كيف يكون وزني مثاليًا قبل الحمل؟!

تحدثنا أمس ملكتي عن زيادة الوزن وعلاقتها بالخصوبة عند محاولة الحمل، واليوم بإذن الله نتحدث عن مشاكل الحمل الأخرى التي تزداد احتمالية حدوثها إذا كان مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا، مثل:

• تجلط الدم (جلطات الدم)
• سكري الحمل
• الولادة المبكرة (حيث يولد الطفل قبل أن يكتمل نموه)
• الولادة القيصرية الطارئة
• نزيف حاد بعد الولادة

إذا كان مؤشر كتلة جسمك يزيد عن 30 عند الحمل فقد يطلب طبيبك المزيد من المواعيد السابقة للولادة أثناء الحمل بسبب ارتفاع مخاطر حدوث مشاكل، وقد يتم نصحك أيضًا بعدم بعض خيارات الولادة مثل الولادة في المنزل.

ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ومخاطره على الطفل

إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك مرتفعًا قبل الحمل أو في بداية الحمل فقد يؤثر ذلك على طريقة نمو طفلك، وتتضمن المخاطر التي يتعرض لها طفلك والتي ترتبط بارتفاع مؤشر كتلة الجسم ما يلي:

• الإجهاض
• الولادة المبكرة
• ارتفاع وزن الطفل عند الولادة
• السِمنة ومرض السكري في وقت لاحق من حياته

إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك مرتفعًا فإن خفضه ولو بنقطة أو نقطتين يمكن أن يساعدك في الحصول على حمل وطفل صحيين، وكلما اقتربت من وزن صحي كلما زادت احتمالية حصولك على حمل صحي.

خطة عمل لإنقاص الوزن

أفضل طريقة للاقتراب من وزن صحي هي اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وأن تصبحي أكثر نشاطًا.

الأشخاص الذين لديهم خطط خطوة بخطوة لمساعدتهم على الوصول إلى هدف هم أكثر عرضة للنجاح، لذلك اختاري بعض الأشياء العملية التي يمكنك القيام بها اليوم، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو التخطيط لقائمة تسوق صحية أو الاشتراك في دروس تمارين الحمل، إذا كانت خطتك واضحة وبسيطة فمن السهل الالتزام بها.

امنحي نفسك أهدافًا يمكنك تحقيقها

ابدأي باختيار أسهل الأشياء لتغييرها واجعلي التغييرات بسيطة للغاية، على سبيل المثال يمكنك أن تقولي "سأتناول فطورًا صحيًا كل يوم بدلًا من تخطي وجبة الإفطار" أو "سأتناول وجبة خفيفة صحية في العمل بدلًا من شراء لوح شوكولاتة"، إذا كنت تعرفين بالضبط ما هو هدفك فسيكون التمسك به أسهل بكثير.

فكري في سبب تناولك للطعام

من المغري الوصول إلى علبة البسكويت عندما نمر بيوم سيء أو عندما نشعر بالملل، وقد تكونين معتادة أيضًا على تناول وجبة خفيفة في وقت معين من اليوم حتى لو لم تكوني جائعة.

إذا كنت تدركين سبب تناولك للطعام فهذه خطوة كبيرة نحو التحكم في تناول الطعام عندما لا تكونين جائعة، اسألي نفسك عما إذا كنتِ جائعة حقًا إم لا.

إذا كنت جائعة فتناولي شيئًا ما، وإذا لم تكوني جائعة أو لم تكوني متأكدة فقد تشعرين بالعطش أو تحتاجين إلى شيء ما يصرف انتباهك.

ابحثي عن مصدر إلهاء

إذا كنت تشتهين الطعام وأنت تعلمين أنك لست جائعة حقًا فحاولي فعل شيء لإلهاء نفسك، مثل:

• الاتصال بصديقة
• الذهاب للمشي
• تناول كوبًا من الماء أو كوبًا من شاي الفواكه
• إخذ حمامًا دافئًا والذهاب في نزهة على الأقدام
• قراءة كتاب

مكافئة نفسك!

إنه لشعور رائع أن تنجحي في تحقيق هدف حددتِه بنفسك، بالنسبة للعديد من الأشخاص هذا الشعور كافٍ للبقاء على المسار الصحيح، ولكن يمكنك أيضًا أن تكافئي نفسك عندما تلتزمي بخطتك، وهذا يعد سببًا رائعًا للاستمرار!

وأخيرًا ملكتي، تحدثي إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح حول تغييرات نمط الحياة وكيفية تحسين نظامك الغذائي، قد ينصحك باستشارة اختصاصي تغذية إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة لفقدان الوزن.