولكن هذا لا يعني أنه يتعين عليكِ التوقف عن ممارسة التمارين ولكن كل ما عليك هو اختيار ممارسة التمارين المعتدلة ومنخفضة التأثير مثل اليوجا.