إن التغذية مهمة للصحة بشكل عام وللجمال بشكل خاص! فكل ما تأكيله يؤثر أيضًا على بشرتك وعلى مدى تقدم عمرها بل وشيخوختها؛ لذا اسمحي لنا أن نساعدك قليلًا ببعض الأطعمة الصحية لبشرة جميلة ومتألقة !

الأسماك الدهنية

تحتوي الأنواع الدهنية من الأسماك مثل السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الالتهاب وتحافظ على رطوبة بشرتك، كما أنها مصدر جيد للبروتين عالي الجودة وفيتامين E والزنك.

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة من الأطعمة الممتازة لصحة الجلد، حيث أنها مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد، فهي تحافظ على البشرة سميكة ونضرة ورطبة، وللأسف يمكن أن يُسبب نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 جفاف الجلد.

تقلل دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك من الالتهابات التي يمكن أن تسبب الاحمرار وحب الشباب، كما يمكن أن تجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية.

كما تُظهر بعض الدراسات أن مكملات زيت السمك قد تساعد في مكافحة الأمراض والالتهابات وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على بشرتك، مثل الصدفية والذئبة، وتعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا لفيتامين هـ وهو أحد أهم مضادات الأكسدة لبشرتك لذا فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين هـ ضروري للمساعدة في حماية بشرتك من التلف الناتج عن الالتهابات.

جدير بالذكر أن هذا النوع من المأكولات البحرية هو أيضًا مصدر للبروتين عالي الجودة، ونصيحة هو ضروري للحفاظ على قوة وسلامة بشرتك.

وأخيرًا توفر الأسماك الزنك - وهو معدن حيوي لتنظيم ما يلي - :-

• الالتهابات
• صحة الجلد بشكل عام
• إنتاج خلايا الجلد الجديدة

في حين يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التهاب الجلد، وتأخر التئام الجروح.

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون المفيدة ويحتوي على فيتامينات E و C المهمة لصحة الجلد، كما أنها تحتوي على مركبات قد تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
 

إن الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تفيد العديد من الوظائف في جسمك بما في ذلك صحة بشرتك لذا نصيحة، حافظي على تلك الدهون لأن  الحصول على ما يكفي منها ضروري للمساعدة في الحفاظ على مرونة الجلد وترطيبه.

وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 700 امرأة أن تناول كميات كبيرة من الدهون الكلية - وتحديدًا أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو - كان مرتبطًا ببشرة أكثر نعومة، كما أظهرت الأدلة الأولية أيضًا أن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس حيث يمكن أن يتسبب تلف الجلد بالأشعة فوق البنفسجية في ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.

يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين E/هـ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية بشرتك من الأكسدة، ومن المثير للاهتمام أن فيتامين هـ يبدو أكثر فاعلية عند دمجه مع فيتامين سي، ونصيحة، أكثري منه فهو ضروري أيضًا لصحة الجلد وتحتاج بشرتك إليه لإنتاج الكولاجين وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية.

يعد نقص فيتامين C نادر الحدوث هذه الأيام، ولكن الأعراض الشائعة التي تدل على نقصه تشمل الجلد الجاف والخشن والمتقشر والذي يميل إلى التعرض للكدمات بسهولة.

كما أن فيتامين C/سي هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بشرتك من الأكسدة التي تسببها الشمس والبيئة، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة، لذا نصيحة حاولي الحصول على حصة 100 جرام، أو حوالي 1/2 حبة أفوكادو ، فهي توفر 14٪ من القيمة اليومية  لفيتامين E/هـ و 11٪ من القيمة اليومية لفيتامين C/سي.